Kilo Vermenin Gizli Düşmanı: Kronik Stres

Son derece sağlıklı besleniyor olsanız da, kronik stres kilo vermenizi engeller, hatta üstüne kilo almanıza bile sebep olur.

Vücudumuz algıladığı her türlü tehdit için kendini korumaya alır. Diyelim ki Gezi'de dolaşırken 6 ton ağırlığında 20 cm içe kıvrık dişleri ile etçil T.rex dinozor ile karşı karşıya kaldınız ve pek de sevimli kükremiyor, vücut bu tehlike karşısında hayatta kalabilmek için kaç ya da savaş durumuna girer.

• Vücut ani güç toplar, kaslar gerilir, harcayacağını düşündüğü güç enerjisini hazır hale getirir.
• Algılama yeteneğimiz hat safhada artar.
• Bağışıklık sistemi olabilecekler karşısında kendini korumaya alır.
• Fiziksel acıya olan duyarlılığımız azalır.
• Vücut, onarım gücü mekanizma ve yeteneğini en yükseğe çıkarır.

Tüm bunları, Kortizol, diğer adıyla "stres hormonu" sağlar. Anlık fiziksel tehditler için hayat kurtarıcıdır. Bu ani enerji ihtiyacı için karaciğere karbonhidratları kana salıvermesini emreder. Böylece T.rex 'ten kurtulmak için lazım gelen fiziksel güce sahip oluruz.

Buraya kadar problem yok. Problem, bu T.rex'in sürekli olarak karşımıza çıkması ve artık duygusal anlamda da ciddi tehditler yaşatmasıyla başlar. Günlük yaşamınız, özgürlüğünüz sürekli tehdit altındaysa, baskılara maruz kalıyorsanız, "bu T.rex bu sefer nereden çıkacak" endişesi hiç aklınızdan çıkmıyorsa, sağlığınızı tehdit etmeye başlayan, kronik kortisola maruz kalırsınız.


Yüksek ve sürekli kortizolun, "orantısız" kronik stresin vücudumuza ettikleri (Kaynak: "Cortisol and Stress: How to Stay Healthy" by Elizabeth Scott, M.S)

• İdrak yeteneğimiz zayıflar.
• Tiroit fonksiyonları baskılanır.
• Kan şekeri dengesi bozulur. Hipoglisemi tehlikesi ortaya çıkar.
• Kemik yoğunluğunda kayıplar olur.
• Kas kaybı yaşanır.
• Tansiyon yükselir.
• Bağışıklık sistemi bozulur ve vücutta inflamasyon oluşur.
• Karaciğerin sürekli karbonhidratları kana aktarması ile vücut, özelikle de bel bölgesi yağlanır. Yağlanan bel bölgesi, kalp krizi, metabolik sendrom gibi daha da ciddi sağlık problemlerine yol açar.

Kronik stres ile baş etme yolları:

• Direnç gücü için, inadına daha da sağlıklı beslenin.
• Öylece oturmak yerine harekete geçin. Sağlam adımlarla yürümeye devam etmek, egzersiz, sizi mutlu ve iyi hissettiren seretonin ve endorfin hormonlarını salgılamanızı sağlar.
• Ara sıra durmak, farkındalığı arttırmak için son derece önemlidir.
• Bulabiliyorsanız, temiz havalı bahçe ve parklarda zaman geçirin.
• Komşularla her gün bir araya gelin ve sıkıntılarınızı paylaşın.
• Yeni ve güneşli bir gün için her akşam dua edin.
• Ve ümidinizi asla kaybetmeyin! "Bu T.rex" de yok olup gidecek! :)

Gün 41: İnsan arkadaşına üzülürken, diyet düşünür mü?!!! :(

Tam da zayıflama performansımın en mükemmel noktasındaydım. 57,2 kiloda devam ediyorum. Henüz daha fazla vermediğim için hiç de mutsuz değilim. O yağların yerine kasların geldiğinin ve vücut şeklimin toparlandığının farkındaydım. Öyle güçlü, öyle sağlıklı, öyle iyi hissediyordum ki. Belimden verdiğim 5 cm ile doruklara ulaştım.

Ve bugün hiç olmadığı kadar mükemmel başladı. Yataktan fırlayıp işe koşturma arasında o kahvaltıyı, bugün ilk defa yaptım. Hatta öyle erken kalktım ki. Önce dev bardak limonlu su ile kendime gelme. Üstüne bir sabah yogası. Ve o 2 kayısı kıvamında yumurtalı kahvaltı...

