Bikini'nin İncecik Bacaklar Yogası

Mini Kot Şort Aşkınaaaaaaa... 

ve bu yaz, şöyle fotoğraflar çekmek adınaaaaaaaaaa...

İncecİk Bacaklar İçİn Yoga

Çok önemli not:

• Yoga'da zorlama yoktur. Her bir duruş, olabildiğince yapılır.
• Yavaşça...
• Duruşlarda mükemmellik de yoktur. Duruş yapılabildiği kadarı ile bile işe yarar.
• Hareketlerde bedeninize kulak verin. Bırakın o sizi yönlendirsin.
• Burundan karına alınan ve ağızdan verilen nefesler esastır. İlk etapta, nefeslere yoğunluk verilemese de, pratikle gelişecektir.
• En önemli konsantrasyon ve odak, vücut dengesini sağlama üzerinedir.
• İncelecek olan kaslarla duruşlar esnasında sık sık merhabalaşmak esastır.
• Esneme hareketleri, pek kolayca geçiştirdiğimiz, en önemli olanlarıdır. Kası ince uzun yapan onlardır.
• Yoga ve bu duruşlar, her gün yapılabilir.
• Haftada en az 3 kez hedeflense de yeterlidir.
• Duruşlar sırası ile ardı sıra, seri halinde, geçişler şeklinde yapılır.

E başlayalım o zaman.. ;-)

İncecik Bacaklar
Duruş 1:

Ayaklar bitişik.

Dümdüz sırt.

Toto ve üst bacaklar sıkı.

Omuzlar rahat, kollar düz ve avuçlar bedene bakışlı.

Çene ve bakışlar ileri.

5 derin nefes eşiliğinde yepyeni bir hayata hazırlık.

+Fayda: Duruşu düzeltir. Tüm bedeni şekle sokar. Beden farkındalığı artar. Canlandırır.

İncecik Bacaklar
Duruş 2:

Eller içe bakacak şekilde yukarı doğru uzan.
Kollar gergin ve sıkı.
Ayaklar da yere sağlam basıyor olsun.

5 nefes ile güzelce uzan.

+Fayda: Bel bölgesini inceltir, uzatır. Dizleri güçlendirir. Depresyona iyi gelir. Kararlılık artar.

İncecik Bacaklar
Duruş 3:

Sırtının düz olmasına dikkat ederek, sandalye varmışcasına oturma duruşuna geç.
Aman dikkat, aslında sandalye yok! :-p
Diz açısı, 90 dereceyi geçmesin. 

5 nefes boyunca oturma pozisyonunda kal.

+Fayda: Toto 
ve üst bacaklar için şahanedir. Aynı zamanda bel bölgesi, karın ve sırtı da çalıştırır. Gövdeyi uzatır. Dayanıklılığı ve konsantrasyonu arttırır.

İncecik Bacaklar Hareket Geçişleri:

• Duruş 3'ten tekrar Duruş 2'ye uzanılır.
• Yavaş hareketlerle, bir oturulup bir kalkılır. 
• Duruş 2'de nefesi al, Duruş 3'te nefesi bırak.
• 10 tekrar nasıl? ;-)
• Oturma pozisyonundan bir sonraki Duruş 4'e geçilir.

İncecik Bacaklar
Duruş 4:



Avuçlar önde birleştirilir.

İncecik Bacaklar
Duruş 5:

Belden yavaş bir dönüşle, sol dirsek, sağ dize kavuşur.

Birkaç derin nefesler boyunca durulur.
Havalara bakmanın keyfi çıkarılır.

Duruş 4'e dönülür...

...ve tıpkısının aynısı, sol yönde yapılır. 

+Fayda: Toto ve bacaklar şahanesiyle çalışırken, bel bölgesi, karın, sırt da güzelliğe dahil edilir. Oksijen dolu kan, tüm organlara taşınır. Bu süper sağlık ve gençlik demektir.

Bir de sindirime iyi gelir.

