"12 günde Bikini'li Tatile Hazırım!" Gün 4

Kilo: 55,2 Yahuuuu, nereden çıktı bu +200 gram! Deli mi ne?
Hepsi ikizlerin suçu! Vallahi bak, en az birer kilo fazla çekiyorlar! ;-)

Bel: 67... 67... 67... Ohhh yandannnnnnn...

"Severim seni" ile fırçalı bakımlı masajlar! ;-)

Limonlu suyum ve GNC desteklerim.

Yoga da gelsin!

08:45 Kahvaltı:

Şu Sultandağı kirazının güzelliğine bir bak!
Arkada da Sassy! ;-)


Metrocity'deki "Küçük Ev" şahane bir yer. Neyi nasıl istersen öyle hazırlıyorlar. "Hemen!" ;-)
Ev yemekleri bir leziz de dönerini özledim bugün. Yanına istedim salata:

Sonra işe bir dalmaca, 22:30'da vardım eve.

Plank, her türlü yapılır: 2:00 dakika!

Peşi sıra gelir dünün tüm hareketleri... ;-)

Doyamıyorum şu Side Plank olayına. Vallahi türlü durumlarına gireşeceğim:

Side Plank with Tree Pose

Adımlar: 6,040

"12 günde Bikini'li Tatile Hazırım!" Gün 2

Öyle balkon muhabbetlerinden sonra kaçarsın tartıda işte! Amanın geç kaldım...

Limonlu su ve 30 saniye duruşlardan oluşan Chair'a eklenen Twist'ler ile tek turlu Sun Salutation.

Amanın bu ne trafik! Yahu yaza girmedik mi biz?! İBB CepTrafik: "Anadolu-Avrupa yönünde, köprü çıkışında, hasarlı trafik kazası!". Neyse, yaralı falan yok, çok şükür.

Hemen, kortizoldan uzaklaştıracak, dans ettirecek bir müzik atalım!

09:00: 2 Olgunlaşmamış Muz

12:30: Kanyon Carluccio's 'da Insalata Di Mare: Hafif acılı, limon ve zeytinyağı soslu mevsim yeşillikleri üzerinde karides, kalamar, midye ve ahtapot

Bir de deniz tuzu kullanmıyorlar mı? Hastasıyız!

Üstüne de Double Espresso keyfi.

Aman bu sefer işten tam zamanında, 17:43'te çıktım. Oh be, 18:35'te evdeyim. Koştur koştur 2 Keskinoğlu Organik yumurta kayısıya yakın rafadan haşlanır. 19:00 olmadan kaseye kırılıp, Himalaya tuzlu lüpletilir.

Yarı ne giyeceğim derdi olmasın! Bu arada, bel bölgesi gizleme ustası olduk! Şu içime giydiğim askılının üzerine bol bir şeyler geçirmek zorunda kalmadan çıkacağım günler de olacak! ;-)

Ortalık topla, renklileri makineye at derken, ne çabuk geçiyorsa saat, oldu 21:30!

Yoga mat bana gel gel eder!

Önce Taracığım'dan:

Sonra ver elini 1:30 dakikalık Plank.

Gerisi de geldi hemen dünkü halleriyle... ;-)

Ve 30 dakikalık açık havalı, gerçi şimşekler çakıyordu ya, yürüyüş.

Ay bu arada, oh bir mutlu olma sebebi daha! Benimki bayağı bir eskimişti. Bugün The Body Shop 'ta yeniden görünce, üzerine atladım. Canım vücut fırçam!

Bir de yeni SPA FIT BODY SCRUB deneyeyim dedim. İçindeki portakal parçacıkları nefis. Pembe ARINDIRICI EL PEELİNG ELDİVENLERİ 'm ile şahane ikili oldular.

Duştan çıkınca, Clarins ile "Göğüslere Dirilik" ve "İnce Hatlar için Muntazam sıkılık" Bakımlarım.

Elma sirkeli su eşliğinde Gün yazımı bitirirken, gece rüyalarıma girecek, günün Sahilde Yapılacak Hareketi olarak #42 'yi seçeyim:

"İlla üzerine bir şey giymen gerekiyorsa, o da en fazla bu olacak!"

