Tüm bunların yanında GÜNLÜK bir YÜRÜYÜŞ PROGRAMI da SAĞLIK için kendime verebileceğim en şahane HAREKETTİR!
Günlük düzenli YÜRÜYÜŞlerin sağlığa katkıları SU kadar muazzam:
- Genel sağlık için yapılacak en iyi spordur: Fiziki güç katar. "Fit" denilen o hedef durum sebebidir. Vücudun tüm kaslarını çalıştırır. En iyi kilo kontrol yöntemidir.
- Daha sağlıklı kan: LDL hain kötü kolesterolün düşmesine yardım eder. Pembe kolesterol HDL'yi yükseltir. Tip 2 şeker hastalığını önler.
- Kalbin en sevdiği spordur.
- Kemikler de güçlenir. Biz kadınlar için bu pek önemlidir.
- Zihin sağlığına birebirdir. Strestir, mutsuzluktur üstünden yürünür gidilir. Hafızayı dahi çalıştırır. Vız gelir unutkanlıklar, tırs gider "dün akşam ne yemiştim"'ler.
- Misler gibi uykuya da vesile olur.
- Sirkülasyonu düzenler.
- Duruşunu düzeltir.
- Selülitler bile kaybolur gider.
O halde ne yapıyoruz, YÜRÜMEK GÜZELDİR HAREKETİNE katılıyoruz.
Bu haftanın hedefi:
Başlamadan 3 dakika ısınma ve sonunda 2 dakika soğuma ile 20 dakika hızlı tempo, toplamda günde 25 dakikalık yürüyüş.
Elbette YOGA'sız bir SAĞLIKLI YAŞAM düşünülemez. YOGA HER ŞEYİ KOLAYLAŞTIRIR! ;-)
Biriciğim, Canım, İncelten Yoga'nın Öncüsü, Her şeyimiz, Tara Stiles ile 4x4 gücünde fiziki ve zihinsel sağlığa destek olacak, en az 3 kere yapılası, ay ben her gün yapmaya çalışayımlı, haftanın hareketleri:
Önce iyicene seyrediyoruz. Hareketleri göz ile çalışıyoruz. Asla kendimizi zorlamıyoruz. Rahat rahat burundan nefes alıp veriyoruz. Hareketlerin nefesle akıp gitmesini sağlıyoruz. Bu rutini 4 tekrarla tamamlıyoruz.
Bir de şu etiketleme işi pek motive ediciydi. Ahanda haftanın özet tablosu:
Kalalım sağlıcakla.. ;-)
sizi tebrik ederim, iradeniz dolatisiyla kutlarim sizi..
YanıtlaSilBlogunuzu inceledim ve genellikle aksam yemediginizi farkettim..
sadece bazi aksamlar kahvalti tarzinda yediginizi gordum..
benim size sorum, bunu nasil basariyorsunuz?
bu iradeyi nasil sagliyorsunuz?
ben su icmeyi denedim aksamlari, o zaman da sabaha kadar tuvalete gitmekten uyku uyuyamiyorum...
bu konuda biraz bilgi verirseniz sevinirim.. sevgiler sinem..
Çok teşekkür ederim Sinemciiimmm..
SilAkşam yemeğine de geleceğiz. Herşey inan ki adım adım yapınca, oluyor. ;-)
Suya gelince, gündüz daha çok bitirme şansın olabilir mi? Yatmadan önce içtiğim su bana da aynısını yapıyordu. Vücut zamanla ona da alışıyor.
Kocaman öptümmmm..
Bikinicigim iki gündür yeni tabloyu uyguluyorum.Bugün yogayida yaptim.Ayrica i pade ücretsiz "daily water " app yükledim.Seninkinden degisik ama bu da güzel.Tesekkürler fikir icin.mucccckssssss!
YanıtlaSil;-)))))
Silcevabiniz icin cok tesekkur ederim, ben de sizi opuyorum...
