MUTLULUK DANSIdır YAŞAMAK! ;-)

Evet zor bir haftaydı..
Stres dolu, deli koşuşturmalı.. 
Zehirli karbonhidratlara da verdik kendimizi..
Amanın "%100 Malt candır!"'lı coşmalar da vardı..
Yürüyüş mü? "Kim bulmuş da bize rastlasın!" halleri..


DÜZELTİRİİİİİİİİİİİİZZZZZZ hepsiniiiiiii.. ;-))))))


İnadına yapılmalı bu MUTLULUK DANSI.. Her daim.. Her an.. Her dakika..


Sabah uyanınca yatakta.. Banyoda, üstünü giyerken, üstünü çıkarırken.. Sokakta yürürken.. Trafikte.. Yemekten önce, yemekten sonra.. Hatta bitkinlikten düşüp, halin bile kalmayınca..

Şimdiiiiiii, açıyorum MUTLULUK DANSI şarkımı..
Ses maksimumda..

Ellerini çırp, sen de gerçeğin mutluluk olduğunu hissediyorsan eğer!
Ellerini çırp, mutluluğun sana ne ifade ettiğini biliyorsan eğer!
Ellerini çırp, bunun yapmak istediğin şey olduğunu hissediyorsan eğer!

İşte kötü haberler geliyor;
Şöyle olmuş, böyle olmuş
Evet, alınma, zamanını boşa harcama;
Çünkü mutluyum!

Hiçbir şey beni üzemez;
Çünkü mutluyum!

Ellerini çırp, sen de gerçeğin mutluluk olduğunu hissediyorsan eğer!

Pharrell Williams  HAPPY


[Verse 1:]It might seem crazy what I’m about to say
Sunshine she’s here, you can take a break
I’m a hot air balloon that could go to space
With the air, like I don’t care baby by the way

[Hook:]
Because I’m happy
Clap along if you feel like a room without a roof
Because I’m happy
Clap along if you feel like happiness is the truth
Because I’m happy
Clap along if you know what happiness is to you
Because I’m happy
Clap along if you feel like that’s what you wanna do[Verse 2:]
Here come bad news talking this and that
Yeah, give me all you got, don’t hold back
Yeah, well I should probably warn you I’ll be just fine
Yeah, no offense to you don’t waste your time
Here’s why
[Hook]

[Bridge:]
Happy, come on, bring me down
Happy, come on, bring me down
Love is too happy to bring me down
Come on, bring me down
I said bring me down
Come on, bring me down
Love is too happy to bring me down
Come on, bring me down
I said

[Hook x2]

[Bridge 2:]
Bring me down… can’t nothing…
Bring me down… your love is too high…
Bring me down… can’t nothing…
Bring me down, I said (let me tell you now)

[Hook x2]

Sahilde Yapılacak Hareketler #54

 

Denizde MUTLULUK DANSI..

Biraz NEFES alalım!

Bu su, nelere kadir?! İçim açıldı vallahi. Yavaş yavaş, artık tüm hücreler suya doydukça, cilt de kendini yenilemeye koyuldu! "Seni çok iyi gördüm"'lere, bir de "Kızım sen botox mu yaptırdın?"lar eklendi! ;-)

Zihnim kendine geldi. "Amanın suyumu içeyim" alıştırmaları, ana da şahanesinden taşıyor insanı. Farkındalık dediğin başlamıştır yani.

Bu arada, onca yıl ettiğim "Senin Beynin Sulanmış!" türü söylemlerim hep boşa gitmiş, ha ha. Meğer su çoğaldıkça, zeka aydınlanıyormuş ya!

Neyse.. Şimdi, şu şuan yaşamaları, felsefe dilindeki farkındalık durum hali, Bikinice, "Ahanda ben bu an'da ne yapıyorum?"'ları en süperinden sağlıklı bir alışkanlığa dönüştürme vakti.