Dikkat: Belinde problem olanlar bu hareketi zorlamasınlar.

Tekrar Duruş 4...

...sonra Duruş 3 geçişleri ile...

...hareket, Duruş 2 ile tamamlanır.

İncecik Bacaklar
Duruş 6:

Yavaşça öne eğilinir.
Zorlamadan, olabildiğince.. 
Bacaklar zorluyorsa, dizler hafifçe kırılır.

Öylece rahat nefeslerle durulur.

+Fayda: Karaciğer ve böbreklere iyi gelir.
Yorgunluğa birebirdir.
Endişeleri yok eder.

İncecik Bacaklar
Duruş 7:

Derin bir nefes eşliğinde Duruş 7'ye geçilir.

Sırtın düz olması önemli.

+Fayda: Bu da sindirime iyi gelenlerden.
Beli de, bacaklar eşliğinde inceltir.

Nefes verirken Duruş 6'ya dönülür.



Dileyen, "bel"'ciler, bu 6, 7 geçişlerini birkaç kez tekrar eder.

Duruş 6'dan yavaşça, en aşağıdaki omurgaları yukarı doğru, tek tek sayarcasına...

...Duruş 1'e dönülür.














Buraya kadarını, dileyen, benim gibi, limonlu su uyanışından sonra, sabahları yapabilir. Metabolizmayı canlandırır. Gün boyu incelme sağlar. ;-) 

İncecik Bacaklar
Duruş 8:

Rahat edilecek kadar bacaklar açılır.
Abartmamak esastır.
Kollar yanlara kaldırılır.
Denge sağlanır.

Rahat nefeslerle duruşta durulur.

+Fayda: Kollar ve üst sırt güçlenir. 

Sağ ayak öne doğru çevrilir.
Rahat bir duruş sağlayana kadar denge kontrol edilir.

Yüz, sağ ayak yönüne çevrilir.
Kollar açılır.

İncecik Bacaklar
Duruş 9:

Kollar açık şekilde, öndeki diz açısı, 90 dereceyi geçmeyecek kadar kırılır.

5 derin nefesler eşliğinde durulur.

+Fayda: Üst bacaklar en şahanesiyle incelirken, toto süper esner. Azim ve kararlılığı güçlendirir.

İncecik Bacaklar
Duruş 10:



Ön diz düzeltilerek ve kollar da havaya kaldırılarak, yükselinir.








İncecik Bacaklar Hareket Geçişleri:

• Duruş 10'dan tekrar Duruş 9'a inilir.
• Yavaşça tekrar Duruş 11'e yükselinir.
• Asansör misali, bir yukarı bir aşağıya yavaşça rahat nefeslerle 10 tekrar yapılır.

Duruş 9'a dönülür.

İncecik Bacaklar
Duruş 11:

Duruş 9'dan sol el ile sol bacaktan destek alarak, sağ el ile yukarı uzanılır.

Birkaç rahat nefes boyunca durulur.

Duruş 9'a dönülür.

İncecik Bacaklar
Duruş 12:

Duruş 9'dan sağ kol ile sağ bacaktan destek alarak, sol kol ile yukarı doğru uzanılır ve gerilinir.

Birkaç rahat nefes boyunca durulur.

Duruş 9'a ve...

...Duruş 8 geçişleri ile...

Tüm yeşil seri sol tarafta yapılır.

• Bu yeşil yoga sıralaması şahane bir başlangıç programıdır.
• Ruh ve bedene mucizevi bir direnç kazandırır.
• Dahası vücut dengesi ile birlikte, hayat dengesini de yakalamaya yardımcı olur.
• Bacaklar ve totoyu incecik yaptığı da garantidir! ;-)

• Bundan sonraki, ayakta devam eden duruşlar serisi, biraz daha ileri seviyedir.
• Yeni başlayanlar, yeşil hareketlerle dengeyi ve gücü iyice geliştirdikten sonra bu ileri seviyeye geçmelerini öneririm. Yer hareketleri ile devam edebilirler.