Amanın, su derken, dün ben tamamen unuttum! Ne kadar su içtiğimi hatırlamıyorum. Yeterince içmedim belli ki! Ama bugün tam tamına 4,5 litre Alkali Su'yu şahanesiyle hüplettim. E malum, her bir egzersiz için su eklemek lazım gelir. ;-)

Hareket de demişken, toplam adım sayısı 7,036!

20:00'den sonra kapalıyız!

Her şey Çarşamba akşamına kadar şahane gidiyordu, ta ki kapı çalana kadar. Arkadaşlardan kaçsam komşulara yakalanıyorum.

Evet, tüm siz dostlarım, arkadaşlarım ve canlarımla olmaya bayılıyorum, ama bu akşam buluşmalarına bir ara verelim, gözünüzü sevdiğim. Hiç olmazsa hafta içi!

..de haklısınız! Ben de sizi bırakmıyorum.. "Atlayın bize gelin!"'i o kadar çok seviyorum ki... 

Hepsi, anne modelimin, Brothers & Sisters'daki Nora Walker misali olmasından kaynaklı.. ..gerçi, onun tırnağının ucu kadar bile olamam da..

 

Dur bir dakika! Ben daha anne bile değilim henüz.. Yani çok sağlam bir bahanem var! İzin verin, ("siz" derken, en başta sana söylüyorum Bikini!) şu Kitty şeklini bir alayım.

Sonra vallahi geri döneceğim.. Sizsiz yapamam zati.

Olur mu? :-)

Olay şu ki, insülin kandan atılmadan Zayıflatan Güzellik Uykusu harekete geçmez, geçemez! Saat 20:00'den sonra Alkali Su ve bitki çayı dışında bir şey yiyip içmemek lazım gelir. Hatta, saat 17:00 itibari ile pembe GI'lar dışındakilere dokunmamak en şahanesidir.


Önümüzdeki haftanın odaklanılacak, dikkat ve ihtimam edeceğimiz konusu budur:

20:00'den sonra kapalıyız!

Dış kapıya bir "DO NOT DISTURB" notu mu assam? En öncesinden kendime olayı hatırlatmış olurum! :-)

Her şeye rağmen, geçen haftadan daha iyiydin Bikini. 3 gün de olsa her şeylerini yaptın. Gelişme gelişmedir! Bir alkışı hak ettin. ;-)

Sabahları, düzenli egzersiz alışkanlığını edinmek için en iyi zamandır! Gerçekten de onu es geçme bahanen neredeyse hiç yoktur! #SabahlarıSquatYapıyorum 'a başlayalı tam 21 gün oldu! 1 gün hariç, ki onu da ofiste tamamladım, atlamadan, eksiksiz yapabildim.

Hoş geldin sağlıklı alışkanlık!

Yapabildiğin iyi şeylerin üzerine gitmek lazım. Sabahlara bir kaç hareket daha eklemenin zamanı gelmiştir. Adına da "Günaydın Bütünüm!" diyeceğim! Her bir pose 5 derin nefes boyunca durulsun! Bu hafta tek bir tekrar yapar, önümüzdeki haftalarda arttırırız. ;-)

Standing Arm Reach by Tara Stiles



Chair Pose by Tara Stiles

Standing Forward Bend by Tara Stiles

Plank by Tara Stiles

Half Push Up

Up Dog by Tara Stiles

Down Dog by Tara Stiles

Akşam Yoga rutinimiz yine denge üzerine. Benim buna çalışmaya ihtiyacım var! Vücut dengesi, yaşam dengesi demek! ;-)

Yalnız, bu haftanın yogası, gerçek bir incelten cinstendi. Resmen daraldığımı hissettim. Kaslar kemiklere öyle bir sarıldı ki, yer kürenin çekim gücüne kafa tutar, ayaklarımı yerden kesen, mucizevi bir güç misali, yürüyüşlerim başladı. Yaşanarak anlaşılır, fit olma durumudur bu sanki. Ötesi bayıldım. Ben bu müthiş İncelten Yoga rutinini, bu haftanın öncesinde yine yaparım.

Sonra bu haftanın yogasına geçer, her iki yöne dengemi yakalama çalışmalarına geçerim.