Rutinlerin otomatikleşmesi pek doğal. Da, bu, günümüz, deli koşuşturmalı, motoru takıp çılgınca bir şeyleri yetiştirme zamanında, robotlaşamaya döndü. Anların keyfini süremediğimiz günlerdeyiz. Boşuna değil, tüm Google aramalarında "mindfullness"'ın zirvelere çıkması. Şöyle 2 dakika durdurabilsek zihnimizi.. Yok anam.. Geçtim iş planlarını, gündelik hayatımızın planlarını düşünmekten bile anı hep kaçırır olduk! "Akşama ne yemek yapıcam?", "Yarın ne giyeceğim?", "Trafik çıkışta nasıl olacak?", "Ayy daha markete uğrayacağım!"..


Biraz NEFES alalım yahu!

Evet işte, tam da bu! Bu kadar basit! Nefesine odaklandın mı, yaşadığının farkındasın demek!


Üstüne üstlük, doğru ve derin nefes almanın sağlığa katkıları, pek muhteşem şahane:

1. Nefes, vücudu toksinlerden arındırır. Metabolizmanın doğal çalışmasından atıklar oluşur. Nefesin ana görevi bizi bu toksinlerden temizlemektir. Bu atıklardan arınmazsak, asitlenir ve paslanırız. Oto-toksik-asyon yani Asitlenme nelere sebep oluyordu? Şuradan iyicene bir hatırlamakta fayda var. 
2. Nefes, gerginliğe şifa olur ve rahatlatır. 7/24 Kronik Stres altındayız artık. Bu meletin bize ettiklerini şuradan bir daha bir okuyayım.
3. Nefes, düşünceleri berraklaştırır ve depresyona ilaçtır. Derin nefes tüm bedeni rahatlattığı gibi, oksijen sinirleri de gevşetir. Korkular, kötü düşünceler, hatta depresyon dahi uçup gider.
4. Nefes, ağrılara bile iyi gelir. Bir yerin ağrıdığında, nefesini tutarsın. Oysa derin nefesler almaya devam etsen, o ağrılara da şifayı getirirsin.
5. Nefes, iç organlara masaj yapar. Yaşamsal organlarımızın sirkülasyonunu arttırır.
6. Nefes, kanın kalitesini arttırır.
7. Nefes, bağışıklık sistemini güçlendirir. Kandaki oksijenle besinler yerli yerine taşınır.
8. Nefes, ciğerlerimize şifadır.
9. Nefes, kalbimizi güçlendirir.
10. Nefes, sinir sisteminin mükemmel çalışmasını sağlar. Zihin ve beden bütünleşir.
11. Nefes, kasları güçlendirir. Tüm hücrelerin oksijene doyması ile olur. Bir de, doğru ve derin nefes alıp vermeler, karın kaslarını da muhteşem çalıştırır.
12. Nefes, duruşumuzu düzeltir. Ve dik bir duruş, insanı anında zayıf gösterir.
13. Nefes, midenin sindirme yeteneğini arttırır.
14. Nefes ile zayıflanır. Oksijen fazla yağların yakılmasını hızlandırır.
15. Nefes, Enerjidir! Gençleştirir! Yaşamı Uzatır!

Gelelim günde 2 kere yapacak olduğum 5 dakikalık nefes egzersizine:

Nefes almak, önce tüm nefesi boşaltmak ile başlar. Sonra:

1. Burundan aldığın nefesi, önce karın ve bel bölgene, sonra göğsüne doldur. Bunu 5'e kadar sayarak yap.
2. Tut ve 3'e kadar say. Vücudundaki her bir hücrenin altın rengindeki, şifa ve denge dolu Güneş ışığı enerjisi ile dolduğunu gör.
3. Tüm nefesi ağzından 5'e kadar sayarak bırak. Karın kaslarını sırtına kadar ittir. Tüm toksinler yok olup gitsin.

Bunu yemeklerden önce yapmak süper olur doğusu.. Gelsin tadına doyulası anlı öğünler..
Öğle yemeğinden hemen önce ve de akşam eve gelince.. ;-)))



Elbette bu haftanın İncelten Yoga'sı bu farkındalığa yardımcı olacak: Anda olmak! Dengene odaklanmak!

