"12 günde Bikini'li Tatile Hazırım!" Gün 2

Öyle balkon muhabbetlerinden sonra kaçarsın tartıda işte! Amanın geç kaldım...

Limonlu su ve 30 saniye duruşlardan oluşan Chair'a eklenen Twist'ler ile tek turlu Sun Salutation.

Amanın bu ne trafik! Yahu yaza girmedik mi biz?! İBB CepTrafik: "Anadolu-Avrupa yönünde, köprü çıkışında, hasarlı trafik kazası!". Neyse, yaralı falan yok, çok şükür.

Hemen, kortizoldan uzaklaştıracak, dans ettirecek bir müzik atalım!

09:00: 2 Olgunlaşmamış Muz

12:30: Kanyon Carluccio's 'da Insalata Di Mare: Hafif acılı, limon ve zeytinyağı soslu mevsim yeşillikleri üzerinde karides, kalamar, midye ve ahtapot

Bir de deniz tuzu kullanmıyorlar mı? Hastasıyız!

Üstüne de Double Espresso keyfi.

Aman bu sefer işten tam zamanında, 17:43'te çıktım. Oh be, 18:35'te evdeyim. Koştur koştur 2 Keskinoğlu Organik yumurta kayısıya yakın rafadan haşlanır. 19:00 olmadan kaseye kırılıp, Himalaya tuzlu lüpletilir.

Yarı ne giyeceğim derdi olmasın! Bu arada, bel bölgesi gizleme ustası olduk! Şu içime giydiğim askılının üzerine bol bir şeyler geçirmek zorunda kalmadan çıkacağım günler de olacak! ;-)

Ortalık topla, renklileri makineye at derken, ne çabuk geçiyorsa saat, oldu 21:30!

Yoga mat bana gel gel eder!

Önce Taracığım'dan:

Sonra ver elini 1:30 dakikalık Plank.

Gerisi de geldi hemen dünkü halleriyle... ;-)

Ve 30 dakikalık açık havalı, gerçi şimşekler çakıyordu ya, yürüyüş.

Ay bu arada, oh bir mutlu olma sebebi daha! Benimki bayağı bir eskimişti. Bugün The Body Shop 'ta yeniden görünce, üzerine atladım. Canım vücut fırçam!

Bir de yeni SPA FIT BODY SCRUB deneyeyim dedim. İçindeki portakal parçacıkları nefis. Pembe ARINDIRICI EL PEELİNG ELDİVENLERİ 'm ile şahane ikili oldular.

Duştan çıkınca, Clarins ile "Göğüslere Dirilik" ve "İnce Hatlar için Muntazam sıkılık" Bakımlarım.

Elma sirkeli su eşliğinde Gün yazımı bitirirken, gece rüyalarıma girecek, günün Sahilde Yapılacak Hareketi olarak #42 'yi seçeyim:

"İlla üzerine bir şey giymen gerekiyorsa, o da en fazla bu olacak!"

Amanın, su derken, dün ben tamamen unuttum! Ne kadar su içtiğimi hatırlamıyorum. Yeterince içmedim belli ki! Ama bugün tam tamına 4,5 litre Alkali Su'yu şahanesiyle hüplettim. E malum, her bir egzersiz için su eklemek lazım gelir. ;-)

Hareket de demişken, toplam adım sayısı 7,036!

"12 günde Bikini'li Tatile Hazırım!" Gün 1

Kilo: 55,6
Bel: 68

Bu kilo dünden bugüne nasıl 0,2 arttı diye sorayım istersen Bikini sana! Gece gece, ev ahalisinin Çerezza'sına saldırırsan, olacağı bu! :-)

Olsun, hallederiz! ;-)

Sabah, uyanır uyanmaz, dev bardak limonlu su eşliğinde Acetyl-L-Carnitine alpha-Lipoic Acid, Triple Strenght Fish Oil +Resveratrol ve HSN formula ile afyon patlatmaca.

Ardından, "2 haftada DÜZ bir KARIN ve İNCE bir BEL!"'deki 3 turlu Sabah Yogası.

Diş fırçalarken türlü bacak hareketleri.

Doğal at kılı fırçalı, Dr. Murad Sıkılaştırıcı'lı vücut bakımları, ve işe koyuluş.

Trafikte, haber kanalları yerine, eğlenceli müziklerle varılır Ofise.

