Zayıflatan Güzellik Uykusu

Sevgili Karatay Teyzem'in diyetinin 24 saatini özetlediği liste, İYİ bir UYKU ile başlar.


Liz Vaccariello Flat Belly Diet! kitabında aynen şöyle yazar:

DAHA ÇOK UYUYUN! Yüzyılın başında elektrikli aydınlatma yaygınlaşmadan önce tutulan günlükler bize insanların her gece 9 saat uyuduğunu gösteriyor. Bugünlerde 7 saat uyusak şanslıyız. Bu durum bizim sadece yorgun olmamızı değil, stresli ve şişman olmamızı da sağlıyor. Uykusuzluk iştahın artmasını sağlayan ghrelin hormonunun artmasına ve vücut yağını düzenleyen leptin'in azalmasına neden oluyor. Az uyumak, bedenin yağ depolamasına, metabolizmanın yavaşlamasına ve daha fazla yeme istediğine yol açıyor. Sizi uyarıyorum: Hiçbir şeyi yapamasanız bile, Düz Karın ve İnce bir Bel için yapılacaklar listesinde ilk sıraya "İYİ BİR GECE UYKUSU"'nu koyun!

Audrey Hepburn "Breakfast at Tiffany's"

Süper eğlenceli abimiz, Spor Bilimcisi Venice A Fulton Six Weeks to OMG: Get Skinnier Than All Your Friends 'de GÜZELLİK UYKUSU bölümünde, biz kızlara şunları öğütler:

• Güzellik Uykusu, tüm bedeni onarır ve tüm ana sistemleri yeniler!
• Güzellik Uykusu, metabolizmayı yağ yakmaya programlar!
• Bikini'nin Notu: Hele biz kızlar için pek bir önemliymiş bu. Zira uyku bir sürü kimyasallarımızı yeniden düzenlerken, tiroit hormonu da bunların başında geliyormuş. Uzun güzel bir uyku boyunca tiroitler de mis gibi dinlenir ve sabah biz uyanınca o da başlarmış canavar gibi çalışmaya. Ve tiroit yüksek olunca da, metabolizma gelir turbo kıvamına. Biz, zayıflamak isteyenler için budur'
• Uyku, cildinizi, saçlarınızı ve tırnaklarınızı güzelleştirir!
• Bikini'nin Notu: Uykuda, Güzellik Hücre'lerinin üretimi ikiye katlanırmış! E, yatak odamız, Güzellik Salonu'ymuş ya!
• Uyku, yağ yakan büyüme hormonu salgılamanızı sağlar!
• Güzellik Uykusu, kasları onarır!
• Bikini'nin Notu: E bu, Metabolizma'yı Yağ Yakan bir "Buddy"'ye çeviren çok önemli bir durum öyleyse.

Benim hemen uyuyasım geldi bile! ;-)))

Ama önce, Ayşegül Çoruhlu'nun UYKU üzerine notunu ekleyeyim:

Alkali olmak için de, yenilenmek için de İYİ bir UYKU şarttır. Melatonin çok kuvvetli bir anti-aging hormonudur. Gece boyunca büyüme hormonu ile birlikte yaşlanmayı geri çevirmeye çalışır (Bikini: "WOOOOOO!").

Tamam o zaman, Zayıflatan Güzellik Uykusu nasıl olurmuş, detaylara bakmalı:

• Şekerleme kediler içinmiş. Biz insanların derin uykuya, dolayısı ile günde bir kez uzun uykuya gereksinimi varmış!
• Mutlaka gece uykusu şartmış!
• Saat 23:00'te yatmak, melatonin ve büyüme hormonu için ideal zamanmış!
• Uyku süresi 7-9 saat olmalıymış! İşte bunun üzerinde çalışmam gerek! Zira hafta içi benim uykular oluyor ancak 5-6 saat, hatta bazen 4!
• Serin ve temiz hava gerekirmiş! Kolay, yatmadan camlar açılsın!
• Yatak odası mümkün olduğunca karanlık olması gerekirmiş!
• Yatak odasında elektromanyetik alanı yok etmek gerekiyormuş! Tamam, televizyon yok ama, cep telefonları, iPad'ler ne olacak?!
• Üzerimizdeki elektriği de yatmadan topraklamak lazım gelirmiş! Balkona çim mi döşetsem acaba? Neyse ki, zeminlerim taş ve doğal parke. Yatmadan bir süre çıplak ayak yürümece. Ya da ayakları deniz tuzu dolu suya sokmak da bizi topraklarmış! Denizi niye bu kadar sevdiğimi şimdi anladım!
• Saat 17:00'den sonra kafein ve alkol, karaciğerin stres hormonu kortizol'ün sabaha kadar kandan temizlemesini azaltırmış! Bitki çayları gelsin! Yatmadan önce Elma Sirkeli suyumuzu da atlamayalım o zaman! Temizlensin her şeyler!
• Yatmadan 3 saat önce zorlayıcı egzersiz önerilmezmiş! Yoga ve yürüyüş canmış!

