Zorunlu Sırtın Yer Görme Hali

Çarşamba akşamı, gecesi diyeyim, Galatasaray-Chelsea maçından eve donarak gelince, yün battaniyemi hemen çıkarayım dedim. Yatağın bazasını nasıl hızla kaldırdıysam, "Ayyy!" diye bir ses hatırlıyorum içimden fırlayan...

O kadar üşümüş, o kadar uykum gelmişti ki, sıcağıyla anlamadan uykuya daldım hemen.

Sabah yataktan kalmak üzere dikileyim dedim. Ne mümkün? "Ayyy noldu belime böyle?"'li kala kalmalar. "Bir daha yatarsam kalkamam" dedim, üstümü giyindim "ayyy, uyyyy"'larla. Ugg'larımı zor ayağıma geçirdim. Arabaya bir şekilde bindim de, trafikte bekledikçe, sırtıma, belime binen ağırlıkla mıdır nedir, bir ağrılar başladı, yaşlar indi gözümden. Ofise girdiğimde surat bembeyaza dönmüş olsa gerek ki HR izin kağıdımı anında hazır etti. Ben hala notebook'umu toparlama ve yanıma alma derdinde. "Kızım bırak!"

Maslak Acıbadem Acil'e gidene kadar, kafamdan bin bir türlü düşünceler: "Beli kaydırdık mı acaba? Amanın, fıtık etmemiş olayım kendimi? Ya ameliyat derse? Ameliyat falan hayatta olamam! Zorla uyutuyorlar insanı, kontrolüm dışında kesiyor biçiyorlar bedeni!!! Yok yok, Acil'e değil de uzmanına mı gitseydik ki? Belin uzmanı hangi bölüm ki? E canım, yönlendirirler herhalde acilde! Allah'ım, hayatım bir baza yüzünden bitmedi umarım! Ayyyy Sabah Sqauat'ımı da yapamadım! Delirdin sen herhalde! Ya bu bel kaydıysa? Yok ya! Da çok ağrıyor ama! ..."

Yakışıklı doktor abimiz daha beni muayeneye başladı ki, ilk sözü, "Ooooo, spor yapıyoruz, bu iyi!" Bembeyaz suratıma biraz renk gelir gibi oldu sanki. Bir kendinle gurur duymadır, bir havalara girmedir... Vay anasını, "fit"'liğim resmen doktor tescilli artık.. :-DDDD

Neyse, sadece bir kas tutulmasıymış. Ohhh rahatladım. Ödem oluşmuş, biraz yatak istirahati, ağır kaldırmalara dikkat...
...ve 1 hafta spora ara.. "Ama!" doktor abimize nasıl bir bakışım varsa.. Büyük ihtimal, bilmem kaçıncı şampiyonluk kupasına koşan profesyonel sporcu sandı beni. Alemsin Bikini. Doktor: "Pazarlık yok! 1 hafta spor yapılmayacak. Ağırlık kaldırılmayacak. İlaçlar düzenli kullanılacak. Ödem iyicene geçmeli! Bir tane de iğne yapalım sana şimdi!". "Ne? İğne mi?!!!!" Benim surat tekrar bembeyaz.

Hangi ara alındıysa, tutuşturdular elime bir ekmek arası Ramiz Köfte, diğer elime de ayran. "Ben ekmek yemem" dedikçe... Neymiş, ekmek belime güç verecekmiş!!! Hey Allah'ım!

Eve gelmemle, koltuğa uzanmam ve "Hafta içi televizyonlarda neler olur ki?" zaplamalarıyla, uyumuş gitmişim. Akşam üstü uyandım. Uyku sersemliliğiyle, "Neredeyim? Hangi gündeyim? ... Ama ben yarın raporluyum! Yuppiiieeeee.." Zıplama Bikini!!!!!

Bu Muscoril ve Voltaren birleşmesi nasıl süper bir şeymiş?! Bu nasıl şahane gevşemedir?! Yıllar oldu bu kadar misssss uyku çekmeyeli. 

Hafta içi, saat 10:00 ve ben hala yataktayım. Suratımda açan gülümsemeyle bel ağrılarım da hafifledi sanki. Önce hemen şu iş maillerime bir bakayım, aradan çıkarayım.

Sonra günü nasıl geçireceğim üzerine gelsin planlar...

Tüm gün yatarak ne yapılır ki????? :-(

Ahhh, kitaplarım! Baş başa geçireceğimiz tam 2,5 gün. ;-)))
Daha kapağını bile açamadıklarımdan mı başlasam? Yoksa, hep yeniden okumak istediklerimden mi?