YanıtlaSilaksam birseyler yememek icin, canim birseyler atistirmak istediginde sassy su iciyorum..
malum bu durum gece uykumu bir miktar bozuyor.. sik sik tuvalete kalkmak yuzunden..
aksam yemegi ile ilgili bilgilerinizi merakla bekliyorum..
sevgiler.. sinem..
Sevgili bikini YARDIIIMMMM fazla bi kilom yok fakat sıkı olmayan bi vücuttan ve basenlerden şikayetçiyim ne yapabilirim.Şule
YanıtlaSilCanımcım.. Yoga ve Yürüyüş, herşeye ilaç.. ;-))))))
SilBikinicim yardımına ihtiyacım var.Motivasyon problemi şekiyorum.Diyet ve yogaya çok güzel bir şekilde beşlamış devam ederken kilo veremediğimi görünce yada başka birşeye bozulunca motivasyonum yerle bir oluyor ve kendimi zehirli karbonhidratları yerken buluyorum.Bu durumumdan nefret ediyorum birtürlü başaramadım bu diyet işini ne yapmalıyım
YanıtlaSilCanım Saadettt'immm..
SilDur bakalım. Çok doğal. Zehirli karbonhidratlar tamamen bağımlılık yapıyor. Biraz zaman vermek lazım. Sabır kuzucummm.
Su içiyor musun? Hani şimdi günde en az 2,5 litre içiyoruz ya? ;-)
Sassy Su'yu da mutlaka dene derim. Müthiş bir motivasyon sağlayıcı..
Onun dışında bu hafta anda kalmalara başlıyoruz. Çok yardımcı olacak..
Yanıbaşında pembe karbonhidratları eksik etme.. İstediğin kadar onlardan yiyebilirsin...
Belki de diyet seni yokluk psikolojisine sokuyor olabilir. Ondan kurtulup, doyasıya sağlıklı ne varsa onlara odaklan ve dilediğin kadar ye derim.
Yapıcaz kuzucum, hiç merak etme.. Biraz da kışın etkisi.. http://bikiniprojesi.blogspot.com/2013/11/ks-gunlerinde-zayflamann-yolu.html
Hep yeniden başlamayı bırakma.. Olacak bu iş... ;-))))
Kocaman öptümmmmmm...
Merhabalar! Bu tabloları excelde mi hazırlıyorsunuz? yürüyüş ve su günlüğüm için boşunu bulmaya çalışıyorum da?
YanıtlaSilEvet Şeker, excel'de hazırlıyorum. İstersen Bu sayfayı print edip, buzdolabına asabilirsin. ;-)
SilBikinimmmmm müthiş bir insansın sen seninle herşey çok güzel olacak inanıyorum sonsuz teşekkürler
YanıtlaSilNe demek Saadetttimmmm.. Asıl ben teşekkür ederim.. Keza birlikteliklerden doğar tüm güzellikler.. ;-)
SilMuckkkksssssssssss... <3 <3 <3
Merhaba banada yardim ediinnn :) tek sorunumuz su kilolar zaten. Benim fazlam yok boyum 1.65 kilom 57 gobegim hic yok ama ben basenlerimden cok sikayetciyim cok kalin bacaklarim var nasil yok edebilecegim bilmiyorum yuruyus yapmayi istiyorum 2ayda her sabah duzenli yuruyus sizce iyi gelirmi spor falan. Nolur yardim ediinnnnn :)
YanıtlaSilDerya ~
Yürüyüş 10 numara 5 yıldız Deryacığım..
SilAslında çoktan okumuştum mesajını da şimdi cevap yazıyorum.. Son yazımı bitirmeyi bekledim. Tam sana görreeeeeee.. Hadi yarın başlıyoruz.. 30 günlük Bikini versiyonu Squat Challenge'a sen de katıl! ;-)))))))
Çok öptüüümmmmmm...
selammmm bikinii... birdiyethikayesi ben instagramdann..
