10 günlük SÜPER HIZLI ve MÜTHİŞ SAĞLIKLI Zayıflama Programı

Ve bugün 11 günlük cennet sonrasında ölçülerimi aldım. Tahminime pek yakınlar. Kilo biraz daha fazla, o da şu 2 gündür ayağımı kırmanın yaşattığı stres ve üzüntü ve Kortizol'ün her yediğimi vücutta tutma düşmanlığı!

E ama çok ilginç: Göğüs ve totodan vermişiz ya birer santim daha.. :-)))) Yüzmenin, suda yürümenin ve beachball'un faydaları olsa gerek! Heyooo..
Ehh bel olayını bekliyorduk. Sefa gecelerinin içecek depolaması!


11 gün bana yetmedi tabi. 30 Ağustos Cuma'ya denk gelince bir long-weekend yine yazlığa doğru planlandı! E sıska'lar da yine orada olacaklar. Malum onlar ev hanımı ve yılın yarısı Ege'de tatildeler. Bu kadar sıska olmalarına şaşırmamalı doğrusu. (Kıskançlık mı sezdim ne? :-p)

Acil bir plan yapmalı! Bildiğim ne varsa ortaya koymalı! GELMİŞ GEÇMİŞ EN SÜPER HIZLI ve EN MÜTHİŞ SAĞLIKLI Zayıflama Programı yaratılmalı! Kırık ayağım da bana engel olamaz, ona uygun bir egzersiz de bulunmalı!

Ana hatları ile 10 günlük SÜPER HIZLI ve MÜTHİŞ SAĞLIKLI Zayıflama Programım:

1. Tek öncelik: SÜPER SAĞLIK!
2. Glisemik İndeksi (GI) düşük (50 altında) besinler seçilecek.
3. Bu besinler arasından da doğal yağ yakanlara odaklanılacak.
4. Saf ve gerçek proteinsiz olmaz.
5. MUFA'lar (tekli doymamış yağ asitleri, "iyi" yağlar) eklenecek.
6. İçimizi paslandıran ve yaşlandıran iltihaplanmaları azaltacak diğer anti-enflamatuarlar..
7. Alkali dengesi korunacak.
8. pH'ı yüksek su candır!
9. Vücut saati önemlidir. Öğünler ve uyku buna göre düzenlenecek.
10. En muhteşem spor yürüyüş.. Kırık ayakla bile bir çaresi bulunacak!


Sabah Uyanır Uyanmaz (07:30):

• Dev bardak 1 tam organik limonlu su eşliğinde GNC desteklerim.

Limon: Harika bir C vitamin kaynağı ve özel bir antioksidan içeriği ile yağ yakmayı hızlandırır. Ayrıca süper alkali yapar.

GNC Desteklerim:
- Multivitamin
- Alpha Lipoic Acid (Kan şekerini düzenleyen güçlü bir antioksidan ve metabolizma güçlendiricisidir)
- Omega 3: Anti-enflamatuar
- CLA: (Favorim) Bel bölgesi yağlanmasının önlenmesine yardımcı olur. Bu yağ, ayrıca alkali yapar.
- Asetil L-Carnitine: Yağların yakılmasına yardımcı olan aminoasit. İnsülin direncine de yardımcı olduğu söylenir.


Kahvaltı (08:30):

• 1-2 Muz (Daha fazla alkali ve GI'yı daha düşük, tam olgunlaşmamış olan olursa daha da şahane!)

Muz, sağlıklı yüksek lif kaynağıdır. Anında ve devam eden enerji sağlar. Seratonine çevrilen bir tür proteine sahiptir ki, güne mutlu başlamanıza bire birdir. Kan şekerini düzenleyen Potasyum ve B6 vitamin desteğidir. Potasyum aynı zamanda farkındalığınızı da artar. Ayrıca da şahane bir antioksidan olan Polifenol içerir.

Muz kahvaltısı yapanlar arasında Liz Hurley de var!