Ve haftanın tablosu şöylece tamamlanır:

Bu hafta ile birlikte, Sağlıklı Yaşam Tarzı temel taşlarını bir şekilde hayatıma eklemiş oldum. Hepsinin birer alışanlığa dönüşmesidir artık hedef! O yüzden bu hafta oldukça önemli.

Ve sonrasında gelsin ince ayarlar.. ;-)))



Metabolizma! Tam gaz ileri!

Yavaştan iyicene güç kazanmaya başladım hani.. Geçen haftanın "Her daim Aktifim" şahane eğlenceli vallahi.. Dişlerimi fırçalarken, boşuna zaman kaybediyor muşum! Ofiste öylece oturmaktansa, yaz bahçemle uğraşır havaya soktum kendimi.. İçilen suların, adım atmaya yansıması da, şahane doğrusu! Hele hele o en az 1'er saatten oluşan sabah ve akşam trafikleri muhteşeme döndü ya! Şu bitmek bilmez çare arayışlarınla, sen çok yaşa #Bikini :-DDDD

Bir de hastasıyım senin Tara Stiles. Bu Crow neymiş arkadaş?! Yapana kadar çalışmaya devam.

Bu hafta, sağlıklı protein'e de odaklandık mı, en şahanesiyle kankamız olur bu bazal metabolizma.. ;-)))

Şimdi, ideal kilomuzu bir şuradan tekrar hesaplayalım. Hmmmm 47! Amanın 47 mi????!!!! Daha çok varmış yaaaaa! Tabi, bu ara pek ölçülüp biçilmiyoruz. Gerçi malum kadınsal döngü haftamızdı! Hiç ölçülür müyüm? Deli miyim ben, durup dururken moralimi bozayım.. Ama zira tanıdım artık bedenimi.. 53 kilolar ve 67 cm'li bellerdeyim.

Döneyim ben günlük protein ihtiyacımı hesaplamaya:

Yaş, malum 30 üstünde, dolayısı ile 47 x 1,5 = 70,5 gram

Ohaaa diicem ayıp olacak!! Ama dur, şimdi sağlıklı proteinlerin sadece etten oluşmadığını da pek ala öğrenince, hallederiz diyorum. Koyu Yeşillik sevdam, sağlıklı protein kaynağı olmasıyla, tavan yaptı.

Toplamı eşit dağılımda alacağıma göreeee, 25 gram'a yakın her öğünde sağlıklı protein tüketmek hedeflenmeli!

Kahvaltı:

Sabahın köründe uyanıp işe gidince, ofiste yapılır bir şey lazım. Meyve kahvaltıma, protein işini oturtana kadar ara vereyim.  Tek çare Whey Protein Shake galiba.

Protein: 30 gram

Öğle Yemeği:

Koyu Yeşillikler bulursak müthiş şanslıyız. Protein: 5 gram. 

Aslında Ispanak da çıkıyor da, pirinç niye atılır içine anlamam. Pirinçsiz şahane oluyor halbuki. Kıymalı şöyle.. E yoğurtla da şahane gider. Dur hafta sonu programıma ekleyeyim. Ayy, yoksa, üzerine şöyle yumurta mı kırsam?! Amanın, beyaz peynirli, ıspanaklı omlet de şahane olur..

Et türü bir şeyler ancak 50 gram falan olur. Protein: 12 gram

3 kase minik yoğurt ile Protein: 8 gram

Akşam Yemeği:

İşten çıkmadan bir avuç çiğ badem eşliğinde 2 Activia'mı yiyeyim. Protein: 13 gram

Eve gelince araya bir tane L-Carnitine içeyim.

2 yumurta ile biraz maydanoz.. Protein: 14 gram




Ve ardından, yarım saat sonra, başlasın İncelten Yoga.


Önce 2 dakika Plank'da durayım.

Her yöne 3'er tekrarlı gelsin haftanın yağ yakan Yoga rutini:

Crow çalışmalarımıza devam:

Hava koşullarına bakılırsa, 5000 adımla devam etmekte fayda var.



Metabolizma hızlandırıcı etkisinden faydalanmak için verelim kendimizi Sassy'ye.. ;-)



Dolayısı ile 1x4 tablomuz oluşur şöyle:

AKTİF YAŞAM CANDIR!

