2 haftada DÜZ bir KARIN ve İNCE bir BEL!

Şu bel bölgesine yapışıp kalan yağlardan kurtulmanın, zamanı geldi de geçti!

1 Mayıs, Sağlıklı Yaşam Emekçileri Bayramı ("Bu bir SAĞLIKLI YAŞAM TARZI Manifestosudur!" yazım için tıkla!) da gelmek üzere... Bayramı hakkıyla kutlamak lazım gelir!

DÜZ bİr KARIN ve İNCE bİr BEL Programı

Çok önemli not:

• Sağlıklı protein (detaylar için tıkla), incelten yağlar ("Mutluluğun formülü "Yağ"'da gizli!" yazım için tıkla), tamamen ve sadece Pembe GI'lardan oluşacaktır.
• Alerjik enflamatuara sebep verebileceğinden, Süt ve bir süre Yoğurt da ve her türlü Un'dan (pembe GI olan tam çavdar dahil) uzak durulacaktır. ("Şu Karbonhidrat meselesi!!!!" yazım için tıkla!)
• Çorba, soslar, sarmalar, köfte ve tüm yemeklerde saklı olan pirinç, un, şeker, havuç, mısır ve süt dikkatle sorgulanacaktır. ("Şu Karbonhidrat meselesi!!!!" yazım için tıkla!)
• Kuru fasulye, karnı bahar, lahana gibi gazlı yiyecekler de bir süre rafa kaldırılacak.
• Serotonin arttıran yiyeceklere (detaylar için tıkla) bolca yer verilecek. 
• Yemeklerden 1,5 saat sonrasından, 15 dakika öncesine kadar tüketilecek olan, günde en az 3 litre yaşam kaynağı Alkali Su içmek hedeflenecektir. ("SU HAYATTIR!" yazım için tıkla!)

Günaydın (06:30):

Yarım litre suya, 1 taze sıkılmış limon eşliğinde GNC desteklerim:

• Acetyl-L-Carnitine alpha-Lipoic Acid
• Vitamin D-3
• Triple Strenght Fish Oil +Resveratrol
• Tonalin CLA

Diş Fırçalarken:

Sabah Yogası:

Her bir duruş 5 derin nefes boyunca durulur. Tüm duruşlar bittikten sonra tüm rutin 4 kez tekrarlanır.

Standing Arm Reach by Tara Stiles



Chair Pose by Tara Stiles

İncelten Bakımlar: 

Fransız "Bonjour!" Masajı (detaylar için tıklar!)

Trafikte:

Derin nefesler eşliğinde mideyi sırta yapıştıran hareketler
("Biraz Nefes Alalım!" yazım için tıkla!)

Kahvaltı (08:30 Ofiste):

Mutluluğu zirveye çıkaran meyve festivali:

• Çilek
• Yaban Mersini
• Bulabilirsen Ahududu ve Böğürtlen

Öğle Yemeği (12:15):

• Triple Strenght Fish Oil +Resveratrol
• Avuç içi kadar Kavrulmamış Çiğ Badem

• Öğünlerin kralıdır! Tabak da taht boyutundadır!
• Tabağın yarısı bolca Limon ve Zeytinyağı ile soslandırılmış Çiğ Yeşil Sebzeler'den oluşur. Ne kadar koyu yeşil o kadar şahane.
• Kalan yarısı Sağlıklı Protein (detaylar için tıkla) ve diğer sebze çeşitleri ile doldurulur.
• En acılısından Pul Biber ana baharattır.

• Ve ardından mis gibi 15 dakikalık açık havada yürüyüş

Ofiste karın hareketleri:

Akşam Yemeği (18:00):

• 2 kayısı kıvamında Organik Yumurta (tarif için tıkla!)
• Her türlü Zeytin
• Maydanoz, roka, taze nane, marul, salatalık, biberden oluşan Yeşillikler tabağı

• Ama baktın ki işten erken çıkamıyorsun, ofiste avuç içi kadar Kavrulmamış Çiğ Badem eşliğinde Whey Protein Shake

Trafikte:

Derin nefesler eşliğinde mideyi sırta yapıştıran hareketler
("Biraz Nefes Alalım!" yazım için tıkla!)

• Ve eve gelir gelmez 30 dakikalık açık havada yürüyüş

#BikiniylePlankYapıyorum:

17. gün ile şahanesiyle devam

Plank by Tara Stiles

Ardından, hiç bırakmadan her birinin 30 saniye boyunca durulduğu Plank çılgınlığı:

Side Plank (Sağ) by Tara Stiles

Plank by Tara Stiles

Side Plank (Sol) by Tara Stiles

Plank by Tara Stiles

Down Dog by Tara Stiles

Plank Split (Sağ) by Tara Stiles

Down Dog by Tara Stiles

Plank Split (Sol) by Tara Stiles

Plank by Tara Stiles

Up Dog by Tara Stiles

Child^s Pose by Tara Stiles

"Haydi Uykuya" (23:00):

• Yarım litre suya, yarım çay bardağı Organik Elma Sirkeli su
• Magnezyum
• Probiyotik tablet: 3 adet

• Fransız Kadınlar'ın "Bonne nuit!" Masajı (detaylar için tıkla!)