Haydi Bikini fırla! Zayıflatan Güzellik Uykunu hemen programla!


..ve gelsin İNCECİK hallerle, hoplaya zıplaya Günaydınlar.. ;-))))

Sahilde Yapılacak Hareketler #55

Her daim Muckkksssssss'lar göndermek!
Muccckkkksssssssss..




















Metabolizma! Vitesi 6'ya atalım! ;-)

Bu sevgi ayında, full motivasyonla, haftaya Metabolizma'nın hızını 6'ya atarak ilerliyoruz.

#SabahlarıSquatYapıyorum 'lar endorfini tüm aya yayacak. Sevgi ile mutluluk birleşince, kopar gideriz, tutabilene aşk ola! ;-))))

Sabahları 30 günlük Bikini versiyonu SQUAT Challenge tablomuzu, akşamları da bu haftanın aşağıda yer alan tablosunu eğlencelerle etiketliyoruz.

Tara'mız da gelsin:

Ooooooo bayıldımmmm.. Side Plank'ların zamanı gelmişti!

Üstüne bir de denge çalışmaları..  Pek zayıfım bu konuda.. Gelişelimmmm! ;-)))

Denge duruşları her yöne üçer kere.. Ama galiba ben en baştan başlayarak yaparım. Malum Plank görünce, durmalara geliyorum. :-DDD



Hoşgeldin Şubat! Seni Seviyorum!

Hoşgeldin Şubat! Seni seviyorum!

Her yerler pembelere ve kırmızılara bürünmeye başladı bile. Tamam, kapitalist bir yaklaşım olabilirler, ama ben Özel Günleri seviyorum; Günler öncesinden başlayan sevgini ifade etmenin daha da farklı yollarını bulmaya çalışma telaşlarını.. O günü güzel yapmak için önce kendine ve sonra her şeye verdiğin dikkat özeni.. Karşında o musmutlu, huzur dolu ifadeyi yakalama anlarını.. Her şeyini.. ..ve sevgiyi kendine hatırlatışını..

Şubat'ı bir de, artık güneşin odalara farklı bir açıdan doğmaya başlamasından ötürü de seviyorum. Derin geceler kısalacak ve sabahlar gün yüzü görerek başlayacak.

Beden de, bir şekilde adapte oldu kışa. İlk zamanlar kadar zorlanmıyor artık. 15'i oldu mu yavaştan canlanmaya da başlar, eşliğinde fazla yağlar da eriyip gider usulca.



Hoşgeldin Şubat! Seni Seviyorum!

Metabolizma'yı Yağ Yakan bir "Buddy"'ye çeviren Süper Hareketler

Uuuuuuuuu.. Şu sabahları diş fırçalarken, öylece durmak yerine, parmak uçlarına yükselip inmenin, tüm güne verdiği enerjiye inanamıyorum!

Diş fırçalaması bitti, yok duramıyorum yerimde.. Metabolizma hareketlendi bir kere.. De, acelem de var. Şöyle ayakta, en şahanesinden yağ yakan, tüm vücudu çalıştıran Chair Pose'a geçivereyim. 2 dakika bile yapsam yeter.. ;-)

 

Evden hoplaya zıplaya çıkmanın böylesi.. Bütün gün adım attıkça, bir ön üst bacaklar, bir o arkadakiler selam eder.. Totonun her biri, tek tek, havalı havalı kendilerini hissettirmeleri var ki.. OMG!

Duruşum muruş değişti.. Hayır, asansörden 2 kat erken inip, merdivenleri selamlaya selamlaya çıkma çılgınlığına da girdim ki.. Delirmiş olsam gerek!

İş tamamen tersine döndü; beden duyguya hükmeder oldu! Ben böyle bir şey daha önce yaşamadım!