Aktif yaşam denilen şey, günlük işlerinde hareket etmek için vücudunu kullanmaktır. Tüm gün öylece oturarak olmuyor bu mamafih. Bir ofis çalışanı olarak hayatım pek zor hani. De bahane bunlar. Pek ala, otoparka araba, biraz daha uzağa park edilebilinir. Plazada tüm katlar elbette çıkılamasa da, 2 kat merdiven kullanılabilinir. 10 sayfalık print out, tek sayfalar halinde alınır gelinir. E 2,5 litre Alkali Su günde içince, tuvalete yürüyüşleri de artar. Adım atmak için bulacağın bahanelere bakmak lazım gerek aslında. Odak konusu bu ola!

Tüm bunların yanında GÜNLÜK bir YÜRÜYÜŞ PROGRAMI da SAĞLIK için kendime verebileceğim en şahane HAREKETTİR!

Günlük düzenli YÜRÜYÜŞlerin sağlığa katkıları SU kadar muazzam:

1. Genel sağlık için yapılacak en iyi spordur: Fiziki güç katar. "Fit" denilen o hedef durum sebebidir. Vücudun tüm kaslarını çalıştırır. En iyi kilo kontrol yöntemidir.
2. Daha sağlıklı kan: LDL hain kötü kolesterolün düşmesine yardım eder. Pembe kolesterol HDL'yi yükseltir. Tip 2 şeker hastalığını önler.
3. Kalbin en sevdiği spordur.
4. Kemikler de güçlenir. Biz kadınlar için bu pek önemlidir.
5. Zihin sağlığına birebirdir. Strestir, mutsuzluktur üstünden yürünür gidilir. Hafızayı dahi çalıştırır. Vız gelir unutkanlıklar, tırs gider "dün akşam ne yemiştim"'ler.
6. Misler gibi uykuya da vesile olur.
7. Sirkülasyonu düzenler.
8. Duruşunu düzeltir.
9. Selülitler bile kaybolur gider.

O halde ne yapıyoruz, YÜRÜMEK GÜZELDİR HAREKETİNE katılıyoruz.


Bu haftanın hedefi:

Başlamadan 3 dakika ısınma ve sonunda 2 dakika soğuma ile 20 dakika hızlı tempo, toplamda günde 25 dakikalık yürüyüş.

Elbette YOGA'sız bir SAĞLIKLI YAŞAM düşünülemez. YOGA HER ŞEYİ KOLAYLAŞTIRIR! ;-)

Biriciğim, Canım, İncelten Yoga'nın Öncüsü, Her şeyimiz, Tara Stiles ile 4x4 gücünde fiziki ve zihinsel sağlığa destek olacak, en az 3 kere yapılası, ay ben her gün yapmaya çalışayımlı, haftanın hareketleri:

Önce iyicene seyrediyoruz. Hareketleri göz ile çalışıyoruz. Asla kendimizi zorlamıyoruz. Rahat rahat burundan nefes alıp veriyoruz. Hareketlerin nefesle akıp gitmesini sağlıyoruz. Bu rutini 4 tekrarla tamamlıyoruz.

Bir de şu etiketleme işi pek motive ediciydi. Ahanda haftanın özet tablosu:

Kalalım sağlıcakla.. ;-)

Yeni Yıl'a 10 kala, EN HIZLIsından ZAYIFLAMA Programı

Hey maşallah! 3 gün 3 gece, yemediğin içmediğin kalmadı! Alemci kimliğine ne kadar hazırsın! Ooooo, daha da partiler devam edecek diyorsun: Pazartesi InStyle, Salı Vogue, Çarşamba ELLE.. Hiç eksik kalma sen! E tabi, havaya girdin. İnceldin ya biraz, cümle aleme kendini gösteresin var! Böyle giderse, yazın yine uzun tuniklere talipsin haberin ola! İstersen bütününle bir sohbete geç bakalım, ne diyor?


"Sahilde Yapılacaklar Liste'ne bir göz at! Belki her birini tek tek, tekrar tekrar okumak istersin! ;-) :-)"

...

"KENDİNE sağlık ve incelik dolu bir YENİ YIL HEDİYESİ vermeye ne dersin?"


