Hiç uzatmıyorum! "Oydu da buydu da" demiyorum! Doğrudan konuya giriyorum.
Kilo: 68
Ve şurda bayrama kaldı 21 gün!
En sağlıklısından bir şoklanmanın tam vaktidir!
Bir önceki yazı "Mart ayı, DETOKS ayı" YE! ve BIRAK! listesini iyicene ezberle! Sonra öğünlerini şöylece ye!
10:00 Kahvaltı:
- Bir porsiyon mevsim meyveleri
11:00 Kahve arası:
- Bir tatlı kaşığı Hindistancevizi yağlı filtre kahve
13:00 Öğle Yemeği:
- 150 gram ızgara, fırın ya da haşlama balık (mümkünse balık, olmadı diğer sağlıklı proteinler)
- Bolca zeytinyağlı yeşil salata ya da zeytinyağlı mevsim sebzeleri
- Avokado (akşam yemeğine de bırakılabilinir)
16:45 Akşam Yemeği:
- 2 haşlanmış yumurta ya da omlet
- Bol yeşillik, otlar
- Zeytinler veya zeytinyağı
- Avokado (öğlen yemediysen)
Saatler önemli! Hele Hele akşam yemeği saati en önemlisi!
Bütün mesele 17:00'den sonra su ve bitki, zencefil, sindirim çayları dışında bir şey yiyip içmemekte!
Gün boyunca 2,5 - 3 litre su. Evet, öğün aralarında ve akşam içilecek bitki çayları bu litre hesabına dahil!
Sonracığıma 23:00 dedin mi uyunacak (evet aç karnına, gurultularla mis gibi incelik ve gençliğe yatılacak) ve sabah 07:30 öncesi nefes çalışmalarıyla (Oksijen yağ yakar!) güne başlanacak. Sabah kaptırmışken üstüne Güneşe bir Selam da çakılacak. Ofis hayatına rağmen, gününü aktif yaşama da çevirebilirsen (Hareket etmek muazzam önemli! Her güne bir hareket eklesem mesela! Bir güne 1 saat yürüyüş, öbür gün uzun bir yoga!),
bu programla 1 ayda 10 kilo veriverirsin!!!
Bayramda görüşürüz... ✌🏼💪🏼❤️