• Ve şahanesiyle bir Zayıflatan Güzellik Uykusu (detaylar için tıkla) çekmeye!

E artık, yavaştan sahillere akma kıvamına geliyoruz vallahi! ;-)

Mutlu Yıllar Bikini Projesi!

Tam bir yıl olmuş!

İnanılmaz değişik duygular içindeyim!

Kendimce, kendime açtığım bu blog...

Her gün binlerce insana ulaşıyor şimdi...

Ne diyeceğimi bilmiyorum..

Nasıl oldu, onu bile bilmiyorum...

Tek bildiğim: TUTKUM OLDUNUZZZZZZ...

Tamam, ağlamayı kesiyorum..

Binlerce yorum..

Yüzlerce mail alıyorum..

Tek üzüntüm, bazen yetişememek.. 

Sayenizde deli çılgın sağlığa, incelmeye ve gençliğe koşuyorum...

SİZİ

ÇOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOKKK

SEVİYORUMMMMMMMMMMMMMMMMM

Baharın İncelten Nefis Yiyecekleri

Bu nasıl bir uyku durum halidir, bu hafta yaşadığım. Saat 3'ten sonrası hele, amanın gözleri açık tutabilene aşk olsun. Bir de bir üşüme, kışın bu kadar üşümedim hani. Ara sıra baş ağrısı... Cildimde de bir kuruma... Sürekli içinin kıyılma durum hali...

Anlaşıldı, Yaz Saati uygulaması ile tavan yapan Bahar Yorgunluğu yaşıyorum. E tabi, saati bir anda öyle ileri almakla, bünye, hormonlar, kendini hoooppp diye ileri almıyor yani. O da doğanın parçası olarak, yumuşak geçişlere ihtiyacı var.



Heeeee, ama dün geceyi öyle Bahar'a falan veremezsin! Hani uykun geliyordu? Bu nasıl bir gece coşmasıdır?!! Maşallah!!! 20likler gibi, "Kop kop gel!"'li, 3 mekanlı sekmeler.. O içtiklerin kendileri toptan zehir zaten, bir de üstüne "Yapmayın, etmeyin!" sözde ruhunu temiz tutma yalanıyla, Etiler Marmaris Büfe'de 1 değil, tam 2 tane "ıslak"'ı lüpletmeler! O yanında içtiğin ayranlar kurtaramaz seni! Allah seni bildiği gibi yapsın e mi!!! Neymiş, kurtlar dökülecekmiş! Havalar biraz daha ısınsın da, sorarım ben sana? Bak o kurtlar kurtarıyor mu seni??????

O "Bir Büyük!" ve cila niyetine "%100 Malt Candır!"'lar, bugüne de yansıdı tabi. Ertesi günlere kadar yansıyan, zehirli karbonhidrat tuzağına düşüren, en büyük sabotajcı ve haindirler kendileri. Neyse ki, uyanır uyanmaz Sassy'leri devirdin de, lahmacunla, nicesine göre daha az zararlısıyla kotardın günü.



Çok acilen kendini,

• Zayıflatan Güzellik Uykusuna (detaylar için tıkla),
• En geç 18:00'de akşam yemeklerine (detaylar için tıkla),
• Bol Alkali Su'ya (detaylar için tıkla),
• Glütensiz hayata,
• ve baharın İNCECİK yapan yiyeceklerine veriyorsun!

Baharın İNCELTEN NEFİS YİYECEKLERİ:

Enginar 

Biz kadınlar için pek önemli Folik Asit vitamini zengini.
C Vitamini, potasyum, lif kaynağı.
Doğal tok tutucu.
Yüksek Alkali.

Zeytinyağlısı misssss...

Taze Sarımsak

Malum sarımsağın sağlığa olan faydası saymakla bitmez.

İnceltici yanı da tam şöyle:
İçinde bulunan anti-bacterial etkili allicin, vücuttaki zararlı yağları yok ediyor, kolesterolü de düşürüyor.

Yeşillik salatalarına şahane yakışır.

Kuşkonmaz

Gurmelerin sebzesi.
Lif kaynağı.
Antioksidan, A, B, C ve K vitamini zengini.
Ödem atıcı.
Yüksek alkali.

Çorbası olsa da içsek.

Taze Nane

Cildi güzelleştiren ve bağışıklık sistemini güçlendiren A vitamini zengini.
Demir kaynağı.

İncelmeye olan etkisi, müthiş kokusunda: Beyindeki tokluk merkezini uyarıyor.

Taze Soğan

Kan şekerini düzenleyen krom minerali içerir.
Karbonhidratları yağa çevirmeden yakmaya yardımcı sülfür zenginidir.
Şahane bir anti-enflamatuardır.
Serotonin yükseltir.

