Zzzzzzzzzz...

Şimdi anlıyorum. Benim 53'e takılıp kalmamın en önemli sebebi UYKU! Benim uyumama problemim var! Zaman yetmiyor ki zaten. "Biraz daha oturayım"'lardan vazgeçemiyorum. "Biraz daha okuyayım", "biraz daha şunu yapayım".  Yatmam buluyor geceyi.. Hatta bazen 02:00'leri.. E sabah da uyanıyorum 06:30 gibi. 5 saat bile olmuyor yahu.. Yok yok, iyi ki derinlemesine araştırdım bu ZAYIFLATAN GÜZELLİK UYKUSU'nu... Yapmalı, gerekirse zorlamalı bir süre..

23:00'te yatmak lazım. Yatmaya teşvik edecek de bir şey lazım. Yahu televizyonda "Çocuklar, haydi uykuya!"'nın, "Diyet emekçileri, haydi Güzellik uykunuza!"'sı olsa ya! En iyisi mi, ben telefonun alarmını kurayım! Sabah uyanmak için oluyor da, akşam uyumak için niye olmasın?! Ha haaaaa.. Hem, telefonu da elimden bırakıveririm! Elma Sirkeli suyumdur, bakımlardır, topraklanmadır, 22:30'a kurayım. Bir de, bu saatlere kadar, yarına hazırlanacak şeyleri, Sassy'dir, ertesi gün kıyafetidir, çantasıdır, ayakkabısıdır, bırakmayayım. En güzeli, eve gelir gelmez, koltuğa geçmeden her işi halletmece.. Bir kere oturdun mu, kalınıyor zira..

İyi bir UYKU için Yoga da yapayım. Ayy ben bu saati 22:00'mi kursam acaba? Yatmadan önce ne çok şey çıktı böyle.. Daha planlarken yoruldum. Neyse, böyle bir deneyeyim önce.. Haftaya bakarız.

Tara'nın şahane Yogası var da, o video. iPad'i yatak odasına götürmeyeceğim bir şey olsun. Print edeyim, baş ucumda dursun.

Ayyy bu şahane.. Bakarken bile uykum geldi. Hem de yatakta, hem de sadece 8 dakika. Zayıf beden hayal etmeli, derin nefes egzersizi ile başlarım. Yatak odasını da güzel havalandırmıştım zaten. Ohhhh missssss...

Bu arada, bu #SabahlarıPlankYapıyorum muhteşem gerçekten. Tüm güne verdiği hoplama zıplama enerjisi süper ötesi. Uykuyla da birleşince, "WOW" etkisini düşünemiyorum.

Tablodan NEFES ENERJİDİR'i kaldırabiliriz. Zira artık kendileri Sabahları SQUAT ile, eve gelince ve yatarken YOGA ile şahanesiyle bütünleşmiş oluyor! ;-)

Haftanın Yogası:

Amanın bu pek bir zor! Bağlanmalı, dengeli, crowlu, squatlı.. Adı üstünde, bu bir meydan okuma! Olduğu kadar artık. Yoga'da zorlama yok zira.. Yeter ki, her gün Yoga Mat'ı ile buluşmalar geçekleşsin! .;-)

Şimdi doğru yatağa..


Zzzzzzzzz..

Zayıflatan Güzellik Uykusu

Sevgili Karatay Teyzem'in diyetinin 24 saatini özetlediği liste, İYİ bir UYKU ile başlar.


Liz Vaccariello Flat Belly Diet! kitabında aynen şöyle yazar:

DAHA ÇOK UYUYUN! Yüzyılın başında elektrikli aydınlatma yaygınlaşmadan önce tutulan günlükler bize insanların her gece 9 saat uyuduğunu gösteriyor. Bugünlerde 7 saat uyusak şanslıyız. Bu durum bizim sadece yorgun olmamızı değil, stresli ve şişman olmamızı da sağlıyor. Uykusuzluk iştahın artmasını sağlayan ghrelin hormonunun artmasına ve vücut yağını düzenleyen leptin'in azalmasına neden oluyor. Az uyumak, bedenin yağ depolamasına, metabolizmanın yavaşlamasına ve daha fazla yeme istediğine yol açıyor. Sizi uyarıyorum: Hiçbir şeyi yapamasanız bile, Düz Karın ve İnce bir Bel için yapılacaklar listesinde ilk sıraya "İYİ BİR GECE UYKUSU"'nu koyun!

Audrey Hepburn "Breakfast at Tiffany's"

Süper eğlenceli abimiz, Spor Bilimcisi Venice A Fulton Six Weeks to OMG: Get Skinnier Than All Your Friends 'de GÜZELLİK UYKUSU bölümünde, biz kızlara şunları öğütler:

• Güzellik Uykusu, tüm bedeni onarır ve tüm ana sistemleri yeniler!
• Güzellik Uykusu, metabolizmayı yağ yakmaya programlar!
• Bikini'nin Notu: Hele biz kızlar için pek bir önemliymiş bu. Zira uyku bir sürü kimyasallarımızı yeniden düzenlerken, tiroit hormonu da bunların başında geliyormuş. Uzun güzel bir uyku boyunca tiroitler de mis gibi dinlenir ve sabah biz uyanınca o da başlarmış canavar gibi çalışmaya. Ve tiroit yüksek olunca da, metabolizma gelir turbo kıvamına. Biz, zayıflamak isteyenler için budur'
• Uyku, cildinizi, saçlarınızı ve tırnaklarınızı güzelleştirir!
• Bikini'nin Notu: Uykuda, Güzellik Hücre'lerinin üretimi ikiye katlanırmış! E, yatak odamız, Güzellik Salonu'ymuş ya!
• Uyku, yağ yakan büyüme hormonu salgılamanızı sağlar!
• Güzellik Uykusu, kasları onarır!
• Bikini'nin Notu: E bu, Metabolizma'yı Yağ Yakan bir "Buddy"'ye çeviren çok önemli bir durum öyleyse.

