Ehh bel olayını bekliyorduk. Sefa gecelerinin içecek depolaması!
11 gün bana yetmedi tabi. 30 Ağustos Cuma'ya denk gelince bir long-weekend yine yazlığa doğru planlandı! E sıska'lar da yine orada olacaklar. Malum onlar ev hanımı ve yılın yarısı Ege'de tatildeler. Bu kadar sıska olmalarına şaşırmamalı doğrusu. (Kıskançlık mı sezdim ne? :-p)
Acil bir plan yapmalı! Bildiğim ne varsa ortaya koymalı! GELMİŞ GEÇMİŞ EN SÜPER HIZLI ve EN MÜTHİŞ SAĞLIKLI Zayıflama Programı yaratılmalı! Kırık ayağım da bana engel olamaz, ona uygun bir egzersiz de bulunmalı!
Ana hatları ile 10 günlük SÜPER HIZLI ve MÜTHİŞ SAĞLIKLI Zayıflama Programım:
1. Tek öncelik: SÜPER SAĞLIK!
2. Glisemik İndeksi (GI) düşük (50 altında) besinler seçilecek.
3. Bu besinler arasından da doğal yağ yakanlara odaklanılacak.
4. Saf ve gerçek proteinsiz olmaz.
5. MUFA'lar (tekli doymamış yağ asitleri, "iyi" yağlar) eklenecek.
6. İçimizi paslandıran ve yaşlandıran iltihaplanmaları azaltacak diğer anti-enflamatuarlar..
7. Alkali dengesi korunacak.
8. pH'ı yüksek su candır!
9. Vücut saati önemlidir. Öğünler ve uyku buna göre düzenlenecek.
10. En muhteşem spor yürüyüş.. Kırık ayakla bile bir çaresi bulunacak!
Sabah Uyanır Uyanmaz (07:30):
- Dev bardak 1 tam organik limonlu su eşliğinde GNC desteklerim.
GNC Desteklerim:
- Multivitamin
- Alpha Lipoic Acid (Kan şekerini düzenleyen güçlü bir antioksidan ve metabolizma güçlendiricisidir)
- Omega 3: Anti-enflamatuar
- CLA: (Favorim) Bel bölgesi yağlanmasının önlenmesine yardımcı olur. Bu yağ, ayrıca alkali yapar.
- Asetil L-Carnitine: Yağların yakılmasına yardımcı olan aminoasit. İnsülin direncine de yardımcı olduğu söylenir.
Kahvaltı (08:30):
- 1-2 Muz (Daha fazla alkali ve GI'yı daha düşük, tam olgunlaşmamış olan olursa daha da şahane!)
Muz kahvaltısı yapanlar arasında Liz Hurley de var!
Öğle Yemeği (13:00):
- İş yerinde yediğimden, en bulabildiğim, yarısı saf protein ve üzerine bolca serpilmiş acı pul biber, diğer yarısı sirke ve zeytinyağı ile tatlandırılmış koyu çiğ yeşilliklerden oluşan nefis bir tabak. Elbette yanında bolca yoğurt.
Sızma Zeytinyağı: En sağlıklı MUFA.
Acı pul biber: Metabolizmayı hızlandırır ve bel bölgesini inceltir.
Yoğurt: Müthiş bir anti-enflamatuar.
Akşam Yemeği (17:45):
- 2 adet Mutlu ve Organik beslenen tavuklardan gelme kayısı kıvamında yumurta veya 2 adet yağsız yoğurt.
Ve diğer notlar:
- Bu saatten sonra yemek yemek yok!
- Tüm gün boyunca geceden hazırlanan 2 litre Sassy Su..
- Yeşil Çay! Tansiyonum düşük olduğundan ancak 1 bardak içebiliyorum. Bildiğimiz türk usulu demlenmiş çay da olur.. Hepsi antioksidan!
- Tatlı krizi gelirse, Stevia tatlandırıcılı kafeinsiz filtre kahve veya çay olabilir.
Akşam Yatmadan Önce (23:00):
- Organik Elma Sirkeli dev bardak su
Egzersiz:
Aktif olma tutkumu, kırık ayaktan dolayı açık havadaki 40 dakikalık akşam yürüyüşleri ile gerçekleştiremesem de, depoda kalmış, Allah bilir ne zaman alıp kaldırdığım, "Gazelle Freestyle" yardımıma koşar!
Her türlü plank yoğunluğu ile bayıldığım "Tara Stiles Yoga" yerine de Madonna'nın yaptığını öğrenmem ile 2000 yılında edindiğim Brooke Siler'ın "The Pilates Body"'nin tozu alınır!