Mutluluktan uçarak gittim işe. Bir gün önce ulaştığım 10,000 adımı tekrar yakalamak için tüm gün ofiste türlü eğlenceler yarattım kendime. Öğlen kafeterya sırasına girip onca zaman bekleyip, "Aman Allahım, bana göre hiçbir şey yok!" çığlığıyla kaçtım oradan. Kanyon'da sağlıklı yemek turuna çıktım. Kırkpınar Lokantası meğer köfteyi ekmeksiz yapıyormuş. "E süper şahane" hareketiyle kaptım tepsiyi verdim 1,5 patatessiz, pilavsız Şişman Köfte siparişimi. "Bir de çay iyi gider üstüne". Şöyle güzel de bir yürüyüş. Keyfim keyif anlayacağınız.

Derken cebim çaldı. Didem ağlamaklı,

• "Akşam sana geliyorum!".
• "Tabi aşkım, iyi misin sen?"
• "Kaçta evde olursun?"
• "Senin için 6'da çıkarım. 7 gibi evdeyim."
• "7'de sendeyim."
• "Tamam Didocuğum!"

Sözümü bitiremeden kapattı. Belli ki şu pinti kocasıyla kavga etmiş.

Fırladım 6'da. Eve geldiğimde bizimkisi bir litrelik ucuz beyaz şarapla oturuyor merdivenlerde. Gözler şiş.

Daha eve girerken açıldı şişe. Ah kuzum yaaaaaa.. Aldığı bir çift ayakkabı yüzünden kıyamet kopmuş evde. İşitmediği laf kalmamış. Bu adamın, adam diyorum ya hala, Canımın kocası olmasa bilirim ben ona takacağım lakapları da.. Neyse, işte o arkadaş, hiç olmayacak sözleri, tekrar tekrar haykırmış. Ay bir de böyle karşında sağır varmış gibi böğürmez mi bu mandalar?! Protein diyeti niyetine kesip yiyeceksin de, sinirli hayvanın eti de güzel olmaz ki!

Bu arada biz şarabı ve keçi kaşarını çoktaaaan bitirmiş, bakkaldan şişelerce biralar ve yanında dev Lay's Klasik'ler söylemiş ve hiç anlamadan hepsini yutup bitirmişiz. Sinirimizi çıkardık evet de.. Yaptım yatağını, yatırdım Didoşumu.

Biraz ortalığı toparlayayım derken, deriiiiin bir mutsuzluk çöktü içime. Mutsuzluk mu?! Pişmanlık?! Kızgınlık da hatta!

Bunca sağlıksız şeyi 1 saniye bile düşünmeden nasıl attım ben mideye? Onca 40 günü bir çırpıda nasıl da mahvettim? İnanamıyorum, bu nasıl biliçsizlik durumu? Ama ne diyorum ben ya? Şurda can arkadaşımın bana ihtiyacı varken. Kızın derdi başından aşkın ben diyet düşünüyorum! Nasıl bu  kadar bencil olabildim ben. Kızcağız daha uykuya bile dalamadı belkide. Sinirlendim! Karmaşık duygular içinde, gurur duymadığım düşüncelerle, çok kötü hissediyorum kendimi!

Nasıl toparlayacağım kendimi şimdi? :(

Yerli bir Bikini Projesi İkonu: Güzide Duran

İkinci doğumundan hemen sonra Özgür Masur defilesiyle yeniden podyuma dönen Güzide Duran Yerli Bikini Projesi İkonu olmayı hak ediyor. Hele bir de doğumdan 15 gün sonra neredeyse eski kilosuna dönen biri olarak.

Güzide Duran Nisan InStyle dergisinin de kapak kızıydı.

Çekim arkası videosunu buradan izleyin. Kim der ki iki çocuk doğurmuş?! Ben bayıldım.

Duran iki hamileliğinde de yirmişer kilo almış. İstediği gibi yiyip içmiş. Doğumdan hemen sonra hızlıca eski formuna dönmesini, çok uzun yıllar spor yapmasıyla oluşan vücut yapısına bağlıyor.

InStyle dergisine yaptığı açıklamada "Sporsuz Olmaz!" mesajını veriyor:

"Şu anda Emir'e süt verdiğim için spor yapamıyor olabilirim. Ancak biter bitmez hemen başlayacağım. Spor derken benim için en iyisinin kardiyo olduğunu düşünüyorum. Öyle ağırlık falan çalışmıyorum. Doğumlardan sonra kolayca kilo verip forma girmenin de sırrı yıllarca düzenli spor yapmış olmak sanırım."

Güzide Duran’ın son hali ile vücut ölçüleri:

Boy: 183 cm
Göğüs: 88 cm
Bel: 60 cm
Basen: 91 cm
Kilo: 55 kg

ELLE'den Spor yapmak için 10 NEDEN

ELLE Yayın Direktörü Işın Görmüş ile aynı yoldayız. Favori yedi kitabı arasında Dr. Ayşegül Çoruhlu'un Alkali Diyet var.

Işın'ın kitaba dair cümlesi şöyle:

"Vücudumuzu alkali tutmadıkça ve aside boğdukça kilo veremeyeceğimizi ve hastalıklardan kaçamayacağımızı anlamamı sağlayan muhteşem kitap."