Salatalık

Ödem atıcıdır.
Böbrekleri temizler.
Sülfür zengini.
Antioksidan vitaminlerle dolu.
Lif ve enerji kaynağı.
Yüksek alkali.

Akşam yemeğinden sonraki acıkmalara, şahane bir atıştırmalık.

Marul

C vitamini zengini.
Beta-carotene antioksidanlı.
Potasyum içeren.
Yağ yakan lif kaynağı.
Serotonin yükseltici.

Limonlu limonlu..

Barbunya

Antioksidan zengini. 
Yüksek lif kaynağı.
Sağlıklı protein çılgını.
Serotonin yükseltici.

Süper bir bel inceltici.

Çağla

Antioksidan zengini.
Kan şekeri düzenleyici.
Kalsiyum ve magnezyum dolu.

Bel incelten sağlıklı yağ kaynağı.

Yeşil Erik

Adı üstünde: Can erik.
Kalp dostu.
Bağışıklık güçlendirici.
Gençlik kaynağı.
Serotonin yükseltici.

Not: Alkali tuz (Himalaya veya deniz tuzu) kullanmaca.

Çilek

Anti-enflamatuar enzimleri ve antioksidan zengini.
Serotonin kaynağı.
Yağ yakan ve metabolik hormonları şahanesiyle harekete geçirici.
Leptin yükseltici.

Müthiş bir bel inceltici.












Ben gidiyorum, nefisçe incelmeye... ;-)

Nisan

Biliyorum yorgunsun. Güçsüz hissediyorsun. Ümitlerin...

Yine de geldi bahar bak.. Öyle ya da böyle...

Bırak kendini ona. Nisan sana şifa getirecek!

Sabahları doğsun güneş üzerine: Her bir duruşta derince içine çektiğin nefeslerle...

En sevdiğin, yaz saati uygulaması ile akşamlar da uzayıverdi. Ofis çıkışı, at kendini sokaklara! Yürüyüşler sana çok iyi gelecek...

Güçlü beden, zihni de, ruhu da aydınlatır. Açıkhava yürüyüşlerine yakışır bir Plank:

Hayatından çıkarmak istediğin herşey ile birlikte, yağları da yak, Plank ardına sıralayacağın İncelten Yoga duruşlarıyla:

Ve hep hatırla: Nisan yağmurlarıdır, Mayıs çiçeklerini bize getiren!

"İmdat PMS"'ye SON!

Minik adımlarla 4x4 gücünde Sağlıkla Zayıflama: 3. Ay 4. Hafta: DNS'li, ay pardon, VPN'li, hay Allah, PMS'li diyecektim, geçecek. "Dervişin fikri neyse zikri de odur" hesabı oldu benimkisi..

Tam zamanında yazmışım ya ben şu son yazımı: Mutluluğun formülü "Yağ"'da gizli!

Hemen EPA'lı Balık Yağı'ma vereyim kendimi.


Serotonin'i Allah'ına kadar yükseltmek lazım gelir. ZİRA (;-)), Serotonin açlığı, şeker ve zararlı karbonhidrat peşine sürükler durur bizi! PMS'deki duygusal değişimlerin açlığı da budur derim.


Serotonin'i yükselten meyvelerden oluşan Mutluluk kahvaltımı eksik etmeyeyim:

• Ahududu
• Elma
• Armut
• Çilek
• Kiraz
• Muz
• Yabanmersini
• Kivi
• Kızılcık

Serotonin'i arttıran içerikli öğle ve akşam yemeklerine yöneleyim:

• En başta Yumurta
• Yoğurt
• Yağlı Balıklar
• Peynir altı suyu proteini
• Fasulyeler, barbunya
• Badem
• Ceviz
• Marul
• Brokoli
• Ispanak
• Deniz sebzeleri (Ahh be İzmir'de olacaktık şimdi)
• Fesleğen
• Maydanoz
• Domates
• Soğan

Zeytin ve zeytinyağı da bolca eklemeli.


Sassy'nin mucizesinden yararlanmalı. Zencefil ve limon en şahane Mutluluk yükseltici!


Tarçın çubuğunu  her çay ve kahveye de ekledim mi, mutluluğun resmini her daim çizebilirim. ;-)


Unutmadan, Evening Primrose Oil (Çuha çiçeği yağı), şahane işe yaramıştı. Hemen başlayayım.


Krom da karbonhidrat ataklarına yardımcı olacaktır. Sabah ve öğleden sonra birer alayım.


PMS'yi rahatlatan, hatta şeker ve zararlı karbonhidrat açlığına karşı koymaya yardımcı Yoga pose'larına odaklanayım. Malum dönem başlamadan bir hafta öncesinden, bu mucizevi 12 duruşu derin nefesler eşliğinde, her gün tekrarlamakta fayda var.

E haydi o zaman, bana MUSMUTLU haftalar.. ;-)