09:00 2 Muz

12:15 Et Sote, bolca zeytinyağı gezdirilmiş yeşillik yoğun salata ve kısır

İş yoğunluğundan yürüyüşe bile çıkamadım. Sonra bir kaptırmışım ki kendimi, çoktan 18:00'i geçmiş ve trafik almış başını gitmiş. Çıksam, daha çok stres. Biraz daha kalayım, şu mailleri bitireyim. İşte bana da fırsat; bu ara, sinir olduğum bir kendini pek bilmiş bir ekip arkadaşımız var: Serkan. Ona bir kaç mail atayım, işine iş yükleyen! He heeee, intikam budur! Ki ki kiiiiii...

Migros'a da uğrayıp, eve gelmem oldu 21:30.

Üstümdekileri atıp, koltuğa atasım var kendimi veeeee ta taaaaaaaaaaaaaaa... O yoga matını boşuna salonun ta ortasına koymadım. :-D

Ha koltuğa atmışım kendimi, ha mata, Plank'a! Hooooppp, 45 saniyeciklik için kendimi bıraktım da ne göreyim, olmuş 1:30 dakika!

Ardından peşi sıra:

• 30 saniye Down Dog

• ve 30 saniye Up Dog

• ve de 30 saniye Child's Pose ile dinlenmece

• Tekrar Plank'tan, bu sefer Side Plank'a geçmeyle ulaştım sahile, 30 saniye

• Kaptırdım gidiyorum, varyasyonlarla.. Ohhhh müthiş.

• Plank geçişiyle bir de diğer tarafaaaaa...
• Bitiminde, Down Dog, Up Dog, Cild's Pose'lu dinleniş.

Palmolive Thermal Spa Mineral Massage eşliğinde şahane bir duş!

Gelsin Clarins bakımlar...

Biraz da Can arkadaşımla balkon keyfi: O Jacky, ben %100 malt. Fonda, Linda Hermes "Bonjour Filou".

Adımlar, 4,436 sadece... Bugünlük böyle.. ;-)

Ohhh o kadar şahane hissediyorum ki.. <3 <3 <3

Bir de gece rüyama girsin diye, Sahilde Yapılacaklar Listemden #38 seçeyim kendime... ;-)

Anti-Aging etkili Zayıflama Programı

Nerede kalmıştık? ;-)

Üzüntülü günler asitlendirdi tabi bedeni. Hemen şöyle içimi temizleyen, yenileyen, gençleştiren ve illa ki incelten bir program uygulamalı! Şu bedene yüklediğimiz STRESi yıkayıp temizlemeli! 

Metropol bir şehirde, üstüne üstlük #beyazyakalı insan hayatında bu çok mümkün gözükmese de, Bikini bu, bulur bir yolunu!

antI-AGING ETKİLİ ZAYIFLAMA PROGRAMI

Günaydın (06:30):

Yarım litre suya, 1 taze sıkılmış limon eşliğinde GNC desteklerim:

• Acetyl-L-Carnitine alpha-Lipoic Acid
• Triple Strenght Fish Oil +Resveratrol (2 tane)
• HSN formula

Sabah Yogası:

Derin nefesler eşiliğinde "Günaydın Gün" Yoga'sı (detaylar için tıkla)

İncelten Bakımlar: 

• Doğal At Kılı fırçası ile vücudu kuru fırçalama

NOT: GNC'de Eda Taşpınar hatununun Fırçasını buldum. Çok başarılı! 10 numara 5 yıldız!

• Göğüslere dirilik ve İnce Hatlar için Muntazam sıkılık Bakım ve Masajları (detaylar için tıkla)

Kahvaltı (08:30 Ofiste):

Mutluluğu zirveye çıkaran meyve festivali

• Pembe GI'lardan seçmeli (detaylar için tıkla)
• Serotonin'i tavan yapanlara yüklenmeli (detaylar için tıkla)
• Ve mutlaka tek başına yemeli! Meyveler mideden neredeyse hiç duraklamadan geçer. Ancak midede başka şeyler varsa, orada takılıp kalır ve sindirilemez haller yaratır. Asitlenir ve bedeni yakar durur!
• Kavun veya Karpuz şahane alkalidir, ancak onlar başka meyve ile bile karıştırılmadan, tamamen tek başlarına yenmelidir!

Sassy Su (09:30 itibari ile):

• Akşamdan hazırlanmış ve süzülüp ofise getirilimiş 1 litre Sassy Su (detayalar için tıkla) öğlene kadar hüpletilir.
• Öğle yemeğine yakın, Tonalin CLA yutulur.