Benim hemen uyuyasım geldi bile! ;-)))

Ama önce, Ayşegül Çoruhlu'nun UYKU üzerine notunu ekleyeyim:

Alkali olmak için de, yenilenmek için de İYİ bir UYKU şarttır. Melatonin çok kuvvetli bir anti-aging hormonudur. Gece boyunca büyüme hormonu ile birlikte yaşlanmayı geri çevirmeye çalışır (Bikini: "WOOOOOO!").

Tamam o zaman, Zayıflatan Güzellik Uykusu nasıl olurmuş, detaylara bakmalı:

• Şekerleme kediler içinmiş. Biz insanların derin uykuya, dolayısı ile günde bir kez uzun uykuya gereksinimi varmış!
• Mutlaka gece uykusu şartmış!
• Saat 23:00'te yatmak, melatonin ve büyüme hormonu için ideal zamanmış!
• Uyku süresi 7-9 saat olmalıymış! İşte bunun üzerinde çalışmam gerek! Zira hafta içi benim uykular oluyor ancak 5-6 saat, hatta bazen 4!
• Serin ve temiz hava gerekirmiş! Kolay, yatmadan camlar açılsın!
• Yatak odası mümkün olduğunca karanlık olması gerekirmiş!
• Yatak odasında elektromanyetik alanı yok etmek gerekiyormuş! Tamam, televizyon yok ama, cep telefonları, iPad'ler ne olacak?!
• Üzerimizdeki elektriği de yatmadan topraklamak lazım gelirmiş! Balkona çim mi döşetsem acaba? Neyse ki, zeminlerim taş ve doğal parke. Yatmadan bir süre çıplak ayak yürümece. Ya da ayakları deniz tuzu dolu suya sokmak da bizi topraklarmış! Denizi niye bu kadar sevdiğimi şimdi anladım!
• Saat 17:00'den sonra kafein ve alkol, karaciğerin stres hormonu kortizol'ün sabaha kadar kandan temizlemesini azaltırmış! Bitki çayları gelsin! Yatmadan önce Elma Sirkeli suyumuzu da atlamayalım o zaman! Temizlensin her şeyler!
• Yatmadan 3 saat önce zorlayıcı egzersiz önerilmezmiş! Yoga ve yürüyüş canmış!

Haydi Bikini fırla! Zayıflatan Güzellik Uykunu hemen programla!


..ve gelsin İNCECİK hallerle, hoplaya zıplaya Günaydınlar.. ;-))))

Sahilde Yapılacak Hareketler #55

Her daim Muckkksssssss'lar göndermek!
Muccckkkksssssssss..




















Metabolizma! Vitesi 6'ya atalım! ;-)

Bu sevgi ayında, full motivasyonla, haftaya Metabolizma'nın hızını 6'ya atarak ilerliyoruz.

#SabahlarıSquatYapıyorum 'lar endorfini tüm aya yayacak. Sevgi ile mutluluk birleşince, kopar gideriz, tutabilene aşk ola! ;-))))

Sabahları 30 günlük Bikini versiyonu SQUAT Challenge tablomuzu, akşamları da bu haftanın aşağıda yer alan tablosunu eğlencelerle etiketliyoruz.

Tara'mız da gelsin:

Ooooooo bayıldımmmm.. Side Plank'ların zamanı gelmişti!

Üstüne bir de denge çalışmaları..  Pek zayıfım bu konuda.. Gelişelimmmm! ;-)))

Denge duruşları her yöne üçer kere.. Ama galiba ben en baştan başlayarak yaparım. Malum Plank görünce, durmalara geliyorum. :-DDD



Hoşgeldin Şubat! Seni Seviyorum!

Hoşgeldin Şubat! Seni seviyorum!

Her yerler pembelere ve kırmızılara bürünmeye başladı bile. Tamam, kapitalist bir yaklaşım olabilirler, ama ben Özel Günleri seviyorum; Günler öncesinden başlayan sevgini ifade etmenin daha da farklı yollarını bulmaya çalışma telaşlarını.. O günü güzel yapmak için önce kendine ve sonra her şeye verdiğin dikkat özeni.. Karşında o musmutlu, huzur dolu ifadeyi yakalama anlarını.. Her şeyini.. ..ve sevgiyi kendine hatırlatışını..

Şubat'ı bir de, artık güneşin odalara farklı bir açıdan doğmaya başlamasından ötürü de seviyorum. Derin geceler kısalacak ve sabahlar gün yüzü görerek başlayacak.

Beden de, bir şekilde adapte oldu kışa. İlk zamanlar kadar zorlanmıyor artık. 15'i oldu mu yavaştan canlanmaya da başlar, eşliğinde fazla yağlar da eriyip gider usulca.



Hoşgeldin Şubat! Seni Seviyorum!