En iyisi mi, hepsiyle olabildiğince özlemimi gidereyim.

Belki DiziMax'lere dalarım, ya da Oscar filmlerine. Home TV de izlerim.
Aaaaa, dergilerim de güncellenmiştir, Mart ayı geldi ne de olsa.

Yahu, illa, bir şey yapmak zorunda mıyım ki?! Hiç! Öylece yatıp, uzun uzun hayaller alemine dalayım.. ;-))))

Velhasıl, bazen sırtın yer görmesi ve sadece kendinle geçireceğin günler, ruh ve beden için gereklidir.

Zorunlu olmadan da bunu hatırlaman dileğiyle Bikini...

20:00'den sonra kapalıyız!

Her şey Çarşamba akşamına kadar şahane gidiyordu, ta ki kapı çalana kadar. Arkadaşlardan kaçsam komşulara yakalanıyorum.

Evet, tüm siz dostlarım, arkadaşlarım ve canlarımla olmaya bayılıyorum, ama bu akşam buluşmalarına bir ara verelim, gözünüzü sevdiğim. Hiç olmazsa hafta içi!

..de haklısınız! Ben de sizi bırakmıyorum.. "Atlayın bize gelin!"'i o kadar çok seviyorum ki... 

Hepsi, anne modelimin, Brothers & Sisters'daki Nora Walker misali olmasından kaynaklı.. ..gerçi, onun tırnağının ucu kadar bile olamam da..

 

Dur bir dakika! Ben daha anne bile değilim henüz.. Yani çok sağlam bir bahanem var! İzin verin, ("siz" derken, en başta sana söylüyorum Bikini!) şu Kitty şeklini bir alayım.

Sonra vallahi geri döneceğim.. Sizsiz yapamam zati.

Olur mu? :-)

Olay şu ki, insülin kandan atılmadan Zayıflatan Güzellik Uykusu harekete geçmez, geçemez! Saat 20:00'den sonra Alkali Su ve bitki çayı dışında bir şey yiyip içmemek lazım gelir. Hatta, saat 17:00 itibari ile pembe GI'lar dışındakilere dokunmamak en şahanesidir.


Önümüzdeki haftanın odaklanılacak, dikkat ve ihtimam edeceğimiz konusu budur:

20:00'den sonra kapalıyız!

Dış kapıya bir "DO NOT DISTURB" notu mu assam? En öncesinden kendime olayı hatırlatmış olurum! :-)

Her şeye rağmen, geçen haftadan daha iyiydin Bikini. 3 gün de olsa her şeylerini yaptın. Gelişme gelişmedir! Bir alkışı hak ettin. ;-)

Sabahları, düzenli egzersiz alışkanlığını edinmek için en iyi zamandır! Gerçekten de onu es geçme bahanen neredeyse hiç yoktur! #SabahlarıSquatYapıyorum 'a başlayalı tam 21 gün oldu! 1 gün hariç, ki onu da ofiste tamamladım, atlamadan, eksiksiz yapabildim.

Hoş geldin sağlıklı alışkanlık!

Yapabildiğin iyi şeylerin üzerine gitmek lazım. Sabahlara bir kaç hareket daha eklemenin zamanı gelmiştir. Adına da "Günaydın Bütünüm!" diyeceğim! Her bir pose 5 derin nefes boyunca durulsun! Bu hafta tek bir tekrar yapar, önümüzdeki haftalarda arttırırız. ;-)

Standing Arm Reach by Tara Stiles



Chair Pose by Tara Stiles

Standing Forward Bend by Tara Stiles

Plank by Tara Stiles

Half Push Up

Up Dog by Tara Stiles

Down Dog by Tara Stiles

Akşam Yoga rutinimiz yine denge üzerine. Benim buna çalışmaya ihtiyacım var! Vücut dengesi, yaşam dengesi demek! ;-)

Yalnız, bu haftanın yogası, gerçek bir incelten cinstendi. Resmen daraldığımı hissettim. Kaslar kemiklere öyle bir sarıldı ki, yer kürenin çekim gücüne kafa tutar, ayaklarımı yerden kesen, mucizevi bir güç misali, yürüyüşlerim başladı. Yaşanarak anlaşılır, fit olma durumudur bu sanki. Ötesi bayıldım. Ben bu müthiş İncelten Yoga rutinini, bu haftanın öncesinde yine yaparım.

