22 Şubat 2015 Pazar

6 hafta incelten Yoga


Sağlıklı beslenme, artık hayatımın bir parçası olmuş belli. Birkaç akıllı adımla, raya girdim yine. Eh, bir şeyi alışkanlık haline getirdin mi bir kere, her şey kolaylıkla otomatikleşiyor işte böyle. De, tembellikten kurtulmak için biraz daha çalışmam gerek!!! Yılların tembelliği işte. Toto bir kaç gün yer görünce, koltukla aşka geçiyor hemen. Ona "Gerçek Aşk"ın "Mat" ile yaşanacağını yeniden hatırlatmam gerek.

















"Mat" ile olan ilişkim, çılgınca, delice, bağımlılık derecesinde büyük bir aşka dönüşsün istiyorum. Tutkuyla bağlı olayım ona, özlemle her gün yolunu gözleyeyim istiyorum. Onunla buluşmalar, hayatımın en heyecanlı anları olsun, gözüm başka bir şey görmesin, onsuz geçen günüm olmasın istiyorum.

Diyeceğim o ki, ben bu işi alışkanlık haline getireceğim. 
Göz otomatik olarak "Mat"'i arayacak, pose'lar tutukuyla ardı sıra akacak...


Ne demiş Aristo:
"Sürekli yaptığımız şey neyse, biz oyuz. O halde, mükemmellik bir eylem değil, bir alışkanlıktır."



Sokrates, öncesinde kuralı da zati koymuş:
"Değişimin anahtarı, eski ile zaman kaybetmek yerine, yenisini kurmaktadır." 


20. yy.'dan bir filozof, Jim Rohn, der ki:
"Başlatan motivasyondur. Devam ettiren ise alışkanlık."




Charles Duhigg’den ‘Alışkanlıkların Gücü kitabında beynin rutinleri ve alışkanlıkları sevdiğinden bahseder. Basit ve açık bir işaret bulup, ödülü net tanımlayıp, arzuyu yaratıp -ki, alışkanlıkları arzular doğururmuş-, bir şeyi her gün tekrar edersen, artık o, otomatikleşip, hayatının yeni alışkanlığı haline geliverir. Dahası, kazanılan yeni alışkanlıklar, benzer yeni alışkanlıkları da tetiklermiş. "Egzersiz yapan kişinin sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmesi daha muhtemel" örneğini verir. benim ki tersi olacak anlaşılan.


Hem Tara Stiles ablamız ne der: "Günde 10 dakika yoga, "en iyi sen"'i ortaya çıkarır. Yeter ki, her gün, evet her gün düzenli yap."





Bu arada, son çalışmalar gösteriyor ki, egzersiz alışkanlığı kazanma, yani onu artık hayatının günlük rutinleri arasında vazgeçilmezi yapma, en az 6 ile 8 hafta arasında sürüyor. 6 hafta boyunca her gün 10 dakika bile olsa yoga yaparsam, diş fırçalamadan rahat edememek gibi, o da bir tutkuya dönüşecek.


O halde, Taracığımın nefisinden incelten yogaları ile 6 haftalık bir programa başlayayım. "Mat" ile ilişkimi doruklara çıkarırken, şahanesiyle incecik olayım.

İlk haftanın konusu, incecik bir bel. En sevdiğim. Önce bir seyredeyim.






Hmmmm, anlaşıldı. Forearm Plank'a geçmeden yapılan sağ bacak ile Downward Dog Split'ler sol bacak ile de yapılacak. Hatta 2'şer defa daha tekrar edilecek.

#6haftaİnceltenYoga başlasın! ;-)


42 yorum:

  1. Bu kadar güzel tesadüf olur. Zira sayende yürüyüş dışında incelmek için yogaya başlasam deyip, tüm yazılarını okuduktan sonra tablomu da hazırlayıp başlamıştım ki bu Sabah yoga sevgisi yazını buldum. Harikaa harika... Her ne kadar ben yaptığımda hareketler bu kadar estetik görünmesede :))ilk hedefimiz cancelling dinner and her gün yoga ;)

    YanıtlaSil
  2. Canım süper bir hafta başı yazısı oldu... Hadi bakalım 6 hafta bende seninle başlıyorum...

