21 Aralık 2013 Cumartesi

Yeni Yıl'a 10 kala, EN HIZLIsından ZAYIFLAMA Programı

Hey maşallah! 3 gün 3 gece, yemediğin içmediğin kalmadı! Alemci kimliğine ne kadar hazırsın! Ooooo, daha da partiler devam edecek diyorsun: Pazartesi InStyle, Salı Vogue, Çarşamba ELLE.. Hiç eksik kalma sen! E tabi, havaya girdin. İnceldin ya biraz, cümle aleme kendini gösteresin var! Böyle giderse, yazın yine uzun tuniklere talipsin haberin ola! İstersen bütününle bir sohbete geç bakalım, ne diyor?


"Sahilde Yapılacaklar Liste'ne bir göz at! Belki her birini tek tek, tekrar tekrar okumak istersin! ;-) :-)"

...

"KENDİNE sağlık ve incelik dolu bir YENİ YIL HEDİYESİ vermeye ne dersin?"


"Yaşa" derim! Yılbaşı Partileri OUT! "Alem beni sahillerde görsün!" IN!





E, yarın ile sadece 10 gün kalmış ya 31 Aralık'a?! E, tamam işte süper! Zira, insanı, son dakikalar kadar verimli yapan bir şey yoktur!






Bugün planlama ve hazırlık günü yapalım! 10 günlük SÜPER HIZLI ve MÜTHİŞ SAĞLIKLI Zayıflama Programı'nı kışa uyarlamak lazım gelir. Ve yarın itibari ile 10.. 9.. 8.. 7.. ... geri sayımına heyecanla başlayalım! ;-)




EN HIZLIsından ZAYIFLAMA Programı: Sağlıklı Beslenme


Çok önemli not:
  • Sağlıklı protein, incelten yağlar, Tamamen ve sadece Pembe GI'lardan oluşacaktır.
  • Alerjik enflamatuara sebep verebileceğinden, Süt ve her türlü Un'dan (pembe GI olan tam çavdar dahil) uzak durulacaktır.
  • Çorba, soslar, sarmalar, köfte ve tüm yemeklerde saklı olan pirinç, un, şeker, havuç, mısır ve süt dikkatle sorgulanacaktır.
  • Kuru fasulye, karnıbahar, lahana gibi gazlı yiyecekler de bir süre rafa kaldırılacak.
  • Yemeklerden 1,5 saat sonrasından, 15 dakika öncesine kadar tüketilecek olan, günde en az 3 litre yaşam kaynağı Alkali Su içmek hedeflenecektir.


Günaydın (06:30):

Yarım litre suya, bu soğuklarda biraz ılıtsam iyi olur, 1 taze sıkılmış limon eşliğinde GNC desteklerim:
  • Acetyl-L-Carnitine alpha-Lipoic Acid
  • Vitamin D-3
  • Chromium Picolinate
  • Triple Strenght Fish Oil +Resveratrol
  • Tonalin CLA


Kahvaltı (08:00 Ofiste):

Mutluluğu zirveye çıkaran meyve festivali:
  • 2 Olgunlaşmamış Muz
  • Yanında Yaban Mersini ve Ahududu veya 1 Yeşil Elma




09:30'dan Öğlen Yemeğine kadar:
  • 0,75 litre Sassy Su
  • Chromium Picolinate
  • Triple Strenght Fish Oil +Resveratrol


Öğle Yemeği (12:15):
  • Öğünlerin kralıdır! Tabak da taht boyutundadır!
  • Tabağın yarısı bolca Limon ve Zeytinyağı ile soslandırılmış Çiğ Yeşil Sebzeler^den oluşur.
  • Kalan yarısı Protein (et, tavuk, ve en mükemmeli balık) ve diğer sebze çeşitleri ile doldurulur.
  • En acılısından Pul Biber ana baharattır.
  • Krala, onu koruyan Şövalyeler (Yoğurt) eşlik eder!