Sonra bu haftanın yogasına geçer, her iki yöne dengemi yakalama çalışmalarına geçerim.

Ve haftanın tablosu şöylece tamamlanır:

Bu hafta ile birlikte, Sağlıklı Yaşam Tarzı temel taşlarını bir şekilde hayatıma eklemiş oldum. Hepsinin birer alışanlığa dönüşmesidir artık hedef! O yüzden bu hafta oldukça önemli.

Ve sonrasında gelsin ince ayarlar.. ;-)))



Tam Kıvamında Kayısı Yumurta

Yumurta'nın tadına tat katan, kıvamıdır alsında.
Ehh bir Yumurta sever olarak da, bayılırım Kayısı Kıvamına.

Buyrunuz, tüm incelikleri ile "Bikini'nin Tam Kıvamında Kayısı Yumurta" pişirme yöntemine:

1. Kendi kabında buzdolabındaki yumurtalar haşlama tenceresine, hakettikleri hassasiyetle, yavaşça bırakılır.
2. Tencere, yumurtaları biraz geçecek kadar soğuk su ile doldurulur.
3. Suya bir çimdik tuz katılır.
4. Kısık ve orta ateş arasında kaynamaya bırakılır.
5. Yumurta dikkat ister. Pişirirken, gözler üzerinden ayrılmaz.
6. Hafifçene kaynamaya başlayınca, ateş ortanın biraz üstü seviyeye getirilir.
7. Eksiksiz 2 dakika boyunca kaynatılır.
8. Tencerenin altı kapatılır.
9. Çeşmenin soğuk tarafı nazikçe açılır.
10. Tencere, suyu ve yumurtalarıyla çeşmenin altına tutulur.
11. Devirdaim hesabı, içindeki su soğuyana kadar çeşmenin altında bekletilir.
12. Artık yumurtalar nefis kıvamlı kayısıya dönüşmüştür.

Afiyetler, sağlıklar ola.. ;-)

Acil Durum! Çabucanak Toparlana!

55! 55! 55,0! Ay dur saatim kalmış kolumda, onu da çıkarayım.. Yine 55! Resmen 55! Allah'ım ben naptım kendime. Ölçülerime baksam mı? Ya moralim daha da bozulursa? Bozulsun bozulsun! Aklın başına gelir belki! Tamam! Ölçüleneyim! Yüreğim kaldırmayacak. Gözlerimi kapatayım...

Hadi pazartesi uyuyamadın, mazeretin vardı.

Salı, şahane geçerken, toplantı uzadıkça uzadı.. "Ye beni! Ye beni!" diye bağıran sıcak sıcak poğaçaları tam gözümün içine girecek şekilde, neden masaya koyarsınız?

Çarşamba kızlarla "İçelim Unutalım!" akşamı! Unut, unut! Sen bu bikiniyi bu yaz unut! Yahu hepsi canım ciğerim de, arkadaşlarımın hiç birinde de iş yok bu yolculuğumda!

Bikini: "Çağlacığım, Cumartesi hava kötü ama pazar güneş açacak. Yürüyüşe gidelim mi?"
Çağla: "Oğlan'ın kursu var!"
Bikini: "E tamam, ben sana uyarım. Hangi saat istersen!"
Çağla: "Ama bütün hafta oğluşumla olamıyorum, onunla olayım!"
Bikini: "Hep birlikte ailece gideriz. Oh mis!"
Çağla: "Nerede yürüyeceğiz?"
Bikini: "Ben seni alırım evden, oradan aşağıya Baltalimanı'na iniverir, boğazda yürürüz."
Çağla: "Ne giyeceğiz peki?"
Bikini: "Rahat ne varsa! Eşofman ya da tayt!"
Çağla: "Ayy ben eşofmanla falan çıkamam öyle!"
Bikini: "Tamam aşkım, ne halin varsa gör!"

İçelim unutalım!

Ya bir de çok üzülüyorum ama. Sevinemedim bir türlü bahara benzer havalara.. Kar yağmalı! Ya en azından yağmur! Ayy, ağaçlar çiçek mi açmış şimdiden yoksa? Amanın, arı gördüm sanki? Ya, ne olacak bu dünyaynın hali?