Dengeyi korumak için bir sandalyeden yardım alınabilir. Aynı rutin diğer taraf için tekrarlanıp, 2 kez daha yapılır. Toplamda her bir tarafta 3 tekrarla tamamlanır.

Haftanın özet tablosu:

Kalalım an'larımızda! ;-)

    

Sahilde Yapılacak Hareketler #53

Üstünde, yanı başında yetmedi, içinde bile yaparım Yoga!
Doyum doyum doyacağım sana deniz, bundan sonra!  :-)

AKTİF YAŞAM CANDIR!

Aktif yaşam denilen şey, günlük işlerinde hareket etmek için vücudunu kullanmaktır. Tüm gün öylece oturarak olmuyor bu mamafih. Bir ofis çalışanı olarak hayatım pek zor hani. De bahane bunlar. Pek ala, otoparka araba, biraz daha uzağa park edilebilinir. Plazada tüm katlar elbette çıkılamasa da, 2 kat merdiven kullanılabilinir. 10 sayfalık print out, tek sayfalar halinde alınır gelinir. E 2,5 litre Alkali Su günde içince, tuvalete yürüyüşleri de artar. Adım atmak için bulacağın bahanelere bakmak lazım gerek aslında. Odak konusu bu ola!

Tüm bunların yanında GÜNLÜK bir YÜRÜYÜŞ PROGRAMI da SAĞLIK için kendime verebileceğim en şahane HAREKETTİR!

Günlük düzenli YÜRÜYÜŞlerin sağlığa katkıları SU kadar muazzam:

1. Genel sağlık için yapılacak en iyi spordur: Fiziki güç katar. "Fit" denilen o hedef durum sebebidir. Vücudun tüm kaslarını çalıştırır. En iyi kilo kontrol yöntemidir.
2. Daha sağlıklı kan: LDL hain kötü kolesterolün düşmesine yardım eder. Pembe kolesterol HDL'yi yükseltir. Tip 2 şeker hastalığını önler.
3. Kalbin en sevdiği spordur.
4. Kemikler de güçlenir. Biz kadınlar için bu pek önemlidir.
5. Zihin sağlığına birebirdir. Strestir, mutsuzluktur üstünden yürünür gidilir. Hafızayı dahi çalıştırır. Vız gelir unutkanlıklar, tırs gider "dün akşam ne yemiştim"'ler.
6. Misler gibi uykuya da vesile olur.
7. Sirkülasyonu düzenler.
8. Duruşunu düzeltir.
9. Selülitler bile kaybolur gider.

O halde ne yapıyoruz, YÜRÜMEK GÜZELDİR HAREKETİNE katılıyoruz.


Bu haftanın hedefi:

Başlamadan 3 dakika ısınma ve sonunda 2 dakika soğuma ile 20 dakika hızlı tempo, toplamda günde 25 dakikalık yürüyüş.

Elbette YOGA'sız bir SAĞLIKLI YAŞAM düşünülemez. YOGA HER ŞEYİ KOLAYLAŞTIRIR! ;-)

Biriciğim, Canım, İncelten Yoga'nın Öncüsü, Her şeyimiz, Tara Stiles ile 4x4 gücünde fiziki ve zihinsel sağlığa destek olacak, en az 3 kere yapılası, ay ben her gün yapmaya çalışayımlı, haftanın hareketleri:

Önce iyicene seyrediyoruz. Hareketleri göz ile çalışıyoruz. Asla kendimizi zorlamıyoruz. Rahat rahat burundan nefes alıp veriyoruz. Hareketlerin nefesle akıp gitmesini sağlıyoruz. Bu rutini 4 tekrarla tamamlıyoruz.

Bir de şu etiketleme işi pek motive ediciydi. Ahanda haftanın özet tablosu:

Kalalım sağlıcakla.. ;-)