    YanıtlaSil
  3. İlk hareket yani Downward Dog Split asla yapamadığım bir şey atlasam olur mu ki ^.^ Bir de bunları kaçar kez yapacağımızı anlamadım. Ve bir hafta boyunca bunu yapıp haftaya başka bir şeye mi geçeceğiz o şekilde mi olacak ? (:

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Zorlamadan olduğu kadar zati şeker.. O bile işe yarar.. Sağ ayaklı 3 hareket sonra sol, sonra 2 kere daha sağ ve sol.. 😉

      Sil
    2. Bikinicim bende mat yok o birinci hareketi yapamıyorum ayağım kayıyor. Aynı görevi görebilecek bişey var mı ?

      Sil
    3. Kaymayan yoga çorapları var dilersen. Ya da parke üzerinde dene, kaymayı önler. Olmadı sırf yapabildiklerini yap, 2'şer tur. O da işe yarar şeker.. ;-))))))

      Sil
  4. Allahımmm beklediğim gün bugünmüş ...Ben ki pilates derslerinde fink atmaktan ilk aşkım yoga aldatmışımmm.... Bikinim söylerde ben yapmazmıyım.... Bugün akşam bu gazla ben yoga dersine girip içsel olarak ortalığın tozunu atmaz mıyımmmmmm.....NOTTT....(Burada sevgi simgelerini bulamadım kısaca)....ÖPÜLDÜNÜZZZZZZZZ.....Mine (ALKALİ.OLMA.DURUMU)

    YanıtlaSil
  5. Emeğine sağlık level 1i burda buldum bakmadan yazmışım inse ymarım zor olanlarıda gün gelir yaparım :) instgrmdiyetinden sevgiler

    YanıtlaSil
  6. iyiymiş bu=) kısa ve etkili yogalara bayılıyorum :)))

    YanıtlaSil
  7. cnm emeğine sağlık harikasın instgrmdiyetinden sevgiler

    YanıtlaSil
  8. bak gelmedi diye kaç yorum yollamışım ben komiğim komik :) sevgiler instgrmdiyeti

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Süpersin süper ❤️❤️❤️❤️❤️❤️

      Sil
  9. Bikini geçen hafta seninle tanıştık ve yazılarının başından başlayarak okudum sayende yoga ya başladım hayat enerjim,motivasyonum, hayata bakışım değişti daha önce şu kiloya insem yeter diyodum şimdi ise daha fazlası hedefim daha sağlıklı yaşam ve daha güzel kıyafetler kombinler. birgün sana yazacağım işte oldu bikini diye işte oldu.söööz

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Buduuuuuuuuuuuuurrrrrr ;-)))))))))))))))
      Güzel haberlerini dört gözle bekliyorum şeker.. ❤️❤️❤️

      Sil
  10. Siz supersiniz gercekten���� bu tembellikle kalktim ben de yoga yaptim ya size bravo. Tanimadan sizi cok seviyorum tskler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. :-**************** ❤️❤️❤️❤️❤️❤️

      Sil
  11. Bikini bana bir günlük beslenme şeklini kıssadan hisse anlatabilir misin özellikle saat 3'ten yatana kadar olan kısmını :) yogaya da ara vermiştim bu gazla tekrar start alıyorum :) 5 aydır çalışıyorum 3 kilo almışım akşam yemeği düzenimi toparlayamadım :( sevgiler, öpücükler :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Aşkım, hemen üst menüde "Zayıfalam Programları"'nı tıkla. Sayfa bittikçe daha da eski yazılarla birlikte hepsine bir göz at. ;-)
      Muccckkkssssss...

      Sil
    2. Bir de sağ kolonda etiketlerden "Bugün Ne Yedim"'i de tıkla şeker. ;-))))

      Sil
  12. merhaba bikini, gaza geldim ve hemen şu andan itibaren yediklerime dikkat etmeye ve sporu hayatıma katmaya karar verdim, ben kilo vermekten ziyade incelmek istiyorum, yoga videolarına başlayacağım ama kafama bir şey takıldı, başlamadan önce ısınma hareketi yapmam gerekir mi acaba? bu arada maalesef düzenli sürdüremesem de ne zaman sağlıklı beslenme, incelme, kilo verme mevzularına girsem başvurduğum ilk kaynak sen oluyorsun, seviyorum seni, her şey gönlünce olsun:))
    feri.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Öncesinde biraz yürümekte fayda var şeker. Özellikle sabah saatlerinde yapıyorsan mutlaka... ;-)))))))
      Hem bence bu sefer, şahanesiyle düzenli olacak, 10 dakikacık ne de olsa..:-))))))))))))))))) ;-)))))))
      Muuuucccccccccccccckkkkkkkkkkkksssssssssss... <3 <3 <3

      Sil
  13. Bikinicim cok beğendim ama 23yaşında bel fıtığı hastasıyım maalesef acaba bu hareketler belimi zorlar rahatsız eder mi bir fikrin var mı canım?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Aşkım, bak o konuda bir bilgim yok maalesef.
      Videoyu doktoruna göstersen mi? ;-))))
      Çok çok çok geçmiş olsun Canımcımmmm...
      Kocaman öpüyorum seni.. <3 <3 <3

      Sil
  14. ay yazdım yazdım gitmedi galiba üzüntüden çikolata yerim valla bak! :(

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ayyyyyy geç mi kaldımmmmmmmm kiiiiiiiiii... Geldi şekeeeeer geldiiiiiiiii...