14:00'dan Ara'ya kadar:
  • Kalan 0,25 litre Sassy Su
  • Yarım litre Alkali Su
  • Acetyl-L-Carnitine alpha-Lipoic Acid
  • Triple Strenght Fish Oil +Resveratrol


Trafik stresine ve karbonhidrat ataklarına karşı Ara: (16:30):
  • 2 x 110 gram Sade Probiyotik Yoğurt
  • Avuç içi kadar Kavrulmamış Çiğ Badem


Akşam Yemeği (18:30):
  • Kahvaltı dediğin akşam yapılır! ;-)
  • 2 rafadan veya kayısı kıvamında Organik Yumurta
  • Ezine Koyun, Keçi Beyaz Peyniri
  • Keçi Taze Kaşar veya Eski Kaşar da eşlik edebilir
  • Her türlü Zeytin
  • Maydanoz, roka, taze nane, biberden oluşan Yeşillikler tabağı
  • Limonlu Çay


20:30'den "Haydi Uykuya" (22:30) 'ya kadar:
  • Yarım litre Alkali Su
  • Yatmaya yakın yarım litre suya, yarım çay bardağı Organik Elma Sirkeli su




EN HIZLIsından ZAYIFLAMA Programı: Aktif Yaşam 


Aktif bir yaşamın en süper göstergesi günlük toplamda en az 10,000 adım atmış olmaktır. Bu  adımları atmak, bu kış günlerinde benim için hiç de kolay değil. Hele şu iş yoğunluğunda, tüm gün ofiste totomu bilgisayarın başından, ihtiyaç molaları dışında, neredeyse hiç kaldıramazken! Ama en azından bir yarım saatlik, en muazzam spor olan yürüyüş, bir şekilde, mutlak yapılır derim.





Malum, Plank ile imtihanım devam ediyor. Partiler yüzünden 24. günde kalakaldık. Ant içtik bir kere. 25. gün ve dinlenmemece ile 30 GÜNLÜK BİKİNİ VERSİYONU PLANK CHALLENGE'a devam edilecek!





Plank öncesi muhteşem bir İnceltici Yoga yapacağım:





#BikiniylePlankYapıyorum biter bitmez, en süperinden Yağ Yakıcı Yoga:







EN HIZLIsından ZAYIFLAMA Programı: Güzellik Bakımları


Pek bir ihmal ettiğim güzellik bakım ritüellerime hemen yeniden başlıyorum.





EN HIZLIsından ZAYIFLAMA Programı: Vücut Ölçümleri


Tuvalet ziyaretinden hemen sonra, aç karnına ve kafamdaki tokaya kadar her şeyi çıkararak çıktığım dijital tartımdaki sabah heyecanlarım vazgeçilmezim. Güne nasıl devam etmem konusundaki müthiş yönlendiricim.

Aralarda da Bedeni Ölçüp Biçmenin Dayanılmaz Hafifliği'ni irdelersek, tamamlanır programın hepsi.




Şimdi, Bikini'ye yakışır bir sene kapanışı yapma vakti! ;-)









34 yorum:

  1. merhaba
    yazını okudum da, peyniri ve yoğurdu yerken neden sütü bu kadar ayırıyorsun acaba?
    bir de marketten aldığım sade prebiyotik yoğurtların içinde şeker var. sen neyi tercih ediyorsun?
    öğle ya da akşam yemeğinde önden hafif bir çorba nasıl olur?
    son olarak bunun gibi bir planla kahvenin gideri var mı? bunu da merak ediyorum.
    kolay gelsin ^__^

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Süt başlı başına uzun bir konu.. Bir ara onu ayrıca işlemek gerek.. ;-)
      Yoğurt'ta demek istediği karbonhidrat olsa gerek, içindekileri sayarken ayrıca şeker ilavesi olduğundan bahsetmez.. ;-)
      Çok Önemli Not'larda bahsettiğim konulara dikkat edilerek çorba da içilebilir tabi..
      pH damlalı ve istenirse Stevia tatlandırıcılı çay kahve serbest.. ;-)
      Sevgiler..