İncecik Bacaklar
Duruş 13:

Duruş 8 geçişi ile bu sefer tüm vücudun ve arka ayağın da öne doğru dönmesiyle ve arka ayağın biraz daha yana açılmasıyla, kollar yukarıda, avuçlar içeri şekilde upuzun uzanılır.

Denge iyice sağlanır.

İncecik Bacaklar
Duruş 14:

Kollar yukarıda, öndeki diz açısı, 90 dereceyi geçmeyecek kadar kırılır.

5 derin nefesler eşliğinde durulur.








İncecik Bacaklar Hareket Geçişleri:

• Duruş 14'ten tekrar Duruş 13'e uzanılır.
• Yavaşça tekrar Duruş 14'e inilir.
• Asansör misali, bir yukarı bir aşağıya yavaşça rahat nefeslerle 10 tekrar yapılır.
• Odak, dengeyi sağlamaya verilir.

İncecik Bacaklar
Duruş 15:

Dileyen "bel"ciler, Duruş 14'e inmişken, bir de kollar ve omuzlar yardımı ile belden dönüşü de ekleyebilir.

Ve tekrar kollar yardımı ile Duruş 14 geçişi ile Duruş 13'e uzanır.

İncecik Bacaklar
Duruş 16:

Süper ötesi çalışmış üst bacak, Duruş 13 geçişiyle, iyicene esnetilir, uzatılır. 

Zorlamadan, olabildiğince...

Tüm bu seri diğer tarafa yapılır.

İncecik Bacaklar
Duruş 17:

Sırt üstü yere uzanılır. Dizler kırılır ve topuklar totoya kadar çekilir.

İncecik Bacaklar

Duruş 18:

Derin bir nefesle, bacaklardan güç alınarak, toto olabildiğince yukarı itilir. Eller aşağıda birleştirilir.

5 derin nefesler eşliğinde durulur.

+Fayda: Toto şahanesiyle güzelleşirken, Love Handles de yok olur, karın da düzleşir.
Tiroidi canlandırır. Sindirime iyi gelir.





İncecik Bacaklar Hareket Geçişleri:

• Duruş 18'den tekrar Duruş 17'e inilir.
• Yavaşça tekrar Duruş 18'e, totoyu iyice yukarı itmeye geçilir.
• Bir, sırt yer görmesi hali, bir, toto havalanması durumu ile, bir yukarı bir aşağıya yavaşça rahat nefeslerle, 10 tekrar yapılır.

İncecik Bacaklar

Duruş 19:

Artık biraz, diz kırılır, oturulur. :-)

Dinlenmeye geçilir.

+Fayda: Tüm alt vücut şahanesiyle esner ve uzar. Uzar derken, bacak boyunu gerçekten de uzattığı, rivayetler arasındadır! ;-)

İncecik Bacaklar

Duruş 20:

Son hareket olan Çocuk Duruşu ile zihin ve beden mis gibi rahatlar.

İNCECİK olmanın 11 ALTIN kuralı!

Ah be ablacım (yukarıdaki hatuna söylüyorum), pek haklısın! "Ne gerek, Yaz Geliyor paniklerine! Tüm yılı, Yaz Sezonuna çevir, sağlıkla kendine!" diyorsun, da, ruh sağlığımız gitti, bedeni düşünen mi var!!! Neyse...


Ama bu SON! Yetti artık! Şu MUTLU olacağım bedene kavuşayım! Hem de, ömürlük olsun!


Bu da, SON kilo takvimim olsun!