YanıtlaSilSabah mı yürüyelim akşam yemekten 1 saat sonra mı sence??? Sabahları biraz iş telaşı oluyoya zor oluyo ondan bilemedim ben.. sevgilerrr
Kuzu Seçil, iyi ki buradan yazdın. Şimdi sana daha detaylı anlatabilirim.
SilŞöyle ki: Sabahları iş telaşı malum, en iyi bildiğim şey.. Şu yazımda detaylarıyla yazdığım artılarından dolayı, sabahları 10-15 dakikalık Yoga yapıyorum.. Mutlaka tavsiye ederim...
http://bikiniprojesi.blogspot.com.tr/2014/02/metabolizmay-yag-yakan-bir-buddyye.html
İşten çıkmadan 18:00'dan önceki akşam yemeğimin ardından eve gelince önce yürüyüş, sonrasında yine yoga..
Çoooookkkk öpüyorummm seniiii....
Canim cokkk tesekkur ederimmmm yogalara baslim ben evet ama aksam ben 18.00de yolda oluyorum ama en gec 19.30 da yemeye calisiyorum 20.00-20.30 arasi da yuruyus artikkk cok operimm
YanıtlaSilŞahanesiyle süper aşkımmmmm... ;-)))) <3 <3 <3
SilMerhaba Bikini ben bugün Sassy suya başladım dün de yürüyüşe başladım.1 sa kadar yürüyorum ve 5400 küsür adım oluyo yani 10000 adım için 2 sa kadar yürümem gerekiyo bu çok uzun bi zmn değil mi ben mi yavaş yürüyorum Ayrıca günde bu kadar yürüdükten sonra daha doğrusu bu kadar zaman ayırdıktan sonra ayrıyeten spor da mı yapmalıyız? Yürüyüşü araştırdığımda genellikle haftada en az 5 gün ve günde en az 5000 adım yazıyor spora bakıyorum yine haftada 5 gün en fazla 30 dk olacak şekilde yapılmalı diye geçiyor.. Yürüyüş de burada kastedilen spor yerine geçiyor mu nasıl bir yol izlemeliyim bu konuda kafam karışık biraz.Şayet ikisini yapıcak olursak bana fazla geldi bu süreler. Hem spor hem yürüyüş yapıcak olursak 1 haftada 10 gün olmadığına göre illa ki aynı güne denk gelicekler :) 2 gündür yürüyüş yaptığım için sporumu yapmadım yine de yapmalı mıyım? spor programım da ısınma ve soğumalarla birlikte 40 dk sürüyor ve her gün yapmalıyım. Yani 10000 adım + spor = 2 sa 40 dk ediyor. Şu anki hedefim 2-3 kg vermek ve bacaklarımı sıkılaştırmak ama hedefime ulaştıktan sonra da spora devam etmek istiyorum bu kadar yüklenirsem hepten bırakırım diye de çekiniyorum ve her zaman bu kadar sürem olmayabilir hatta çoğu zaman. Bana bu konuda düşüncelerini söyler misin bikini Ve son olarak inceltici yogalar ortalama ne kadar sürede etkisini gösteriyo bikini?
YanıtlaSilKesinlikle çok haklısın Su Perim.
YanıtlaSilTüm günde, toplamda 10,000 adım atmış olmak hedef. Gün içinde evde, ofiste attığım adımları da sayıyorum. Çok aktif olmayan bir ofis çalışma hayatım var mesela. Evde, ofiste, öğle yürüyüşü, ara sıra adım olsun diye merdiven çıkışları, inişleri ile ancak 4,000 adım yapabiliyorum. Fırsatım olursa sa bir 20 dakika yürüyüş, oluyor sana ancak 7,000 adım.
Spor dediğin de günde 10-15 dakikalık yoga yapıyorum.
Hepsi bu. ;-)
Kocaman öperim. ❤️