Öğle Yemeği (13:00):

• İş yerinde yediğimden, en bulabildiğim, yarısı saf protein ve üzerine bolca serpilmiş acı pul biber, diğer yarısı sirke ve zeytinyağı ile tatlandırılmış koyu çiğ yeşilliklerden oluşan nefis bir tabak. Elbette yanında bolca yoğurt.

Sirke (balsamik de olur): Doğal bir kan şekeri düzenleyicisi ve karaciğerin yağlanmasını engeller.

Sızma Zeytinyağı: En sağlıklı MUFA.

Acı pul biber: Metabolizmayı hızlandırır ve bel bölgesini inceltir.

Yoğurt: Müthiş bir anti-enflamatuar.


Akşam Yemeği (17:45):

• 2 adet Mutlu ve Organik beslenen tavuklardan gelme kayısı kıvamında yumurta veya 2 adet yağsız yoğurt.

Yumurta: En muhteşem saf protein kaynağı.


Ve diğer notlar:

• Bu saatten sonra yemek yemek yok!
• Tüm gün boyunca geceden hazırlanan 2 litre Sassy Su..
• Yeşil Çay! Tansiyonum düşük olduğundan ancak 1 bardak içebiliyorum. Bildiğimiz türk usulu demlenmiş çay da olur.. Hepsi antioksidan!
• Tatlı krizi gelirse, Stevia tatlandırıcılı kafeinsiz filtre kahve veya çay olabilir.

Akşam Yatmadan Önce (23:00):

• Organik Elma Sirkeli dev bardak su

Egzersiz:

Aktif olma tutkumu, kırık ayaktan dolayı açık havadaki 40 dakikalık akşam yürüyüşleri ile gerçekleştiremesem de, depoda kalmış, Allah bilir ne zaman alıp kaldırdığım, "Gazelle Freestyle" yardımıma koşar!

Her türlü plank yoğunluğu ile bayıldığım "Tara Stiles Yoga" yerine de Madonna'nın yaptığını öğrenmem ile 2000 yılında edindiğim Brooke Siler'ın "The Pilates Body"'nin tozu alınır!

Bir döndüm, pir döndüm..

Hay tam da dönüş günü Hürriyet Pazar ekinde görmez miyim kendimi? Latif Demirci, şahanesin vallahi.. Ne de güzel anlatmışsın 11 günlük tatil şeklimi.. :-))))



Latif Demirci: Hürriyet Pazar 18 Ağustos 2013

Tabi ki de yanımdaki su İngiliz Karbonatlı! Arkadaki güneş kremi de Eda Taşpınar imzalı! Flip Flop'lar Nike, gözlükler Prada, bikini de Calzedonia!

Bu arada, o malum sıska arkadaşlarım yanında bikinili fotoğraf çekme durumuna henüz gelemedin. Amma ve lakin deli hırslandım. Ya ben bunları ezer geçerim seneye, ya da ezer geçerim. Bir de bunlar kucaklarında çocukları, bebekleri ile poz veriyor! Durum: cinnet geçirmelik!

Her neyse, sağlıklı beslenmek konusunda 10 numara 5 yıldız olduğum kesin. Bunu müthiş ev yapımı bayram baklavalarına boyun bükerek test ettik. Zira Ege'de Glisemik Endeksi yüksek şeyler yiyenin aklına ne deyeyim. Patates ve havuca ne gerek?! Şeker desen geçiniz! Pilav kültür dışı zati! Tam buğday köy ekmeği de var ki, oh nasıl şahane dünya.. ;-)

Tartılamadım malum. Ama vücudumu o kadar tanıyorum ki artık, en fazla 2 kilo almış, en fazla da belden 2 cm geri gelmiş olmalıyım. O da malum şu akşam üstü başlayan "Oh da 100% malt candır"'lar, "Bu gece, bizim gecemiz"'ler, "Sefamız olsun"'lar, "Yeni olacaksa, Yeni Yeni"'ler, "Urla üzümleri denenmez mi?"'ler.. Ler ler ler...Yani tatil dediğinler.. ;-)

Kesin kafaya koydum, bir sonraki yaz, gururla sahilde bikinili fotoğraflar çekilecek! Cümle aleme de gösterilecek!