      Sil
  2. Büyüksün bikini ya! Saf motivasyon kaynağısın...
    Ben de ucundan bir yerlerden dahil olmak istiyorum da du bakalım o gücü bulabilecek miyim kendimde... Şu yoga ve plank olayına girmek istiyorum özellikle ;)
    Güç sende öperink :*

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Acil kop gel! Bu işler birlikte güzel! 😉😉😉😉

      Sil
    2. Emoji alışkanlığı.. Bolcana ;-) attım sana.. E hadi.. :-******

      Sil
  3. Yakın markajımdasın :) Yılbaşına bakalım ne kadar vereceğim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yürü be kuzucum.. Kim tutar bizi.. :-********

      Sil
    2. bu sabah tartıldım 54,0 çıktım,51 olsam rahatlayacağım :)

      Sil
  4. Bu yorum bir blog yöneticisi tarafından silindi.

    YanıtlaSil
  5. sevgili bikini seni büyük bir beğeniyle takip ediyorum, benim öğle yemeklerimde bu şekilde beslenme şansım yok, mutlaka makarna pilav çıkıyor :( ve yanında ya etli bir sebze yemeği ya da gene karbonhidrat ya da köfte tavuk tarzı şeyler çıkıyor. yoğurt ve salata da ne yazık ki her gün yok.. acaba öğlen yemeğim için evden 2 yumurta ve biraz peynir götürsem, akşamları da senin öğlen menüsünden kendime yapsam nasıl olur? bu arada yogaya başlayacağım bu videolara daha önce hayatımda hiç yapmadım ve araştırmadım bir bilgim yok, önden okumam gereken bişi var mı sence? öptüm!!!!

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hello Bir Gün,
      Elbette olur.. ;-)
      Ben şu ara ton balığı da götürüyor olacağım işe, olur ya uygun olmayan birşey çıkar öğle yemeğine diye.. ;-)
      Yoğurt da bolcana yine ofise götürüyorum.. ;-)
      Öğle yemeğni kral tabak, akşam yemeği prenses (daha küçük) yapmayı unutma.. ;-)
      Akşam yemeğinde, hazmı uykuya kadar bitmez diye sardalya ile ton balığı bu sürede önermem..
      Yogaya gelince.. İlk video tam sana göre.. Başlamadan önce birkaç kez mutlaka seyret.. Kendini tüm hareketleri yapacağım diye sakın zorlama.. Yogada zorlama yoktur.. ;-)
      Kocaman öptümmmm... :-********

      Sil
    2. çko sağol cevap için :*******************

      Sil
  6. Merhaba bikini,
    sanırım bir haftadır seni keşfetmiş bulunuyorum. uzun süredir istikrarsız bir şekilde diyet yapıyorum.
    aslına bakarsan ömrüm hep dikkat ederek hep diyetlerle geçti.
    taki artık istenmeyen 8 kiloyu alana kadar.
    Tek başına diyet yapmak zor mu? aslında hayır ama zorlayıcı arkadaşlar ve eş varsa evet :)
    Şuaralar desteğe arkadaşa ihtiyacım vardı tam üstüne geldin, hoşgeldin. pardon hoş buldum :)

    gelelim günün en önemli sorusuna.
    Hangi marka tartı kullanıyorsun:)

    Şuan asla yapmam dediğim şeyi yapıyorum.
    hani yemek sitelerinde güzel güzel tarif anlatılır da görsellerde bir tabak bir çatal fotoğrafı olur.
    altındaki yorum ise 'tabağınız çok güzel, markası nedir acabaa' denir ya. işte öyle oldum sanırım :)
    buarada ig den ayomisan :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hoş geldin MUTLULUKLAR getirdin şekeeeeerrrrrrrr...
      Eskisi neydi unuttum.. Bildiğin düzden bir dijital tartı..
      Bir gün yine Migros'ta Taze Zencefillerimi araken, TouchMe diye sıradan bir tartı çarptı gözüme.. Yağdır, sudur, oranlarını da ölçüyormuş. Gayet şahane..
      Önemli olan hep aynı tartıda tartılmak derim..
      Kocaman öptüüüümmmmm..