"Yaşa" derim! Yılbaşı Partileri OUT! "Alem beni sahillerde görsün!" IN!

E, yarın ile sadece 10 gün kalmış ya 31 Aralık'a?! E, tamam işte süper! Zira, insanı, son dakikalar kadar verimli yapan bir şey yoktur!

Bugün planlama ve hazırlık günü yapalım! 10 günlük SÜPER HIZLI ve MÜTHİŞ SAĞLIKLI Zayıflama Programı'nı kışa uyarlamak lazım gelir. Ve yarın itibari ile 10.. 9.. 8.. 7.. ... geri sayımına heyecanla başlayalım! ;-)

EN HIZLIsından ZAYIFLAMA Programı: Sağlıklı Beslenme

Çok önemli not:

• Sağlıklı protein, incelten yağlar, Tamamen ve sadece Pembe GI'lardan oluşacaktır.
• Alerjik enflamatuara sebep verebileceğinden, Süt ve her türlü Un'dan (pembe GI olan tam çavdar dahil) uzak durulacaktır.
• Çorba, soslar, sarmalar, köfte ve tüm yemeklerde saklı olan pirinç, un, şeker, havuç, mısır ve süt dikkatle sorgulanacaktır.
• Kuru fasulye, karnıbahar, lahana gibi gazlı yiyecekler de bir süre rafa kaldırılacak.
• Yemeklerden 1,5 saat sonrasından, 15 dakika öncesine kadar tüketilecek olan, günde en az 3 litre yaşam kaynağı Alkali Su içmek hedeflenecektir.

Günaydın (06:30):

Yarım litre suya, bu soğuklarda biraz ılıtsam iyi olur, 1 taze sıkılmış limon eşliğinde GNC desteklerim:

• Acetyl-L-Carnitine alpha-Lipoic Acid
• Vitamin D-3
• Chromium Picolinate
• Triple Strenght Fish Oil +Resveratrol
• Tonalin CLA

Kahvaltı (08:00 Ofiste):

Mutluluğu zirveye çıkaran meyve festivali:

• 2 Olgunlaşmamış Muz
• Yanında Yaban Mersini ve Ahududu veya 1 Yeşil Elma

09:30'dan Öğlen Yemeğine kadar:

• 0,75 litre Sassy Su
• Chromium Picolinate
• Triple Strenght Fish Oil +Resveratrol

Öğle Yemeği (12:15):

• Öğünlerin kralıdır! Tabak da taht boyutundadır!
• Tabağın yarısı bolca Limon ve Zeytinyağı ile soslandırılmış Çiğ Yeşil Sebzeler^den oluşur.
• Kalan yarısı Protein (et, tavuk, ve en mükemmeli balık) ve diğer sebze çeşitleri ile doldurulur.
• En acılısından Pul Biber ana baharattır.
• Krala, onu koruyan Şövalyeler (Yoğurt) eşlik eder!

14:00'dan Ara'ya kadar:

• Kalan 0,25 litre Sassy Su
• Yarım litre Alkali Su
• Acetyl-L-Carnitine alpha-Lipoic Acid
• Triple Strenght Fish Oil +Resveratrol

Trafik stresine ve karbonhidrat ataklarına karşı Ara: (16:30):

• 2 x 110 gram Sade Probiyotik Yoğurt
• Avuç içi kadar Kavrulmamış Çiğ Badem

Akşam Yemeği (18:30):

• Kahvaltı dediğin akşam yapılır! ;-)
• 2 rafadan veya kayısı kıvamında Organik Yumurta
• Ezine Koyun, Keçi Beyaz Peyniri
• Keçi Taze Kaşar veya Eski Kaşar da eşlik edebilir
• Her türlü Zeytin
• Maydanoz, roka, taze nane, biberden oluşan Yeşillikler tabağı
• Limonlu Çay

20:30'den "Haydi Uykuya" (22:30) 'ya kadar:

• Yarım litre Alkali Su
• Yatmaya yakın yarım litre suya, yarım çay bardağı Organik Elma Sirkeli su

EN HIZLIsından ZAYIFLAMA Programı: Aktif Yaşam 

Aktif bir yaşamın en süper göstergesi günlük toplamda en az 10,000 adım atmış olmaktır. Bu  adımları atmak, bu kış günlerinde benim için hiç de kolay değil. Hele şu iş yoğunluğunda, tüm gün ofiste totomu bilgisayarın başından, ihtiyaç molaları dışında, neredeyse hiç kaldıramazken! Ama en azından bir yarım saatlik, en muazzam spor olan yürüyüş, bir şekilde, mutlak yapılır derim.

