Anti-Aging etkili Zayıflama Programı

Nerede kalmıştık? ;-)

Üzüntülü günler asitlendirdi tabi bedeni. Hemen şöyle içimi temizleyen, yenileyen, gençleştiren ve illa ki incelten bir program uygulamalı! Şu bedene yüklediğimiz STRESi yıkayıp temizlemeli! 

Metropol bir şehirde, üstüne üstlük #beyazyakalı insan hayatında bu çok mümkün gözükmese de, Bikini bu, bulur bir yolunu!

antI-AGING ETKİLİ ZAYIFLAMA PROGRAMI

Günaydın (06:30):

Yarım litre suya, 1 taze sıkılmış limon eşliğinde GNC desteklerim:

• Acetyl-L-Carnitine alpha-Lipoic Acid
• Triple Strenght Fish Oil +Resveratrol (2 tane)
• HSN formula

Sabah Yogası:

Derin nefesler eşiliğinde "Günaydın Gün" Yoga'sı (detaylar için tıkla)

İncelten Bakımlar: 

• Doğal At Kılı fırçası ile vücudu kuru fırçalama

NOT: GNC'de Eda Taşpınar hatununun Fırçasını buldum. Çok başarılı! 10 numara 5 yıldız!

• Göğüslere dirilik ve İnce Hatlar için Muntazam sıkılık Bakım ve Masajları (detaylar için tıkla)

Kahvaltı (08:30 Ofiste):

Mutluluğu zirveye çıkaran meyve festivali

• Pembe GI'lardan seçmeli (detaylar için tıkla)
• Serotonin'i tavan yapanlara yüklenmeli (detaylar için tıkla)
• Ve mutlaka tek başına yemeli! Meyveler mideden neredeyse hiç duraklamadan geçer. Ancak midede başka şeyler varsa, orada takılıp kalır ve sindirilemez haller yaratır. Asitlenir ve bedeni yakar durur!
• Kavun veya Karpuz şahane alkalidir, ancak onlar başka meyve ile bile karıştırılmadan, tamamen tek başlarına yenmelidir!

Sassy Su (09:30 itibari ile):

• Akşamdan hazırlanmış ve süzülüp ofise getirilimiş 1 litre Sassy Su (detayalar için tıkla) öğlene kadar hüpletilir.
• Öğle yemeğine yakın, Tonalin CLA yutulur.

Öğle Yemeği (12:00-13:00):

• Öğle Yemeği, en ANA öğündür. Sindirim ateşinin en yüksek olduğu saatler 12:00-13:00 arasında olmalıdır!
• Öncesinde sakinliğe ermek pek mühimdir. Yemeğe koşmadan, derin nefesler eşliğinde (nefesin önemini anlamak için tıkla) kendini güneşe verdiğin, (dev plazaların tüm ülkeye gölge yaptığı konumda zor gerçi ya) 5 dakikalık dinlenme seansı pek değerlidir.
• Başlangıç için, eğer içeriğinde Zehirli GI'ların yokluğuna güveniyorsan, çorba şahanedir.
• Dev tabağı Çiğ Yeşillikler ve üzerine gezdirdiğin Zeytinyağı ile doldurmak lazım gelir.
• Sindirimi zorlamamak için tek bir protein çeşidine yönelmek süperdir! En şahanesi bu protein hakkını yoğurttan kullanmaktır!
• Bu arada, domates ve limonu, kendileri meyve kişiliğine sahip olduğundan, tüm bu yediklerine karıştırmamak akıllıcadır!
• Fermente çılgını, en acılısından Pul Biber ana baharattır.
• Sindirim ağızda başlar. Her lokmayı bol bol çiğnemeli!
• Yemekten sonra, işe dönme aceleciliğine sakın ola girmemeli! Öğle Yemeği saatini sonuna kadar kullanmalı. Yenilenlerin sindirim sistemine yerleşmesi için birkaç dakika sakince oturmalı. Sonra, güneş eşliğinde, açık havada yavaş adımlarla yürümeli.

Çay Saati (15:00):

Tarçın çubuklu Yeşil Çay candır!