Perşembe. Kuzumu arayayım. Çoktandır uzunca konuşmuyoruz. Biricik Maymunum! Duyan da gerçekten Maymun zannedecek! Ben, biricik, canım, bebeğim, dünya güzeli kardeşimi küçükken kızdırayım diye böyle çağırırdım. Çocukluğumuzu hatırlatır birşey işte! O dengesiz herif, yine feci yüreğini acıtmış kuzumun. Atlayıp İzmir'e gidesim var hemen şimdi! Ahhh ama ahhh.. İş var yarın! Ya bu ofis hayatını ekme durumu yok ya, daha da deliye dönüyorum böyle durumlarda. "İyiyim biraz daha!" diyor da, bilmiyor muyum içinde ne fırtınaların koptuğunu!

Artık ne kadardı bilmiyorum, tandır böreğinin hepsini götürmüşüm! O Allah'ın cezasını çiğ çiğ yeme isteğimi birazcık olsun böyle giderdim!

Nasıl uyurum ki ben şimdi?!

Cuma, Sevgililer Günü. Sen hiç bugünleri düşünme, e mi Bikini! Gün gelecek zararlı karbonhidratlar rafa kaldırılacak! Hiç akıl etme! Ön görme! Neden çıkardın ki bu Sushi geleneğini? Bir de 39 parça!!! Soya sos ve beyaz şarapla da birleşince, şiştikçe şiş!

Balık yandan yandan devam ediyor Cumartesi. Akşam yemeği Tahtasaray'dayız. Sen o, lavaşa sarılmış çöp şişlerin, tekrar ateşe atılarak, muazzam domates sosu ve yoğurdu eşliğinde, Paşa, löp löp götür!

Götür götür! Bak korkudan elin ayağın tutmuyor şimdi! Mezuraya bakamıyorsun! Artık gözümü açsam mı? Ya Bismillah! Ammmannnnn.. Derin nefes.. 69'a gelmek üzere, ama gelmemiş.. Ohhhhhhhh.. Toto ve göğüs 89'ar. E ama ben en son ölçü tabloma şuradan bakınca, 53,9 ile 69 beldeymişim! Kas yaptık demek ki! E Bikini, yine yırttın! Ama yok, bu gidişat olmaz böyle! Çabucanak toparlana!

Şöyle haftaya uzaktan bir bakınca, herşey akşam üstüne kadar şahane! #SabahlarıSquatYapıyorum , sonrası sular içiliyor. Öğle yemekleri süper. 15 dakikalık yürüyüşler de şahane! Aktifli koşturmalar gün içerisinde! İşten çıkınca bitiyor herşey! Su bile yarım kalıyor, o derece.. Yoga desen, tam bir hikaye!


Benim yazdıklarımı tekrar tekrar okumaya ihtiyacım var. Sırasıyla:

1. "Su Hayattır!" şuradan.
2. "Nefes Enerjidir!" şuradan.
3. "Yürümek Güzeldir!" şuradan.
4. "Her daim Aktifim!" şuradan.
5. "Sağlıklı Proteinler Gelsin!" buradan.
6. #SabahlarıSquatYapıyorum buradan.
7. "Zayıflatan Güzellik Uykusu" da şuradan.

Ohhh be, kafaya sağlık yerleşti!


E beklediğin o 15 Şubat da geldiğine göre, şu yan yatmış Balığı yeniden Canlandırma vaktidir!

Bir kere, kimseler kusura bakmasın, buluşmalar falan yok! İşten eve, evden işe. Yoluna koyana kadar, böyle! Şu Turkcell'e yazdığım mektubu yenilesem mi? "Şu an için size yardımcı olamadığımız için üzgünüz!"'ün belki "bu an"'ı gelmiştir!

Evde zaralı ne varsa, şu an hepsinden kurtulmaca!

Suyu ben en iyisi mi, Ayşegül Hocamız'ın dediği gibi "5-10 kilo fazlası olana günde 3 litre"'ye çıkarayım! Ve Sassy'nin mucizesine sarılayım!

Mutlu eden yiyeceklere asılmaca:

• Sabahları, muz, yabanmersini, frambuazdan oluşan mutluluk kahvaltısı
• Sağlıklı Proteinlere mutlak devam! Öğlenleri ortalama 25 gram alabiliyorum. Olabildiğince en pembe GI'lar eşliğinde.
• Akşam üstü, kritik: Bir Protein Shake yakışır. Yoğurt da olabilir.
• Akşam yemeğinde Yumurta şöleni. Tabi çok geçe kalmamak lazım. Onun için en hızlısından neyse o. Saat 19:00 şahane.