İstanbul'a döner dönmez bir spor merkezine mi yazılmalı artık? Derken.. Cunda'ya zeytinlerimiz ve Zeytinyağları'mızı almaya, bir de Ayvalık Armutçuk Pazarı'na da uğramaya gitmişken... Yaptım yapacağımı.. Çarptım mı ayağımı? Kırdım mı en küçük parmağımın yanındaki parmağımı???!!!

O parmakla da kırıldı mı bütün motivasyonum? Hayatım karardı sanki! Profesyonel sporcu olmuş da, sahalardan çekilme sancısı sanki? Yani, ne olacak şimdi?

Ege'de Cennetteyim sanki..

Off ne tatildi ama.. Şahane geçti doğrusu.. Yiyemediğim, bu İstanbul'da bulamadığım kadar taptaze, toprak kokan, organik mi organik domatlar, tatlı biberler, salatalıklar, maydanoz ve bebek rokalar.. Zeytinin her türlüsü.. Peynirin en taze sütünden yapılanı... Hele hele o Ege yeşillikleri, otları yok mu? Kimisi kavrulur, kimisi haşlanır, kimisi nefis süzme yoğurtta çevrilir, sarımsakla da doyurdun mu?.. Ve her şeyin üzerine gezdirilen o halis muhlis zeytinyağı..

Yumurta desen, pazardan alırken daha sıcak.. Ege'de dolanan tavuktan daha mutlusu olabilir mi?!

Proteinin en hası ve her türlüsü.. Ovasından denizine.. Koşturmaktan yağ da tutmayan bu etlerin mangalı bile sağlıklı! Mis mis..

Bunca muhteşem meze, bunca gerçek et, "bir büyük" ya da Klazomenai’nin (Urla) üzümleri ile şenlendirilmeden edilmezdi gari.

Açık havada yapılan Yoga en büyük tutkumdu! Serin sularda yüzmek şifa vallahi! İncecik kumda o uzun yürüyüşleri de ekledin mi?! Ege'de Cennetteyim sanki..

"Biraz zayıflasaymışsın!"

Rötarlar sonrası geç saatlerde ulaştım yazlığa. Valizleri öylece bir yere fırlatarak kendimi yatağa zor attım. Sabah paniğim görülmeye değerdi doğrusu! "Tanrım, başımda Alkali Su'yum yok! İngiliz Karbonat'ımı nereye tıkmıştım ben? Bir şişe bulmalı! En iyisi limon sıkayım!". "Annneeeee, nerede bu senin sıkacağın! Daha dev bardaklarımız yok muydu bizim?"." GNC'lerim? GNC'lerim?! Tartı neredeydi peki?" Hatırladım, aşağı kattaki tuvalette! Koştum! "Annnnnnnneeeeeeee, bu tartı çalışmıyor amaaaaaaaaaa!". Nemden pilleri mi bozuldu ki bunun! E ama 52,5 kg'mı görmek istiyordum!! Neyse, vardır bunda da bir sebep. Tanrı tatilde tartılmamı istemiyor olsa gerek!


Neyse limonlu suyumu hazırladım! Bir tanede Mamişkom'a yaptım, e başlasın derin anne kız sohbeti.. Kahvaltımızı birlikte hazırlarken, baktım şahane bir tam tahıllı köy ekmeği! Altın bulmuşcasına boynuna atladım Canım Mamişkomun! Meğer köşedeki ekmekçide hep olurmuş da bilmez mişim! Heyoooo.. En sevdiğim o uzuuuuun kahvaltılara daha da keyif geldi şimdi!