      Sil
    2. bikiniciiiğiim!! uzun uzun yazmıştım nereden başlayacağımı bilemediğimle ilgili.. Spor salonu bana göre değil, işten öyle yorgun geliyorum ki evde senin programlarından birine başlamam gerekli ama hangisi? Bel,göbek,basen,iç bacak korkulu rüyam. Bir yılda 6 kilo aldım ve çikolata sevmeyen ben çikolata sever oldum :( 24 yaşındayım şuan 56 kiloyum.. Blogun MÜKEMMEL! bir çok küçük notlar aldığım defter oluşturdum. Yemekle ilgili, ama şimdi ben nereden başlamalıyım? Birçok harika program var, cevabını bekliyorum. İlgilendiğin için çooook teşekkür ederim (kalpkalp)

      Sil
    3. Hemen önce her şeyleri özetlediğim, eğer henüz okumadıysan şu yazımı tüm link detayları ile oku şeker.
      http://bikiniprojesi.blogspot.com.tr/2014/05/incecik-olmann-11-altin-kural.html
      Akılna takılan ne varsa da sor sonra...
      Ve ilk iş su ile başla...
      Bu yogalar gayet şahane derim.
      Merak etme her şey şahane olacak.. ;-))))))
      Muuuccckkkksssss... <3 <3 <3

      Sil
  15. Teşekkürler bikiniş! Su ile aram iyi neyse ki
    6 haftada incelten yogaya mı başlıyorum öyleyse? Hiiiç vakit kaybetmemeliyiiiim

    YanıtlaSil
  16. Merhaba Bikiniciğim, öncelikle azminden dolayı seni canı yürekten tebrik ederim. :)
    Maalesef bloğunu bende çok geç keşfedenlerdenim. Yazdıkların o kadar içten ve güzel ki. Her birimizin yaşayıpta dile getiremediği, dile getirse de nerden başlayacağını bilemeyen ben ve benim gibilere su gibi cevap olmuşsun. Sayfaya ilk baktığımda bende nereden başlayacağımı hiç bilemedim. Ve sanırım hala bilemiyorum. :)) Uzun süre kilo problemlerim vardı. Şimdi çok şükür bir sıkıntım yok. Ama gene de elden bırakmamak gerekiyor. 6 haftada incelten yoga kısmı baya dikkatimi çekti. Ertelediğim mat alma, sonunda senin yazın ile sonuçlandı. Aktif olarak spor ile uğraşıyorum zaten. Denemediğim bir bu kalmıştı. Bunu da başaracağım. Her şey yaz geldiğinde plajda rahat rahat gezebilmek için değil mi? :)) bende göbeğimi göstermek istiyorum. :)) Bu kadar yazdım, tabi ki de sorum var. 30 günlük plank challenge ile mi başlamalıyım? Yoksa Tara Teyzemizin her yeri çalıştıran tek tek videoları var onlara mı bakmalıyım. Başladıktan sonra gelişmeleri de paylaşacağım. Şimdiden teşekkür ederim. ;)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Plank ve İncelten Yoga (Sağ kolonda biraz yukarıda Yoga Programları arasından tıkla), her gün, Nilciğim... ;-))))
      Ve her şeyleri özetlediğim "İncecik olmanın 11 altın kuralı" yazıma da mutlaka uğra derim.
      Ve en şahane haberlerini bekliyoruuuuummmmm şekerrr..
      Muucckkksssss.. <3 <3 <3

      Sil
  17. bikinicim 1.haftayı aynı videoda gösterildiği gibi mi yapıyoruz tam emin olamadım da yoksa tekrarları çoğaltmamız mı gerekiyor yeni başlayacağım da bilgi verir misin acaba çok çok öptüm canım:***

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hani sağ bacak ile şahane split'ler yapılıp, Downward Dog'a geçiliyor ya (videonun süresini 1:30 gösterdiği yere kadar), işte oradan tüm hareketler sol bacak ile de yapılıyor. Sonra sağ ile yeniden, sol tarafa da yeniden. Derken sağ ve sol tekrarlar toplamda 3 kere yapılmış olunuyor. ;-)
      Öptüm kocaman...