Haftanın son iş günü, daha öğle vakti, nefessiz geçen deli çılgın iş yoğunluğundan pestilim çıkmış, beynim dönüyor, tansiyon 5'e 9! Dayanacak gücüm kalmamış, göz kapaklarımı zor tutuyorum. Bir kapansalar, yandım! Rezaletin daniskası!

Proteinli öğle yemeğimle biraz toparlandım, ancak hala duygular bir koltuk arıyor, kendini üzerine bırakıp, her şeyi unutup, deriiiin uykulara dalası var. Derken haykırdı beden: "Ben HAREKET ETMEK istiyoruuuuuuuuuuum!" Fırladım. 15 dakikalık minik bir yürüyüşle, ne tansiyon kaldı ne de uyuşuk ruh hali..

Zati, hep okuyorum, sabah yapılan egzersizin bin bir türlü artı mucizelerini de, diğer kulağın açık kalıp, duyduklarını yollayası var!

Hala bestseller olan 2001'de Zayıflama Kitaplığım'a eklediğim "8 Minutes in the Morning "'ın yaratıcısı Jorge Cruise der ki:

• Sabah egzersizi Metabolizma'yı Ateşler! 
• Bikini'nin Notu: Uyurken metabolizma yavaşlar ve metabolizma taa öğleden sonra hızlanmaya başlar. Onu uyanır uyanmaz harekete geçirmek, tüm güne yayılan Yağ Yakan bir "Buddy"'ye kavuşmak demek! Hele şu kış aylarında gün ışığı yoksunluğundan, melatonin'e kalsa, metabolizmanın akşama kadar uyuyası var! Akşam olunca yine uyuyası var!
• Sabah egzersizi Alışkanlık Yapar!
• Bikini'nin Notu: Kazanılacak sağlıklı alışkanlıklar, hatta sağlıklı bağımlılıklardır bizi inceltecek ve hep öyle kalmamızı sağlayacak olan! Hani şu en az 21 gün üst üste tekrar edersen, otomatikleşecek olan! Sabahları, düzenli egzersiz alışkanlığını edinmek için en iyi zamandır! Onu es geçme bahanen en minimumdadır! Malum akşamları, bir sürü şey çıkar. Toplantıdır, kızlarla buluşmadır, romantik yemeklerdir, eller havayadır.. -dır da -dır!
• Tüm gününe Keyif Katar!
• Bikini'nin Notu: Endorfin denen o Mutluluk Hormonu'nu sabahın köründe verdin mi bedene, kendisi hükmeder, uyuşuk, mızmız, down ruh haline. "Ahanda, biraz daha adım atayım!", "Dur, ben sağlıklı ne varsa, onu seçeyim!", "İçelim güzelleşelim Alkali suyumuzla!", "Hayat bana güzel!"'ler pekişir ardı sıra.

E başlayalım o zaman! Buyrunuz, Metabolizma'yı en şahanesinden Yağ Yakan bir "Buddy"'ye çevirecek, Süper Hareketler'i alışkanlığa dönüştürecek Bikini Style #SabahlarıSquatYapıyorum challange'ına:

 

İlk iş banyo aynasına bir hatırlatma notu post-it'lemece. Notu üzerine alınmak isteyen de alına! Bir taşla çokça kuş. ;-)

  

Isınma ve harekete geçirme amaçlı, diş fırçalarken başlanır Calf Raise'lere:



Ardından gelsin, özel bir yere ihtiyaç duymayacağın, banyoda bile yapabileceğin, tüm vücudu incelten, Metabolizma'yı Yağ Yakan bir "Buddy"'ye çeviren Süper Hareket, squat oturmalarını..

Ama elbette Bikini versiyonuyla:

Yok yok bu değil! :-DDDDDDDD

Bunu da yapacağız elbet birgün de! ;-)))))

Şudur: 

  

En güzeli videosunu izlemece:

 



Tablomuz şöyle:

Dinlenmece günleri yok! Keza amaç, alışkanlığı da yerleştirmek!

Uzun derin nefesler çok önemli! Derin ve doğru nefesin sağlığa katkılarını buradan bir daha hatırlamakta fayda var. ;-)

Birinci sayı uzun duruştaki nefes sayısını söyler. Çarpısı da o uzun duruşun tekrar sayısıdır. Son rakam, birer nefeslik tekrarları gösterir.

Yani 10. gün, 5 nefesli uzun duruştan 3 tekrar yapıyoruz. Ardından bir nefes ayakta, bir nefes oturma pozisyonundan tam 15 tekrar yapıyoruz.

Cümleten hayırlı SQUATlar.. ;-)