Öğle Yemeği (12:00-13:00):

• Öğle Yemeği, en ANA öğündür. Sindirim ateşinin en yüksek olduğu saatler 12:00-13:00 arasında olmalıdır!
• Öncesinde sakinliğe ermek pek mühimdir. Yemeğe koşmadan, derin nefesler eşliğinde (nefesin önemini anlamak için tıkla) kendini güneşe verdiğin, (dev plazaların tüm ülkeye gölge yaptığı konumda zor gerçi ya) 5 dakikalık dinlenme seansı pek değerlidir.
• Başlangıç için, eğer içeriğinde Zehirli GI'ların yokluğuna güveniyorsan, çorba şahanedir.
• Dev tabağı Çiğ Yeşillikler ve üzerine gezdirdiğin Zeytinyağı ile doldurmak lazım gelir.
• Sindirimi zorlamamak için tek bir protein çeşidine yönelmek süperdir! En şahanesi bu protein hakkını yoğurttan kullanmaktır!
• Bu arada, domates ve limonu, kendileri meyve kişiliğine sahip olduğundan, tüm bu yediklerine karıştırmamak akıllıcadır!
• Fermente çılgını, en acılısından Pul Biber ana baharattır.
• Sindirim ağızda başlar. Her lokmayı bol bol çiğnemeli!
• Yemekten sonra, işe dönme aceleciliğine sakın ola girmemeli! Öğle Yemeği saatini sonuna kadar kullanmalı. Yenilenlerin sindirim sistemine yerleşmesi için birkaç dakika sakince oturmalı. Sonra, güneş eşliğinde, açık havada yavaş adımlarla yürümeli.

Çay Saati (15:00):

Tarçın çubuklu Yeşil Çay candır!

Akşam Yemeği (16:30-17:00):

• Gönül ister ki 2 kayısı kıvamında Organik Yumurta (tarif için tıkla) ve Çiğ Yeşilliklerden oluşsun, ama Ofis ortamında imkansız! Hafta sonlarının baş tacı olur bu ikili!
• Ama protein ihtiyacını da en güzelinden karşılamak lazım gelir!
• Bana çare, GNC'de bulduğum ve alkali olmak adına pek önemli enzimler de içeren Gold Standard 100% Whey Protein tozunu su ile hazırlamalı!

• Eşiliğinde de 2 tane Yeşillik Tozu

İş Çıkışı:

Bulabilirsen deniz kenarında, güneş eşliğinde, derin nefeslerle, dolaşa dolaşa yürümeli! Aman öyle ağır egzersizlere hiç girmemeli! Vücuda stres yükleyen her şeyden kaçınmalı! Aksine dinlendiren türleriyle ahbap olmalı!



Akşam Yogası:

Derin nefesler eşiliğinde İncelten Yoga (detaylar için tıkla)



Sassy Su:

• Kalan diğer litre Sassy Su mis gibi içilir.
• Durum hal özelimde, arada Prof. Dr. İbrahim Adnan Saraçoğlu hocamın, Soğan Kürü var.

Ve "Haydi Uykuya" (23:00):

• Yarım litre suya, yarım çay bardağı Organik Elma Sirkeli su eşliğinde Magnezyum ve 3 adet Probiyotik tablet hüpletilir.

• Kuru vücut fırçalama ve göğüslere dirilik ve İnce Hatlar için Muntazam sıkılık Bakım ve Masajları (detaylar için tıkla)

• Ve Zayıflatan Güzellik Uykusu için ne varsa, güzeliyle yapılır!(detaylar için tıkla)

Ohhh, yazarken 10 yaş gençleştim bile! :-p

2 haftada DÜZ bir KARIN ve İNCE bir BEL!

Şu bel bölgesine yapışıp kalan yağlardan kurtulmanın, zamanı geldi de geçti!

1 Mayıs, Sağlıklı Yaşam Emekçileri Bayramı ("Bu bir SAĞLIKLI YAŞAM TARZI Manifestosudur!" yazım için tıkla!) da gelmek üzere... Bayramı hakkıyla kutlamak lazım gelir!