      Sil
  7. Planka devam,5 dk. ! Sonunda bir Saat kosudan daha fazla yorulmus hissettim.
    Spagata devam.2*2 dk. meger ilk Gün oglumun oyununa gelmisim,saka yapmis.(2*5dk).
    Yani bu kadar yanar,acir lifler.Erkeklerin ve bayanlarin spagatlari ayri ama ben ikisinide yapmaya calisiyorum.Erkeklerinki sanki daha kolay yapiliyor.
    Yukardaki Program harika.Tam olmasada uygulamaya gayret ediyorum.
    Bugün hiristiyanlarin kutsal gecesi,gelecek iki günde dini tatil.Yarin misafir var,kosturulacak,pisir,tasir,ye!
    Dikkat edecegim tabii.Selamlar.(Bu arada Rica etsem ,yeni Challenge de planklarin,egsersizlerin süresi bu kadar Uzun olmasa :)),son haftadaki süreler yakti yikti.. )Sule

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çılgınnnnnnımmmm.. Asıl, bundan sonraki challengeleri senden bekliyoruz.. :-*************

      Sil
  8. Merhaba Bikini,
    Bundan bir kaç sene önce fazla kilolarımdan kurtulmaya çalışmış, kendi başıma başaramamış ve soluğu pasif cimnastikte almıştım. tabii ki bunun yanında yediklerime de dikkat etmiştim. sonuç olarak 64-65 kg gibi sayılarda 55 civarına inmiş, yıllar içersinde sürekli kilo alıp vermiştim. Ancak uzun zamandır yeniden kilo aldığım bir döneme girdim ve ne yazık kı çıkamıyorum. popomu kaldırmaya aşırı üşeniyorum, ve zaman zaman da pis boğazıma yeniliyorum :( kilom son olarak 64 oldu ve ben 55 mümkünse, 54 kiloya inmek istiyorum. yüzüm toparlaştı, göbeğim benden önce gitmeye başladı, kısacası mutsuz ve balık etli sayılabilecek bir insana dönüştüm.
    bir süredir blogunu ve instagram hesabını takip ediyorum, ne zaman "tamam artık kilolar gidiyor" desem ertesi gün kendimi koca bir hamburgeri yerken buluyorum. ve tahmin edersin ki daha da mutsuz oluyorum.
    seni motive edecek kaynağı nereden buluyorsun? gerçekten artık -10kg olmasını istiyorum ama mutsuzluğum o kadar çok ki isteğimi bastıyor. sanırım birilerinden destek almam gerekiyor, tek başıma bu işi yine başaramıyorum.
    paylaştığın yoga vb. videoları da izlemekteyim, gerçekten işe yarıyorlar mı???

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. İyi ki bana yazdın Özgeciğim..
      1. Kendine sakın kızma... zehirli karbonhidratlar (hamburger) bağımlılık yaratıyor..
      2. Diyet ve hayatı dar eden herşeye karşıyım.. Kıtlık psikolojisi insanı aksine şişmanlatıyor..
      İlk yazım itibari ile hepsini tek tek oku desem? Okur musun? Çünkü tam da aynı duygular içindeydim şu an senin yaşadığının..
      Çok çok çok öpüyorum seni.. Her aklına takılanı sor.. Merak etme herşey çok güzel olacak.. :-************