Malum, Plank ile imtihanım devam ediyor. Partiler yüzünden 24. günde kalakaldık. Ant içtik bir kere. 25. gün ve dinlenmemece ile 30 GÜNLÜK BİKİNİ VERSİYONU PLANK CHALLENGE'a devam edilecek!

Plank öncesi muhteşem bir İnceltici Yoga yapacağım:

#BikiniylePlankYapıyorum biter bitmez, en süperinden Yağ Yakıcı Yoga:

EN HIZLIsından ZAYIFLAMA Programı: Güzellik Bakımları

Pek bir ihmal ettiğim güzellik bakım ritüellerime hemen yeniden başlıyorum.

• Sabahları: Fransız "Bonjour!" Masajı
• Yoga ve Yürüyüşten sonra: Günlük duşa Spa etkisi
• Akşam yatar ayak: Fransız Kadınlar'ın "Bonne nuit!" Masajı

EN HIZLIsından ZAYIFLAMA Programı: Vücut Ölçümleri

Tuvalet ziyaretinden hemen sonra, aç karnına ve kafamdaki tokaya kadar her şeyi çıkararak çıktığım dijital tartımdaki sabah heyecanlarım vazgeçilmezim. Güne nasıl devam etmem konusundaki müthiş yönlendiricim.

Aralarda da Bedeni Ölçüp Biçmenin Dayanılmaz Hafifliği'ni irdelersek, tamamlanır programın hepsi.




Şimdi, Bikini'ye yakışır bir sene kapanışı yapma vakti! ;-)

Kilo vermek istiyorsanız, işte size 10 gerçek kural!

Kilo vermek üzerine her gün yeni bir haber, yeni bir kitap, yüzlerce diyet çeşidi duyuyoruz. Biri öyle der, diğeri farklı! Aslında gerçek o kadar ortada ve o kadar basit ki!

İşte size kilo vermenin 10 gerçek kuralı!


Kural 1: Tek doğru beslenme yöntemi, sağlıklı olanıdır! Doğal olan her şey, sağlıklıdır ve kilo vermenizi sağlar! Ve bu bir yaşam şekli olmalıdır!

Kural 2: Şeker ve ekmek, ve onların her türlü sahte arkadaşları, şeytandır ve insanı zehirler! Hepsinden uzak durun! Özellikle üzerinde "diyet" yazan tüm ürünlerden!

Kural 3: Aslolan 3 ana öğündür! Ara öğün ancak zorunlu durumlar içindir! Çiğ badem, taze ceviz veya zeytinden oluşmalıdır!



Kural 4: Kalori hesabı tehlikelidir! Yanlış yönlendirir! Doğrusu, midene ne attığına odaklanmaktır!

Kural 5: Su candır! Boşuna vücudumuzun %50'sinden fazlasını oluşturmaz. Gerçek su, pH'ı yüksek olandır.

Kural 6: Kilo vermek aktif bir hayatı seçmek demektir! Şu totonuzu kaldırın ve adım atmak için fırsatlar yaratın!

Kural 7: İyi bir uyku sağlık ve kilo vermek için şarttır! Hiçbir şeyin sizi gece yapılan 7-8 saatlik güzellik uykunuzdan etmesine izin vermeyin!

Kural 8: Yemek yemek, hiçbir probleminizi çözmez! Problemlerinizle yüzleşin!

Kural 9: "Diyetteyim" ve "Sağlık için besleniyorum" demekten korkmayın! Hatta dünyaya ilan edin! Size kimsenin karışmasına izin vermeyin! Gerekirse hadlerini bildirin!

Kural 10: En ufak gelişmeye bile sevinin! Kendinizle mutlu olun! Düşseniz de tekrar ayağa kalkın! Dünü dünde bırakın, kendinizi affedin ve ertesi gün yeniden başlayın! Asla vazgeçmeyin!