Ve aslında, İNCECİK olmanın yolu, o kadar basit ki:

1. O "10 Gerçek"'i asla aklından çıkarma! Detaylar için tıkla!
2. Beslen! Bolca ve Sağlıkla!:
1. Pembe GI'lardan şaşma! Detaylar için tıkla!
2. Sağlıklı Proteinleri unutma! Detaylar için tıkla!
3. Zeytinler, Zeytinyağı ve Balık Yağısız asla kalma! Detaylar için tıkla!
4. D Vitamini'ni arttıran hallere gir! Detaylar için tıkla!
5. Serotonin'i her daim yüksek tut! Detaylar için tıkla!
6. Meyve'yi aç karnına ve en geç 14:00'e kadar lüplet!
3. İncelik, Akşam Yemeği'nin saatinde! Detaylar için tıkla!
4. Su Hayattır! Detaylar için tıkla!
5. Sakın ola nefessiz kalma! Detaylar için tıkla! 
6. Egzersizi abartma! Detaylar için tıkla!
7. Hareketin en etkilisi, sabah sabah yapılandır! Detaylar için tıkla!
8. Ve en şahanesi Yoga! İncelten Yoga için tıkla!
9. Yürü! Her fırsatta! Günde toplamda 10,000 adım ala! Detaylar için tıkla!
10. Uyku, kilit nokta! Onsuz, sakın güne başlama! Detaylar için tıkla!
11. Bakımları da hafife alma! İnceltici bakımlar için tıkla!

Yaza Kaldı 30 Gün!!!

Zaten canım burnumda! Sen o ofisteki yeni yetme çömez delikanlılar, "İnceciktiniz! Kilo mu aldınız?!!" demez mi? Ayyyyyyyyyyy bayılacammmm!!!!!

Vasfiye Teyze dilinden, onları şöyle derin depresyonlara sokayım:

...diiicem, yok diyemedim: Doğru söze ne hacet!

Sabah, çıktığım gibi tartıya, indim çığlıkla! 56'yı gördüm, gerisine bakamadım! Hayır, hızla da inemedim ki zaten, ŞİŞKİNLİKTEN!

Gece yarısı kızartmalar yapılan hallerin sonu budur! Yogayı bırak, adımlardan bile eser yok çoktandır!

Yok Bikini uğraşma! Öyle karnına iğne batırmakla inmez o içindeki hava! Sen en iyisi mi, aklını başına topla!!!

Başlasın derim: Yaza Geri Sayım! (Sağ kolona ekledim!!!!)



Sahili düşün!

Şöyle kumlara yatmalı:

Ayakta pozlu:

Toto kıvırtmalı:

...veeeeeeeeeeeee "Yeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee" zaferli:

Yaza kaldı 30 GÜN!!!

Arkadaşım, Anneler Günün kutlu olsun.

Öyle sabah uyanır uyanmaz yataktan fırlama.
Yarım saat erkene kurulsun saatin.
Kedi gibi gerin, oh ne güzel yine uyandım diye sevin.

Pencereni aç, yağmurda olsa, fırtına da olsa nefes al derin derin.

Yüzüne su çarpma, adamakıllı yüzünü yıka serin serin.

Geceden hazır olsun yarın ne giyeceğin.

Ona harcayacağın vakitte bir dilim ekmek kızart.

Çek kızarmış ekmek kokusunu içine.

Bak güzelim kahvaltının keyfine.

Ayakkabıların boyalı olsun, kokun mis.

Önce sana güzel gelsin aynadaki silüetin.

Çık evinden neşeyle, karşına ilk çıkana gülümse, aydınlık bir gün dile.

Sonra koş git işine dünden önceki günden.

Hatta daha da eskiden, yarım ne kadar işin varsa tamamla.

Ohhh şöyle bir hafifle.

Bir güzel kahve ısmarla kendine.

Seni mutlu eden sesi duymak için "alo" de.

Hiç işin olmasa da öğle üzeri dışarı çık.

Yağmur varsa ıslan, güneş varsa ısın, hatta üşü hava soğuksa.

Yürü, yürürken sağa sola bak, öylesine değil, görerek bak.

Çiçek görürsen kokla, köpek görürsen okşa.

Çocuk görürsen yanağından makas al.

Sonra, şöyle bir düşün, kimler sana yol açtı?

Sen çok dar iken kimler seni ferahlattı?

Hani kapını kimsenin çalmadığı günlerde kimler kapını tıklattı?