Işın artık çantasında, içtiği her sıvıya damlattığı pH artırıcı alkali damla ile dolaşıyormuş. ;)

Güzellik Spor Dosyası, sporu azcık da olsa sevmeme ya da en azından başlamama sebep olur mu ki? Şöyle başlıyor:

"Egzersiz, 50 yaşından sonra bile yaşama sağlıklı, aktif yıllar ekleyebiliyor. Araştırmalar, egzersize başlamanın asla geç olmadığını ve dinçlikte küçük bir gelişimin ölüm riskini azalttığını gösteriyor. Basit ve düzenli yürüyüşlerin bile ömrümüzü uzatabileceğini unutmamakta yarar var!"

Yürüyüş için fırsat yaratma çalışmaları yapabilirim galiba. Dur bakalım..

Spor yapmak için 10 NEDEN sıralamış ELLE:

1. Enerjiyi arttırır: Daha fazla kan pompalanır ve hücre ve dokulara daha fazla oksijen gider. Oksijen vücudumuzun yakıtıdır ve enerjiyi artırır.
2. Ruh halini iyileştirir: İşte bu önemli! Mutluluk hormonu endorfin salgısını hızlandırır. Mutsuz hissediyorsan koş veya yürüyüş yap der.
3. Sağlıklı pH dengesi sağlar: pH yine karşımızda! Vücutta artan oksijen pH seviyesini de dengeliyormuş.
4. Sağlıklı kilo vermeyi sağlar: E bunu biliyoruz!
5. Sağlıklı kilo almayı sağlar: Aman bunu hiç sevmedim. Hem dünyada böyle hedefleri olanlar mı var?!
6. Esnekliği arttırır: Esneklik sağlamlığın bir adımıymış.
7. Vücut direncini artırır: Güç kaybını yavaşlatır. Bu çok önemli! Ben kendimi bazen feci güçsüz hissediyorum.
8. Çevikliği artırır: Sahilde yapılacak hareketler için buna çok ihtiyaç var.
9. Toksinlerden arındırır: Vücudumuzun kendi kendini temizleme faaliyetlerinin tümüne yardımcı olur. Vücudun kendini onarma ve yenileme çabasına da yardımcı olur. Süpermiş!
10. Daha iyi yaşamı mümkün kılar: Her şey bunun için değil mi zaten?! 

Miranda Kerr: Bir Bikini Projesi Afeti

Dün, 29 yaşına basan, Mango’nun 2013 yaz reklamlarının yüzü Miranda Kerr, Bikini Projesi İkonu olmayı hak eden afetlerden.

Süpermodel Miranda Kerr, bir süredir konuşulan dedikoduya son noktayı 19 Nisan 2013’te koydu ve Victoria's Secret modelliğine veda edeceğini açıkladı. "13 yaşımdan bu yana modellik yapıyorum. Anne olduktan sonra hayatımda yeni bir dönem başladı. Aileme daha çok vakit ayırmak istiyorum" diyerek Victoria's Secret kadrosundan ayrılacağını resmen açıklamış oldu.

Miranda Kerr, üç yıldır ünlü aktör Orlanda Bloom'la evli ve çiftin üç yaşında, Flynn Christopher Bloom, oğulları var.

Miranda Kerr’in son hali ile vücut ölçüleri:

Boy: 175 cm
Göğüs: 81 cm
Bel: 61 cm
Basen: 86 cm
Kilo: 56 kg

Miranda Kerr’in diyeti:

Modeller arasında pek ünlü olan Kan Grubu Diyeti‘ni, Dr. Peter D'Adamo’nun “EAT RIGHT 4 YOUR TYPE” kitabı, Miranda Kerr de uyguluyor. A kan grubuna sahip olan Süpermodel, sebze, taze balık ve az miktarda da organik tavuk ağırlıklı besleniyor. Bunun yanında kendi sözleri ile yediklerini şöyle anlatıyor:

“Ayrıca glisemik endeksi düşük ve yüksek alkali yiyecekler yiyorum. Bolca filtre edilmiş su içiyorum. Tüm yiyeceklerin taze hazırlanmış olmalarına dikkat ediyorum.”

Miranda Kerr’in egzersiz programı:

Kerr Nichiren Budizm uyguluyor, "Hayatımıza ve dünyaya barış ve uyum getirmek için bir sorumluluğumuz var." felsefesine inanıyor. İnancının bir parçası olarak, Kerr her sabah ve akşam 20 dakika, yoga yapıyor, meditasyon uyguluyor ve maneviyat ile ilgili yayınlar okuyor.

Yoga tutkusu yanında düzenli olarak, kişisel fitness eğitmeni Justin Gelbrand’s Rolodex gözetiminde Pilates ve Barre Ballet Workout çalışıyor.

Happy Birthday Mirand Kerr! :)