Akşam Yemeği (16:30-17:00):

• Gönül ister ki 2 kayısı kıvamında Organik Yumurta (tarif için tıkla) ve Çiğ Yeşilliklerden oluşsun, ama Ofis ortamında imkansız! Hafta sonlarının baş tacı olur bu ikili!
• Ama protein ihtiyacını da en güzelinden karşılamak lazım gelir!
• Bana çare, GNC'de bulduğum ve alkali olmak adına pek önemli enzimler de içeren Gold Standard 100% Whey Protein tozunu su ile hazırlamalı!

• Eşiliğinde de 2 tane Yeşillik Tozu

İş Çıkışı:

Bulabilirsen deniz kenarında, güneş eşliğinde, derin nefeslerle, dolaşa dolaşa yürümeli! Aman öyle ağır egzersizlere hiç girmemeli! Vücuda stres yükleyen her şeyden kaçınmalı! Aksine dinlendiren türleriyle ahbap olmalı!



Akşam Yogası:

Derin nefesler eşiliğinde İncelten Yoga (detaylar için tıkla)



Sassy Su:

• Kalan diğer litre Sassy Su mis gibi içilir.
• Durum hal özelimde, arada Prof. Dr. İbrahim Adnan Saraçoğlu hocamın, Soğan Kürü var.

Ve "Haydi Uykuya" (23:00):

• Yarım litre suya, yarım çay bardağı Organik Elma Sirkeli su eşliğinde Magnezyum ve 3 adet Probiyotik tablet hüpletilir.

• Kuru vücut fırçalama ve göğüslere dirilik ve İnce Hatlar için Muntazam sıkılık Bakım ve Masajları (detaylar için tıkla)

• Ve Zayıflatan Güzellik Uykusu için ne varsa, güzeliyle yapılır!(detaylar için tıkla)

Ohhh, yazarken 10 yaş gençleştim bile! :-p

Bikini'nin İncecik Bacaklar Yogası

Mini Kot Şort Aşkınaaaaaaa... 

ve bu yaz, şöyle fotoğraflar çekmek adınaaaaaaaaaa...

İncecİk Bacaklar İçİn Yoga

Çok önemli not:

• Yoga'da zorlama yoktur. Her bir duruş, olabildiğince yapılır.
• Yavaşça...
• Duruşlarda mükemmellik de yoktur. Duruş yapılabildiği kadarı ile bile işe yarar.
• Hareketlerde bedeninize kulak verin. Bırakın o sizi yönlendirsin.
• Burundan karına alınan ve ağızdan verilen nefesler esastır. İlk etapta, nefeslere yoğunluk verilemese de, pratikle gelişecektir.
• En önemli konsantrasyon ve odak, vücut dengesini sağlama üzerinedir.
• İncelecek olan kaslarla duruşlar esnasında sık sık merhabalaşmak esastır.
• Esneme hareketleri, pek kolayca geçiştirdiğimiz, en önemli olanlarıdır. Kası ince uzun yapan onlardır.
• Yoga ve bu duruşlar, her gün yapılabilir.
• Haftada en az 3 kez hedeflense de yeterlidir.
• Duruşlar sırası ile ardı sıra, seri halinde, geçişler şeklinde yapılır.

E başlayalım o zaman.. ;-)

İncecik Bacaklar
Duruş 1:

Ayaklar bitişik.

Dümdüz sırt.

Toto ve üst bacaklar sıkı.

Omuzlar rahat, kollar düz ve avuçlar bedene bakışlı.

Çene ve bakışlar ileri.

5 derin nefes eşiliğinde yepyeni bir hayata hazırlık.

+Fayda: Duruşu düzeltir. Tüm bedeni şekle sokar. Beden farkındalığı artar. Canlandırır.

İncecik Bacaklar
Duruş 2:

Eller içe bakacak şekilde yukarı doğru uzan.
Kollar gergin ve sıkı.
Ayaklar da yere sağlam basıyor olsun.

5 nefes ile güzelce uzan.

+Fayda: Bel bölgesini inceltir, uzatır. Dizleri güçlendirir. Depresyona iyi gelir. Kararlılık artar.

İncecik Bacaklar
Duruş 3:

Sırtının düz olmasına dikkat ederek, sandalye varmışcasına oturma duruşuna geç.
Aman dikkat, aslında sandalye yok! :-p
Diz açısı, 90 dereceyi geçmesin. 