Ne kadar uzun zamandır aramadın onları değil mi?

Hadi hemen uğrayabilirsen uğra, arayabilirsen ara.

Hatırlarını sor, öyle laf olsun diye değil, kucaklar gibi sor.

Bu sadece onları değil, yüreğini de ısıtacak.

Yüzünde güller açtıracak.

Günün güzeldi değil mi? Akşamın da güzel olsun.

Yemeğin ne olursa olsun, masanda illaki kumaş örtün olsun.

Saklama tabakları bardakları misafire.

Sizden ala misafir mi var bu dünyada?

Ailecek kurulun sofraya, öyle acele acele değil.

Vazife yapar gibi hiç değil.

Şöyle keyife keyif katar gibi, lezzete lezzet katar gibi.

Eksik bıraktıklarını tamamlar gibi tadına varın akşamın.

Gece evinde dostların olsun.

Sohbetin yemeğin kahkahan olsun.

Arkadaşım,

Hayat bu, daha ne olsun?

Ama en önce ve illaki sağlık olsun.

Can YÜCEL

Güzel Arkadaşım

Anneler Günün kutlu olsun 

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Sahil! Duy Beni! Sana Geliyorum!

Dünkü iş yoğunluğundan ve stresinden, pek de hissetmediğim PMS dönemimle (azcık cips ve çikolata yediğim aramızda kalsın), uyku her şeye iyi gelir motivasyonuyla, erkenden yattım. 
E bugün Cumartesi, prensesler gibi uyumuşum.

Hafta sonuna uyanma mutluluğu: 

Yatakta uzun uzun gerilmeler... 

Kendini, bir o taraftan bir o tarafa atmalar...

Türlü şımarıklıklar...

Derken sen alçılı sağ elim, belimde bir kemiğe çarp. Yok, öyle acı falan yok. Sadece algılamakta zorluk çekiyorum: Bel bölgemde yavaştan, gün yüzüne çıkan bir kemik bu! Tam çıkmamış da, ama çıkası var hani. Ay bir de 1 değil 2 tane... ALLAHHIMMMM, bunlar gerçekten de KALÇA KEMİĞİ ya da LEĞEN KEMİĞİ.. Adı her neyse... Ay, hem ne fark eder, sırası mı şimdi...

Koş Bikini, koooooooooooşşşşşşşşşş... 

Banyodaki Beden Ölçme Köşeneeeeeee kooooooooooooşşşşşş....

Ayakta olup, aynaya bakınca kayboldu bunlar, da olsun, ben onları gördüm bir kere... ;-)))))
E bel de zati ulaşmış 66 santime... ;-))))))))))
Güneşlere ulaşıyorum gerçekten de...

Tüm ölçülerimi alayım, hemen not edeyim. Çoktandır da cesaret edemiyordum zaten.

Şimdi en baştan bir bakalım:

9 Nisan 2013: "Her şey Böyle Başladı.."
29 Temmuz 2013: "Gün 105: NIKE ile büsbütün havaya girdim! ;-)" 
3 Ağustos 2013: Ege Sahilleri'ne gidiş ve "Biraz zayıflasaymışsın!"
20 Ağustos 2013: Tatil dönüşü ve 10 günlük SÜPER HIZLI ve MÜTHİŞ SAĞLIKLI Zayıflama Programı başlangıç
29 Ağustos 2013: 2. Mini Tatile Mutlu gidiş ;-))
8 Eylül 2013: Cross Check
24 Ekim 2013: 3 günde Bayram Kilolarına Veda ve Before & After 'ın Kurdu Oldum :-) ;-))))))
3 Kasım 2013: Bedeni Ölçüp Biçmenin Dayanılmaz Hafifliği

18 Nisan 2014: "2 haftada DÜZ bir KARIN ve İNCE bir BEL!" Programıma başlangıç
3 Mayıs 2014: VE BU SABAH!

Bu iş olacak! 
Sakın bırakma kendini Bikini!

Sahil! 
Duy Beni! 
Sana Geliyorum!