      Sil
  9. Merhaba sevgili bikini :) Yılbaşına kadar ne kadar inceldiğini öğrenmek için sabırsızlanıyorum, ben de takibindeyim biliyorsun. Benim haberlerim ne yazık ki pek iyi değil. Sağlıklı beslenmede bir ayımı tamamladım. İlk hafta 1 kilo verip sevincimi paylaşmıştım ama ne yazık ki istikrar sağlayamadım ve şu anda başladığım yerde yani 59 kilodayım :( Hayatımdan şekeri ve beyaz ekmeği çıkardım, her akşam mutlaka bir kase yoğurdumu ve salatamı yiyorum. gi'sinin düşük olmasına güvenerek her akşam bir avuç Antep fıstığı atıştırıyorum, bunu merak etmekteyim, sence doğru mu yapıyorum? Meyvemi de sabah ya da öğlen yiyorum. Buna rağmen arada kaçamaklar yaptığım için maalesef yerimde saydım. Gerçi benim şöyle bir tesellim var, 2 ay önce sigarayı bıraktım, aslında kilo almam gerekirken kilomu korudum, eh bu da bişey di mi? :) Sen diyet konusunda oldukça bilgilisin, benim merak ettiğim bir şey daha var. Mutlaka başına gelmiştir; mesela iki hafta boyunca sağlıklı beslendik ve bir kilo verdik. Bu da kalorisel olarak 7.000 kalori ediyor. Fakat ertesi gün bir doğum günü partisine gittik ve bir kocaman bir dilim pastayı mideye indirdik. İşte şimdi sana bir uzmanlık sorusu: bu pasta taş çatlasa 1.000 kalori etmesin rağmen ben tartıda neden tam olarak 1 kilo fazla çıkıyorum?? Cevabını merakla bekliyorum, Kocaman öptüm :) Meral

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hello Meralciğim..
      Bence sen, zaten yepyeni, sigarasız, bir hayata başlamayı başarmışsın. Daha ne olsun? Helal olsun!!!! ;-))))
      Herşeyi adım adım yapmak lazım gerek.. Galiba şimdi geldi kilo vermeye devam etme sırasına.. ;-)
      Meyveyi, aç karnına ve tek başına yemekte fayda var şeker, minik bir not.. ;-)
      En geç kaçta yiyorsun akşamları?
      Kalori hesabına tamamen karşı oluşumun sebebi, tam da bu anlattığın örnekten dolayı.. Hele hele pasta.. Aman Allah'ım. Şeker, beyaz un ve içinde meyve de vardır şimdi?!! Hali hazırda oksidasyon da varsa, insülin kardeş dayanamaz fırlar ve yükseklerde uçmaya devam eder! Yağlardan destek almak istercesine olanı ve daha fazlasını korumaya alır.. Olay budur! ;-)
      Kocaman öpüyorum seniiiiiii... Muckkkksssss..

      Sil
    2. Akşam yemeğimi 7 gibi yiyorum. Genelde salata yoğurt ve et şeklinde oluyor. Zira bikinicim 6 dan sonra karbonhidrat almamaya gayret edin diyor :) Sigarayı bırakmak da kilo vermeyi çok zorlaştırıyor maalesef, metabolizmayı hızlandıran bir etkisi var meretin. Yalnız ben bu aralar antep fıstığına dadandım, glisemik indeksi düşük nasılsa diyerek her akşam bir kase götürüyorum. Pembe renkli gıda ama yemesem mi sence tatlım ne yapsam?

      Sil
    3. He işte, tam da o 6'dan sonra karbonhidrat yememe işi, çoğu sağlıklı yağlar olsalar da, GI'ları da pespembe de olsa, kuruyemişler için de geçerli maalesef kuzum.. ;-)))

      Sil
  10. bedeni dinleeeee :)) bir insan tanınmadan bu kadar seviliiiir yaaa cansın seeen bikiniii caaan :)))) bende sınavlar falan derken doğru dürüst kendimle konuşmayı bırakmıştım.insan okurken dünyanın sadece sınavları etrafında döndüğünü falan sanıyor değil halbukiiiiii !!!! her zaman ben buradayım bana bakmazdan dağ olur seni toslatırım diyor da dinleyeneee. :)))) bu sağlıklı beslenme diyet adı ne olursa olsun ailenden gelen her cümle sana değişik gelse de başkalarının motivasyonu çok daha farklı.seni anlayan insanlar var karşında :)) gel de aile karbonhidratların bağımlılık yaptığını anlat anlamazlar kiiii anlamak istemezler neden mii ağzını tutcaaan derler geçerler karşıya yahu biri de bikinicim gibi olmaz ki :))) ah yavrum ahh bu kadar bilinçli anneler lazım en kocamanında bizeeee :))) bizler oluruz inşallah başı sen çekersin seni anlatırız çocuklarımıza :))))) öptüüüm en kocamanından seni :******