5 nefes boyunca oturma pozisyonunda kal.

+Fayda: Toto 
ve üst bacaklar için şahanedir. Aynı zamanda bel bölgesi, karın ve sırtı da çalıştırır. Gövdeyi uzatır. Dayanıklılığı ve konsantrasyonu arttırır.

İncecik Bacaklar Hareket Geçişleri:

• Duruş 3'ten tekrar Duruş 2'ye uzanılır.
• Yavaş hareketlerle, bir oturulup bir kalkılır. 
• Duruş 2'de nefesi al, Duruş 3'te nefesi bırak.
• 10 tekrar nasıl? ;-)
• Oturma pozisyonundan bir sonraki Duruş 4'e geçilir.

İncecik Bacaklar
Duruş 4:



Avuçlar önde birleştirilir.

İncecik Bacaklar
Duruş 5:

Belden yavaş bir dönüşle, sol dirsek, sağ dize kavuşur.

Birkaç derin nefesler boyunca durulur.
Havalara bakmanın keyfi çıkarılır.

Duruş 4'e dönülür...

...ve tıpkısının aynısı, sol yönde yapılır. 

+Fayda: Toto ve bacaklar şahanesiyle çalışırken, bel bölgesi, karın, sırt da güzelliğe dahil edilir. Oksijen dolu kan, tüm organlara taşınır. Bu süper sağlık ve gençlik demektir.

Bir de sindirime iyi gelir.

Dikkat: Belinde problem olanlar bu hareketi zorlamasınlar.

Tekrar Duruş 4...

...sonra Duruş 3 geçişleri ile...

...hareket, Duruş 2 ile tamamlanır.

İncecik Bacaklar
Duruş 6:

Yavaşça öne eğilinir.
Zorlamadan, olabildiğince.. 
Bacaklar zorluyorsa, dizler hafifçe kırılır.

Öylece rahat nefeslerle durulur.

+Fayda: Karaciğer ve böbreklere iyi gelir.
Yorgunluğa birebirdir.
Endişeleri yok eder.

İncecik Bacaklar
Duruş 7:

Derin bir nefes eşliğinde Duruş 7'ye geçilir.

Sırtın düz olması önemli.

+Fayda: Bu da sindirime iyi gelenlerden.
Beli de, bacaklar eşliğinde inceltir.

Nefes verirken Duruş 6'ya dönülür.



Dileyen, "bel"'ciler, bu 6, 7 geçişlerini birkaç kez tekrar eder.

Duruş 6'dan yavaşça, en aşağıdaki omurgaları yukarı doğru, tek tek sayarcasına...

...Duruş 1'e dönülür.














Buraya kadarını, dileyen, benim gibi, limonlu su uyanışından sonra, sabahları yapabilir. Metabolizmayı canlandırır. Gün boyu incelme sağlar. ;-) 

İncecik Bacaklar
Duruş 8:

Rahat edilecek kadar bacaklar açılır.
Abartmamak esastır.
Kollar yanlara kaldırılır.
Denge sağlanır.

Rahat nefeslerle duruşta durulur.

+Fayda: Kollar ve üst sırt güçlenir. 

Sağ ayak öne doğru çevrilir.
Rahat bir duruş sağlayana kadar denge kontrol edilir.

Yüz, sağ ayak yönüne çevrilir.
Kollar açılır.

İncecik Bacaklar
Duruş 9:

Kollar açık şekilde, öndeki diz açısı, 90 dereceyi geçmeyecek kadar kırılır.

5 derin nefesler eşliğinde durulur.

+Fayda: Üst bacaklar en şahanesiyle incelirken, toto süper esner. Azim ve kararlılığı güçlendirir.

İncecik Bacaklar
Duruş 10:



Ön diz düzeltilerek ve kollar da havaya kaldırılarak, yükselinir.








İncecik Bacaklar Hareket Geçişleri:

• Duruş 10'dan tekrar Duruş 9'a inilir.
• Yavaşça tekrar Duruş 11'e yükselinir.
• Asansör misali, bir yukarı bir aşağıya yavaşça rahat nefeslerle 10 tekrar yapılır.