DÜZ bİr KARIN ve İNCE bİr BEL Programı

Çok önemli not:

• Sağlıklı protein (detaylar için tıkla), incelten yağlar ("Mutluluğun formülü "Yağ"'da gizli!" yazım için tıkla), tamamen ve sadece Pembe GI'lardan oluşacaktır.
• Alerjik enflamatuara sebep verebileceğinden, Süt ve bir süre Yoğurt da ve her türlü Un'dan (pembe GI olan tam çavdar dahil) uzak durulacaktır. ("Şu Karbonhidrat meselesi!!!!" yazım için tıkla!)
• Çorba, soslar, sarmalar, köfte ve tüm yemeklerde saklı olan pirinç, un, şeker, havuç, mısır ve süt dikkatle sorgulanacaktır. ("Şu Karbonhidrat meselesi!!!!" yazım için tıkla!)
• Kuru fasulye, karnı bahar, lahana gibi gazlı yiyecekler de bir süre rafa kaldırılacak.
• Serotonin arttıran yiyeceklere (detaylar için tıkla) bolca yer verilecek. 
• Yemeklerden 1,5 saat sonrasından, 15 dakika öncesine kadar tüketilecek olan, günde en az 3 litre yaşam kaynağı Alkali Su içmek hedeflenecektir. ("SU HAYATTIR!" yazım için tıkla!)

Günaydın (06:30):

Yarım litre suya, 1 taze sıkılmış limon eşliğinde GNC desteklerim:

• Acetyl-L-Carnitine alpha-Lipoic Acid
• Vitamin D-3
• Triple Strenght Fish Oil +Resveratrol
• Tonalin CLA

Diş Fırçalarken:

Sabah Yogası:

Her bir duruş 5 derin nefes boyunca durulur. Tüm duruşlar bittikten sonra tüm rutin 4 kez tekrarlanır.

Standing Arm Reach by Tara Stiles



Chair Pose by Tara Stiles

İncelten Bakımlar: 

Fransız "Bonjour!" Masajı (detaylar için tıklar!)

Trafikte:

Derin nefesler eşliğinde mideyi sırta yapıştıran hareketler
("Biraz Nefes Alalım!" yazım için tıkla!)

Kahvaltı (08:30 Ofiste):

Mutluluğu zirveye çıkaran meyve festivali:

• Çilek
• Yaban Mersini
• Bulabilirsen Ahududu ve Böğürtlen

Öğle Yemeği (12:15):

• Triple Strenght Fish Oil +Resveratrol
• Avuç içi kadar Kavrulmamış Çiğ Badem

• Öğünlerin kralıdır! Tabak da taht boyutundadır!
• Tabağın yarısı bolca Limon ve Zeytinyağı ile soslandırılmış Çiğ Yeşil Sebzeler'den oluşur. Ne kadar koyu yeşil o kadar şahane.
• Kalan yarısı Sağlıklı Protein (detaylar için tıkla) ve diğer sebze çeşitleri ile doldurulur.
• En acılısından Pul Biber ana baharattır.

• Ve ardından mis gibi 15 dakikalık açık havada yürüyüş

Ofiste karın hareketleri:

Akşam Yemeği (18:00):

• 2 kayısı kıvamında Organik Yumurta (tarif için tıkla!)
• Her türlü Zeytin
• Maydanoz, roka, taze nane, marul, salatalık, biberden oluşan Yeşillikler tabağı

• Ama baktın ki işten erken çıkamıyorsun, ofiste avuç içi kadar Kavrulmamış Çiğ Badem eşliğinde Whey Protein Shake

Trafikte:

Derin nefesler eşliğinde mideyi sırta yapıştıran hareketler
("Biraz Nefes Alalım!" yazım için tıkla!)

• Ve eve gelir gelmez 30 dakikalık açık havada yürüyüş

#BikiniylePlankYapıyorum:

17. gün ile şahanesiyle devam

Plank by Tara Stiles

Ardından, hiç bırakmadan her birinin 30 saniye boyunca durulduğu Plank çılgınlığı:

Side Plank (Sağ) by Tara Stiles

Plank by Tara Stiles

Side Plank (Sol) by Tara Stiles

Plank by Tara Stiles

Down Dog by Tara Stiles

Plank Split (Sağ) by Tara Stiles

Down Dog by Tara Stiles

Plank Split (Sol) by Tara Stiles

Plank by Tara Stiles

Up Dog by Tara Stiles

Child^s Pose by Tara Stiles

"Haydi Uykuya" (23:00):

• Yarım litre suya, yarım çay bardağı Organik Elma Sirkeli su
• Magnezyum
• Probiyotik tablet: 3 adet

• Fransız Kadınlar'ın "Bonne nuit!" Masajı (detaylar için tıkla!)