İşten eve gelir gelmez mutlak hem rahatlatıcak hem de odağımı canlandıracak, şu nefis nefes egzersizini yapayım. Yoga Mat'ımı eve girer girmez gözüme ilişecek bir yere bırakırsam, tetikleme gerçekleşir.

Hemen ardından yemeğe oturmadan, bir adet Sahilde Yapılacak Hareketler buluna. 

Adımları 6000'e çıkarıyorum. Öğle yemeğinden sonra 15 dakikalık yürüyüş ve ofis içinde sebepsiz ayaklanma ve dolaşma hareketleri ile gündüz 3500 adıma yaklaşabiliyorum. Akşam yemeğinden sonra da bir 20 dakika yürüsem, tamamdır!

#SabahlarıSquatYapıyorum full gaz ileri!

Gelelim uykuya. 23:00'te yatma fikri, gece 01:00-02:00'den önce yatmayan birine fazla büyük adım oldu. Hatırla, sağlıklı alışkanlıklar minik adımlarla kazanılır. Bu hafta için hedefi 24:00 öncesi yapalım.


Oley. Haftanın Yoga'sı yağ yakan cinsten. Her 2 yöne tüm rutin 2'şer kere.

Tablom da şöyle:

E haydi o zaman!

  





Zzzzzzzzzz...

Şimdi anlıyorum. Benim 53'e takılıp kalmamın en önemli sebebi UYKU! Benim uyumama problemim var! Zaman yetmiyor ki zaten. "Biraz daha oturayım"'lardan vazgeçemiyorum. "Biraz daha okuyayım", "biraz daha şunu yapayım".  Yatmam buluyor geceyi.. Hatta bazen 02:00'leri.. E sabah da uyanıyorum 06:30 gibi. 5 saat bile olmuyor yahu.. Yok yok, iyi ki derinlemesine araştırdım bu ZAYIFLATAN GÜZELLİK UYKUSU'nu... Yapmalı, gerekirse zorlamalı bir süre..

23:00'te yatmak lazım. Yatmaya teşvik edecek de bir şey lazım. Yahu televizyonda "Çocuklar, haydi uykuya!"'nın, "Diyet emekçileri, haydi Güzellik uykunuza!"'sı olsa ya! En iyisi mi, ben telefonun alarmını kurayım! Sabah uyanmak için oluyor da, akşam uyumak için niye olmasın?! Ha haaaaa.. Hem, telefonu da elimden bırakıveririm! Elma Sirkeli suyumdur, bakımlardır, topraklanmadır, 22:30'a kurayım. Bir de, bu saatlere kadar, yarına hazırlanacak şeyleri, Sassy'dir, ertesi gün kıyafetidir, çantasıdır, ayakkabısıdır, bırakmayayım. En güzeli, eve gelir gelmez, koltuğa geçmeden her işi halletmece.. Bir kere oturdun mu, kalınıyor zira..

İyi bir UYKU için Yoga da yapayım. Ayy ben bu saati 22:00'mi kursam acaba? Yatmadan önce ne çok şey çıktı böyle.. Daha planlarken yoruldum. Neyse, böyle bir deneyeyim önce.. Haftaya bakarız.

Tara'nın şahane Yogası var da, o video. iPad'i yatak odasına götürmeyeceğim bir şey olsun. Print edeyim, baş ucumda dursun.

Ayyy bu şahane.. Bakarken bile uykum geldi. Hem de yatakta, hem de sadece 8 dakika. Zayıf beden hayal etmeli, derin nefes egzersizi ile başlarım. Yatak odasını da güzel havalandırmıştım zaten. Ohhhh missssss...

Bu arada, bu #SabahlarıPlankYapıyorum muhteşem gerçekten. Tüm güne verdiği hoplama zıplama enerjisi süper ötesi. Uykuyla da birleşince, "WOW" etkisini düşünemiyorum.

Tablodan NEFES ENERJİDİR'i kaldırabiliriz. Zira artık kendileri Sabahları SQUAT ile, eve gelince ve yatarken YOGA ile şahanesiyle bütünleşmiş oluyor! ;-)

Haftanın Yogası:

Amanın bu pek bir zor! Bağlanmalı, dengeli, crowlu, squatlı.. Adı üstünde, bu bir meydan okuma! Olduğu kadar artık. Yoga'da zorlama yok zira.. Yeter ki, her gün Yoga Mat'ı ile buluşmalar geçekleşsin! .;-)

Şimdi doğru yatağa..


Zzzzzzzzz..