      Sil
  18. İyi günler ya ben şimdi anlamadım hareketleri hepsini yaptıktan sonra bide sol için yapıcaz ve tekrar sağ sol yaparak mı tamamlıycaz

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Videonun 1 dakika 30 saniyesine kadar sağ bacağınla yaptığın bölümü, başa alıp sol ayağınla tekrar ediyorsun şeker. Hatta dilersen bu 1:30 dakikalık bölümü, sağ sol, sağ sol olarak 3'er tekrar edebilirsin. Bu tüm tekrarlar bittikten sonra videonun geri kalanı tamamlanıyor. ;-)
      Çok sevgiler Simgeciğim...

      Sil
    2. Tamamdır şimdi anladım çoookkk teşekkür ettim :*

      Sil
  19. Selaaaaaam!!!! Motivasyon kraliçesi misiniz ya! Çok samimi söylüyorum saatlerdir okuyorum yazıları okuduklarımı da başa sarıyorum. Ben de 6 Hafta incelten yogaya başlama kararı aldım yogaya merak sardım çok fenaaaaaa! Bi sorum var bu mesela bu videoyu 1 hafta boyunca yapıyorum diğer hafta öteki videoya mı geçiyorum yani 1 hafta bel mi çalışıyorum???
    çok öptüm :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Aynen öyle aşkım. ;-)
      Muckkkssss..

      Sil
  20. Ben çok üşeniyorum ev ortamım çok sevimsiz elbette yoga salonu etkisini kendi evimizde yaratabiliriz bi nebze ama yinede beni gaza getimesi için neler önerebilirsiniz.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sadece günde 10 dakika bile şahanesiyle işe yarıyor desem... O 10 dakika her şekilde yaratılıyor sanki. Matın üzerine bir çıktın mı da kaptırıp gidiyorsun kendini..
      Bir de o motivasyon için, nasıl beslendiğin de pek etkiliyor... ;-)))
      Çok sevgiler Esracığım..

      Sil
  21. Merhaba, öncelikle sen yeni kesfettim ve cok sevdim inanilmaz pozitif bir kisiligin var. Simdi ben 18 yasinda 165 boyu olan 60 kilo bir kizim, 15 16 yaslarinda 75 lilo felandim o gunden bugune 15 kilo verdim simdi 60 kiloyum verdim vermesinede benim bel cevrem cok kalin 80 cm gobegim var genetik ya gitmiyor ya da yeterince uzerinde durmadim bilmiyorum. Az once bu hareketleri yapmaya calistim mumkun degil yapamiyorum cok zor geldi ya ne yapmam gerekiyor kilo bermeden belimi inceltemezmiyim gobegimi dumduz olmazmi , cunku kilo verdikce goguslerim ve kalcalarimdan gidiyor. Lutfen yardimci olabilirmisin??

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba Bernacığım,
      Endişe ve stresten uzak durmak için çalışmak ilk işimiz. Mutluluk göbek eritiyor, bel inceltiyor. ;-)
      Yogada zorlama yoktur, denediğin kadarıyla bile işe yarar. Ama öncesinde şu linki copy paste edip, "Çok Önemli Not"'u bir oku, http://bikiniprojesi.blogspot.com.tr/2014/05/bikininin-incecik-bacaklar-yogas.html, sonra da Bikini versiyonu Plank'ı dene, http://bikiniprojesi.blogspot.com.tr/2013/11/bikininin-plank-ile-imtihan.html, ve şahanesiyle başlangıç olan İncelten Yoga'ya, http://bikiniprojesi.blogspot.com.tr/2013/10/incelten-yoga.html, git derim.
      Beslenme ve yaşam şekli de çok çok önemli tabi. Her şeyleri özetlediğim yazıma da bir göz atmak istersen: http://bikiniprojesi.blogspot.com.tr/2014/05/incecik-olmann-11-altin-kural.html
      Ve hayatta her şey mümkün. ;-))))
      Bir de Sassy Su var. http://bikiniprojesi.blogspot.com.tr/2013/04/ince-bir-bel-icin-sassy-su.html. Mutlaka dene.
      Kocaman öperim... <3

      Sil

Oleyyyyyy..
En sevdiğim şey yorum almak! Zira, bunlarla besleniyorum! ;-)
Muckkksssss..

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...