• Ve şahanesiyle bir Zayıflatan Güzellik Uykusu (detaylar için tıkla) çekmeye!

E artık, yavaştan sahillere akma kıvamına geliyoruz vallahi! ;-)

Mutluluğun formülü "Yağ"'da gizli!

Patrick Holford "İyi Hisset" kitabında:

"Geçmişten öğrenilecek çok şey var. Bir örneği, Afrika kıyılarında bulunan en erken insan iskeletleriyle, daha iç kesimlerinde bulunanlar daha fazla dişe sahiptir; öyle görünüyor ki, iç kesimlerde yaşayan kırmızı et yiyenler, balık yiyen sahil sakinlerine göre, birbirlerinin kafasına daha fazla vuruyorlardı. Aynı prensip bugün için de geçerlidir. Kulağa tuhaf gelebilir ama, bir ülkedeki cinayet oranı ile depresyon ve intihar oranını deniz ürünleri tüketimini öğrenerek tahmin edebilirsiniz.

...

Yunanistan'daki yaşlı insanlar (hani benim şurada "National Geographic'in belirlediği dünyanın en uzun ömürlü insanlarının yaşadığı Mavi Bölge" yazımdakiler) arasında yapılan bir çalışma, her bir balık porsiyonunun depresif olma ihtimalini yarıya düşürdüğünü ortaya koymuştur. 

...

Balık ya da balık yağı eksikliği, hırçınlık ve saldırganlığın artışına sebeptir."

Şu 3 tarafı denizle çevrili, adalar dahil 8333 km'lik kıyı şeridine sahip, güzelim memleketimde, bazılarının hiç balık tüketmediği kesindir!!!

Zati, Sağlık Bakanlığı verilerine göre, Türkiye'de balık tüketimi, önerilen miktarların oldukça altında.

Türkiye'de kişi başına balık tüketimi yılda 8 kilogram iken, dünyada ortalama 16 kilogram, Avrupa Birliği'nde ise 22 kilogram.

Haftada en az 3 kez (450gr.) balık tüketmemiz önerildiği düşünülürse...

Beslenme uzmanı Patrick ağabeyimiz önemli bir detay ekler:

"Keten tohumu ve kabak çekirdeği gibi bitkilerden alfa-linoleik asit denilen bir Omega 3 yağı tipi alabilmenize rağmen, en etkili Omega 3 yağı önce DPA sonrasında DHA'ya dönüşen EPA'dır. Ve YAĞLI balıklarda bulunuyor. Bu "3 silahşörler" kanda yükseldikçe Serotonin düzeyi de yükseliyor. Hatta sadece Serotonin'in etkisini arttırmakla kalmıyor, Serotonin inşa eden fabrika gibi çalışıyor."

Hemencecik, bakalım bakalım En İyi Balık'lar hangileri:

• Taze somon
• Taze uskumru
• Ringa
• Çiroz
• Havyar
• İstiridye

Oldu canım, mümkünse görüşmeyelim. Yahu, havyarlı kahvaltılar, her daim taze somon fümeli, kaparili, salataları bulduk da biz mi yemedik!

Allah'tan, EPA tedarik eden kaliteli balık yağı kapsüllerinin, Patrick'in uzunca listeli deneylere verdiği bölümün sonucu olarak, yararları kanıtlanmış. ;-)

Hatta FAYDALI YAN ETKİLERİNİ de şöyle sıralamış:

1. Enflamasyonu azaltır. (Bikini'nin Notu: Alkali olma durum hali, gençlik, sağlık ve uzun yaşama sebebi. Ve dolayısı ile elbette zayıflama ve incelme desteği.)
2. Kalp hastalığı riskini azaltır. (Bikini'nin Notu: Sevgi kaynağı diyesim var.)
3. Esnek ve ipeksi cilt sağlar. (Bikini'nin Notu: OMG!)
4. Daha iyi bir konsantrasyon sağlar. (Bikini'nin Notu: Malum, beynimizin %60'ı yağdan oluşur.)
5. Daha az endişe ve hırçınlık sağlar. (Bikini'nin Notu: Evet, bunu yeni öğrendik.)
6. Adet öncesi gerginliği ve acıyı azaltır. (Bikini'nin Notu: Ollleyyyyyyy.)