Geldiğimi duyan yazlık arkadaşlarımdan kim varsa arayan arayana! Akşama program yapıldı! Geçen yaz hamile haliyle bile incecik olup, sahillerde bikiniyle dolaşan "Cesur Sıska"'larda rakı mangaldayız! Ondan farkı olamayan kız kardeşi de burada! Bizim doğumdan sonra 3 ayda eski formuna dönen, hem sıska, hem uzun, hem sarışın "Bayan Vücut" da buradaymış! Ha, geçen yaz 45 kiloya inerek rekor kıran "45'lik Sıska" yeni doğum yaptığı için, bebişi uyutur uyutmaz bir uğrayacak! Bu arada, herkeslerin çocuğu mu olmuş? Bana mı öyle geldi?!!! Ben mi kaldım tek??!! Neyse, bu konuyu derhal geçelim!

Çocukluğumdan beri bu sıskalarla geçen yazları bir düşünüyorum da! Sahile inmemek için uydurduğum bahanelerin hatti hesabı yok! Sonradan aramıza "Koca Totolu" karıştı da, azcık tenim güneş gördü!

Akşama ne giymeli? Şu valizimi yerleştireyim, bulmalı en ince göstereni! Yorumları merak ediyorum! "Sen zayıflamışsın!" diyen olur mu acaba?


Ben yine de siyah elbisemi giyeyim, ilk gün için! Dolgu topuk hasır siyah ayakkabılarımı taktım mı ayağıma...

Mangal yakılmış çoktan! Herkesler burda, tam bir İtalyan ailesi sofrası! E anneler ve babalar da var işin içinde! Bitmedi bunların "Kocaman olmuşsun!" gururları!!! Torunlar da ortaya çıkınca, şimdi "ahh sizler de böyleydiniz"'ler başladı! Herkesler biriileri ile özlemini gideriyor!!! "Ooooo" deyip ayağa kalkmalar olunca, birileri daha bahçe kapısından göründü anlamına geliyor! "E haydi o zamanla" kadehler havalanıyor! Bayram gecesi bizde böyle kutlanıyor!

2 tane biftek ve yanına aldığım bolca salata ile keyfim şahane! Bir ara, "Bayan vücut" yanına yaklaşıyor! "Zayıflamışsın, şahane gözüküyorsun!" diyor! Bir gururla "Gerçeten mi?!" diyerek, tekrar etmesini 4 kulak dinliyorum. "Cesur Sıska"'dan hiç yorum yok! Ama koşturuyor yavrum, ev sahibesi ne de olsa! Da, yine de bir yorum yapabilirdi sanki!?!

"45'lik" gelemedi henüz! Onu merak ediyorum! Biraz kıskançtır! Hırsından zayıflamıştı zaten. 2 yıl önce burnunu da yaptırmıştı. Çılgın.

Bizim "neler yaptın?" sohbetleri devam ederken çıka geldi!

Kucaklaşmalar derken, şöyle boydan bir süzüp, o meşhur kıskanç edasıyla "Biraz zayıflasaymışsın!!!".

E bunun üstüne ben bir cila da çeker, misler gibi uyurum!



Gün 112: Valiz Yapıyorum!!!

Sabah heyecanla 10:00'dan önce uyandım. Bugün benim valiz hazırlama günüm! Hemen, enerjime  enerji katacak dev limonlu suyum ve 1 muzumla, vardım bikinilerime.. Henüz hayalimdeki bikiniyi almadım, e tam olmadım çünkü. Var olanlar şöyle bir incelenir. Ayrılacaklar ayrılır, elbette mayoların hepsi!!! Bir cesaretle siyah olandan başlanır! Ayanın karşısındayım! Durdum! Bakıyorum! Yine durdum! Bir daha bakıyorum! Ya tamam altlar bollaşmış, üstler de pek güzel oturdu da!!!

AMA YAAAAAAA TAM OLMAMIŞIM Kİ BEEEEEEEENNNNN!!! OLMAMIŞ BU! OLMADI BU! GİTMİYORUM BEN TATİLE FALAN! GÜN YETMEDİ!!! E ZATEN SON 1 HAFTADIR İŞ YETİŞTİRİCEM DİYE YOĞUN STRES! YAAAAAAAAAAAAAAAAA...