Duruş 9'a dönülür.

İncecik Bacaklar
Duruş 11:

Duruş 9'dan sol el ile sol bacaktan destek alarak, sağ el ile yukarı uzanılır.

Birkaç rahat nefes boyunca durulur.

Duruş 9'a dönülür.

İncecik Bacaklar
Duruş 12:

Duruş 9'dan sağ kol ile sağ bacaktan destek alarak, sol kol ile yukarı doğru uzanılır ve gerilinir.

Birkaç rahat nefes boyunca durulur.

Duruş 9'a ve...

...Duruş 8 geçişleri ile...

Tüm yeşil seri sol tarafta yapılır.

• Bu yeşil yoga sıralaması şahane bir başlangıç programıdır.
• Ruh ve bedene mucizevi bir direnç kazandırır.
• Dahası vücut dengesi ile birlikte, hayat dengesini de yakalamaya yardımcı olur.
• Bacaklar ve totoyu incecik yaptığı da garantidir! ;-)

• Bundan sonraki, ayakta devam eden duruşlar serisi, biraz daha ileri seviyedir.
• Yeni başlayanlar, yeşil hareketlerle dengeyi ve gücü iyice geliştirdikten sonra bu ileri seviyeye geçmelerini öneririm. Yer hareketleri ile devam edebilirler.

İncecik Bacaklar
Duruş 13:

Duruş 8 geçişi ile bu sefer tüm vücudun ve arka ayağın da öne doğru dönmesiyle ve arka ayağın biraz daha yana açılmasıyla, kollar yukarıda, avuçlar içeri şekilde upuzun uzanılır.

Denge iyice sağlanır.

İncecik Bacaklar
Duruş 14:

Kollar yukarıda, öndeki diz açısı, 90 dereceyi geçmeyecek kadar kırılır.

5 derin nefesler eşliğinde durulur.








İncecik Bacaklar Hareket Geçişleri:

• Duruş 14'ten tekrar Duruş 13'e uzanılır.
• Yavaşça tekrar Duruş 14'e inilir.
• Asansör misali, bir yukarı bir aşağıya yavaşça rahat nefeslerle 10 tekrar yapılır.
• Odak, dengeyi sağlamaya verilir.

İncecik Bacaklar
Duruş 15:

Dileyen "bel"ciler, Duruş 14'e inmişken, bir de kollar ve omuzlar yardımı ile belden dönüşü de ekleyebilir.

Ve tekrar kollar yardımı ile Duruş 14 geçişi ile Duruş 13'e uzanır.

İncecik Bacaklar
Duruş 16:

Süper ötesi çalışmış üst bacak, Duruş 13 geçişiyle, iyicene esnetilir, uzatılır. 

Zorlamadan, olabildiğince...

Tüm bu seri diğer tarafa yapılır.

İncecik Bacaklar
Duruş 17:

Sırt üstü yere uzanılır. Dizler kırılır ve topuklar totoya kadar çekilir.

İncecik Bacaklar

Duruş 18:

Derin bir nefesle, bacaklardan güç alınarak, toto olabildiğince yukarı itilir. Eller aşağıda birleştirilir.

5 derin nefesler eşliğinde durulur.

+Fayda: Toto şahanesiyle güzelleşirken, Love Handles de yok olur, karın da düzleşir.
Tiroidi canlandırır. Sindirime iyi gelir.





İncecik Bacaklar Hareket Geçişleri:

• Duruş 18'den tekrar Duruş 17'e inilir.
• Yavaşça tekrar Duruş 18'e, totoyu iyice yukarı itmeye geçilir.
• Bir, sırt yer görmesi hali, bir, toto havalanması durumu ile, bir yukarı bir aşağıya yavaşça rahat nefeslerle, 10 tekrar yapılır.

İncecik Bacaklar

Duruş 19:

Artık biraz, diz kırılır, oturulur. :-)

Dinlenmeye geçilir.

+Fayda: Tüm alt vücut şahanesiyle esner ve uzar. Uzar derken, bacak boyunu gerçekten de uzattığı, rivayetler arasındadır! ;-)

İncecik Bacaklar

Duruş 20:

Son hareket olan Çocuk Duruşu ile zihin ve beden mis gibi rahatlar.