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Canımsıııınnnnnn... <3 <3 <3
      Ahhh, hakikaten de ne önemli bir konuya parmak bastın sen aşkım!!!
      "Sağlıklı nesiller" Projesi!!!! O zaman gelince, kesin yapmalı!!! Hele hele şu güzelim memleketimizde bile, doğal sebze ve meyveye nisbeten bolca bulduğumuz Allah vergisi topraklarda, çocuklarda obezite oranı artarken!!!! Daha ne isterim ki hayatta..
      :-************************************************************************************************************

      Sil
  11. Müthis irade ve azmin sonucu,harikasin.!
    Haftasonunu merakla bekliyecegim :)
    Gelecek yildada mutluluklar dilerim.
    Ama bir sorum var: Sen bu hizla hedefine ulasirsan biz ne yapicaz? Senin motivasyonundan okuyanlarini mahrum birakmazsin degilmi?
    Sevgiyle kal!
    Sule

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben hiç seni ve yaşadığımız bu müthiş dostluğu bırakabilir miyim?
      Musmutlu, en şahanesinden bir 2014 olsun!
      Çok çok çokkkkk öptüüüüm.. <3 <3 <3

      Sil
  12. Merhaba super motivasyon maratonuna bende basladim sizinle hersey super gidiyor ama gnc desteklerinden alpha lipoik asitli l carnitine aldiktan sonra acikiyormusun cunku ben 1 haftadir gnc desteksiz diyyet ve spor yapiyordum acikmiyordum son iki gundur lipoik asit sanirim aciktiriyor desteklerini nasil kullandigini paylasabilirmisin tesekkurler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hello Gizemciiiiiiiimmmm..
      Motivasyonun hep son gazda olsun.. ;-)))
      Acıktırıyor olabilir belki de.. Sabah uyanır uyanmaz içiyorum, bol limonlu suyumla beraber.. 1 saat sonra da kahvaltı.. Bu yüzden acıktırdığını hissetmiyor olabilirim. ;-)))
      Kocaman sevgileeerrrr..

      Sil
  13. Merhaba tamamdir bende oyle iciyim bugunden sonra sabah erken sonra kahvalti ile super :) tesekkur ederim ♥

    YanıtlaSil
  14. Merhabalar ^^ ben meyve kahvaltısı yapmayı düşünüyorum, sen yaban mersini ve çilek yiyorsun ama ben ikisinden de pek hoşlanmıyorum :/ acaba 1 muz 1 elma nasıl olur?

    YanıtlaSil
  15. Merhaba, yazınızı okudum da merak ediyordum, ben vegan beslenen bir insanım bu yüzden birkaç sorum olacak. Ara öğündeki yoğurt ve akşam yemeğindeki peynir ve yumurtayı neyle değiştirebilirim? Glisemik indeks olarak ele almaya çalışıyorum fakat yiyebilecek pek bir şey bulamadım. Öneriniz var mı?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hemen seni şu yazıma alayım şeker:
      http://bikiniprojesi.blogspot.com.tr/2014/01/metabolizmay-yag-yakan-bir-buddyye.html
      Baklagiller ve Çiğ Badem'i öğle yemeğinde tercih edersen daha da şahane.
      Çok sevgiler..

      Sil

Oleyyyyyy..
En sevdiğim şey yorum almak! Zira, bunlarla besleniyorum! ;-)
Muckkksssss..

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...