Ateşler bastı, hıçkırıklarla bir süre sonra sakinleştim. Küstüm kendime.. Yürüyüşe verdim kendimi. Konuştum da kendimle:

Bak Bikinicim, henüz mükemmel olmadığını zaten biliyordun. Onu da olacaksın elbet! Kaçırdığın bir şey yok! Bu günleri de hiç görmedin, keyfini çıkar! Geçen yılı düşün! Ondan öncekini.., daha öncesini...

Ekmeksiz pazar kahvaltımı hazırladım balkona. Boğaz esintisi iyi geldi. Hmmmm, tüm bu gerginliğimin sebebi PMS olsa gerek! Su da tuttum ben tabi şimdi! Karın da şişti! Ya valiz hazırlama gününde olur mu bu? Ayyy bi dakka ya, ben denize girebilecek miyim ki? Bak telaşım nasıl başka yöne değişti şimdi? Üzüleyim mi, sevineyim mi? Kızayım mı? Kafa atayım mı? Hain PMS!!! Hem dur bakiim, daha bugünle 4 gün var. Da.. Çok iş telaşım da var! Beslenme düzenim zaten artık kolay da adımlarımı ve yogamı tamamlamaya fırsatım kalmıyor! Hem stres gerçekten de kilo vermeyi engelliyor, özellikle bel bölgesinde tutuyor hepsini. Korkudan bırakmıyor, aslında eriyip gidecek olan o yağları.. Offf karnım ağrıyor!!!

Neyse şu limonlu şekersiz çayımı da içeyim, valiz hazırlamaya devam. Ama yanlış yerden başladım galiba. Şimdi, keyif veren bir strateji geliştirmeli! Bacaklar süper şekle girdiğine göre, dikkat oraya çekilecek. Uzun hiçbir şey almak yok! Her türlü miniler fora! Denizde kalınacak süre 14:00-18:00 arası, yani alt tarafı 4 saat. 8 saat de uyku. Kalıyor 12 saat.. Ha haaaaa... Ya hem, bu Ege Sahilleri ne hallerimi gördü?! Yeni bene bayılacaklar! Eda Taşpınar'ın pek yakınına hala uğramayacağım gerçi! Aman şu paparazzi'ler çekim yapar falan! Ama dur, akşam üstleri, şöyle üstümüze bir şey giydik mi, gelsin şip şaklar!!! :-)))

Dolayısı ile öncelikle mini tek parça elbiseler giriyor valize:

Ardından mini etek ve şortlar! Bu arada, kemer almak lazım, kimisi düşüyor üstümden! ;-)

Bunların üzerine tiriller ve ketenler..

Düz renk askılı ve t-shirt'ler..

Desenli t-shirt:

Her güne bir günlük şort:

Ayakkabı, çanta ve kemerler..

Plaj kıyafeti..

Ve elbette, eleyip karar verdiğim BİKİNİLERİM:

Yarın ve öbürsü gün de, bakımlarım, vücut, el, ayak, cilt, saç ve güneş.. Makyaj malzemelerim.. Ojeler.. Tüm GNC desteklerim.. Elbette ingiliz karbonatı ve pH damlam.. veeeeeeeee kitaplarım.. Onlara karar vermek de çok zor! Hepsini alasım var. Uzuuuuun günler var da sınırlı sayıda! :-((((

İtiraf ediyorum tatilim sadece 11 gün! Yine dünyalar ödenecek bagaja! :-(

Bu arada daha 30 Ağustos var. Perşembe'den çıkılır tekrar Ege'ye doğru! Ehhh Ekim'de Bayram'da da Akdeniz'e akılır.. Bikini Projesi son hız devam.. :-)))

P.S.: Yarın Nike şortlarımı XS ile değiştirmeye gidiyorum! Bir haftada genişlemişler bunlar!!!! :-))))