Tatile gidiyorum İnce Bel'li ;-)

Paniklerdesin tabi! Aklın neredeydi hacııııı????!

Yok, bu cocktail'lerde neden her şey un üzerinden servis edilirmişmiş?! Yok mini sandviçler, yok wrap'ler, poğaçalar, börekler?! Tatlılar, toptan hamur üzerine bezenmişmiş?! Ama arkadaş, o nasıl bezenmedir öyle ya?! Bir de burnunun dibine soka soka "al beni"'li tepsilerde dolaştırılmıyorlar mı? Zati, iş konuşuyorsun, bunalmışsın, kaçasın var! "Almaz mısınız?"'la başka dünyaya geçesin geliyor! Şuraya da yazıyorum, feriştahı gelse, "hayır" diyemez, cocktail durum vaziyetine!

Tamam da şeker, toplantılar yemekler bitti, sonrasındakiler neydi öyle acep?! Ama yok Bikinim, senin suçun yok! O Zehirli GI'lar varya, öyle sinsidir ki, sen farketmeden esir alır seni! Midene bir karıştı mı, bırakamıyorsun! Üstüne üstlük yedikçe acıkıyorsun, bir türlü tatmin olmuyorsun, mutsuzluk basıyor, yemin ederim depresyona giriyorsun! 

Eyy devlet, duy sesimi! Tütün ve Alkol'daki uyarıları bu Zehirli GI'lara da istiyorum! Vallahi, çok ciddiyim. Hiç şaka yapmıyorum! Dur, ben bir ara, Sağlık Bakanlığı'na bir mektup yazayım. ;-)

Mektup demişken, Turkcell'e yazdığım "Önerim Var" Mektubumu yenilesem iyi olur. "Şu an için isteğinizi karşılayamıyoruz" dedilerdi geçen sene. Belki şimdi bir hal çare bulurlar derdime! :-)

Panikten düştü senin bu çenen! Geç artık, ne yapmalı ne etmeli'ye!


Şimdi, durum şu: 56 kilo ve 69 cm bel.

Kilo kolay. Henüz üzerime yapışmadı. Bir günde kendini toparlar!
Ancak, şu bel bölgesi biraz zorlayacağa benziyor! Özel durum itibari ile toparlandı biraz kendileri! Ve her ne yiyorsam, sarılıp kalıyor bel bölgeme! İtiyorum gitmiyor, kovuyorum yok! Bir de içten içten şişkinlikler basıyor bazen! Neyse olacak artık bunlar! 

Bak ben sana bir şey diyeyim: Bu bel işini halletmeden, ilerleyemiyorsun hayatta. Kafa hep orada! Eyvallah, çok büyük adımlar attın! Çok büyük işler başardın! Hayatında 60 cm'li beller hiç görmedin! Ama artık, bu tutsaklıktan tamamen kurtulmak zorundasın! Özgürlük seni bekler!

Hedef belirlemeli önce! 10 günde 3 cm belden incelebildiğin tecrübeler ile kanıtlı! Bir 10 gün daha devam etsen, bir 3 cm daha gider sanki! Tatile 25 gün varsa, 1 cm de son 5 günde! 62 cm hedeftir yani! Hayali kurulası, akla mantığa da uyanımsı! 

Uçtuk mu ki biraz?! E uçsan iyi olur zati, Cancağızım Bikini!

O halde yeni rekor hazır:

Kilo takvimi de yapayım:

"Anti-Aging etkili Zayıflama Programı"'na en cillobundan Yoga Programı ekleyeyim. Hatta Yoga ile kalkıp, Yoga ile yatayım!

"Günaydın" Yoga:

"Evim Evim, Güzel Evim'e Hoşgeldim" Yoga:

Ardına da, "Love Handle'lara Veda" Yoga: (Pardon da Yanlarını seven var mı? I love NO-handles!)

Ve müthiş bir "Core Yapıyorum" Yoga:

Şu İncelten Güzellik Uykusu'ndan tam tamına faydalanmak için de yapayım, "İyi Geceler, Tatlı Rüyalar" Yoga:

Arada da adımlarını attın mı? Tamamdır bu iş! Haftalık check list'li tablomu yapayım:

Biraz çok mu geldi gözüne? Aşkım, kuzum! 365 günden sadece 25 günü HAYALİNE adayacaksın! Sence değmez mi?! ;-)

Sahil! Duy Beni! Sana Geliyorum!

Dünkü iş yoğunluğundan ve stresinden, pek de hissetmediğim PMS dönemimle (azcık cips ve çikolata yediğim aramızda kalsın), uyku her şeye iyi gelir motivasyonuyla, erkenden yattım. 
E bugün Cumartesi, prensesler gibi uyumuşum.

Hafta sonuna uyanma mutluluğu: 

Yatakta uzun uzun gerilmeler... 

Kendini, bir o taraftan bir o tarafa atmalar...

Türlü şımarıklıklar...

Derken sen alçılı sağ elim, belimde bir kemiğe çarp. Yok, öyle acı falan yok. Sadece algılamakta zorluk çekiyorum: Bel bölgemde yavaştan, gün yüzüne çıkan bir kemik bu! Tam çıkmamış da, ama çıkası var hani. Ay bir de 1 değil 2 tane... ALLAHHIMMMM, bunlar gerçekten de KALÇA KEMİĞİ ya da LEĞEN KEMİĞİ.. Adı her neyse... Ay, hem ne fark eder, sırası mı şimdi...

Koş Bikini, koooooooooooşşşşşşşşşş... 

Banyodaki Beden Ölçme Köşeneeeeeee kooooooooooooşşşşşş....

Ayakta olup, aynaya bakınca kayboldu bunlar, da olsun, ben onları gördüm bir kere... ;-)))))
E bel de zati ulaşmış 66 santime... ;-))))))))))
Güneşlere ulaşıyorum gerçekten de...

Tüm ölçülerimi alayım, hemen not edeyim. Çoktandır da cesaret edemiyordum zaten.

Şimdi en baştan bir bakalım:

9 Nisan 2013: "Her şey Böyle Başladı.."
29 Temmuz 2013: "Gün 105: NIKE ile büsbütün havaya girdim! ;-)" 
3 Ağustos 2013: Ege Sahilleri'ne gidiş ve "Biraz zayıflasaymışsın!"
20 Ağustos 2013: Tatil dönüşü ve 10 günlük SÜPER HIZLI ve MÜTHİŞ SAĞLIKLI Zayıflama Programı başlangıç
29 Ağustos 2013: 2. Mini Tatile Mutlu gidiş ;-))
8 Eylül 2013: Cross Check
24 Ekim 2013: 3 günde Bayram Kilolarına Veda ve Before & After 'ın Kurdu Oldum :-) ;-))))))
3 Kasım 2013: Bedeni Ölçüp Biçmenin Dayanılmaz Hafifliği

18 Nisan 2014: "2 haftada DÜZ bir KARIN ve İNCE bir BEL!" Programıma başlangıç
3 Mayıs 2014: VE BU SABAH!

Bu iş olacak! 
Sakın bırakma kendini Bikini!

Sahil! 
Duy Beni! 
Sana Geliyorum! 

Sağ yoksa Sol var! ;-)

Bakalım bu yazıyı bitirmem kaç saatimi alacak? Umarım günler sürmez!. Yok, beynimin yavaşlığından değil, :-p, şundan dolayı:

Sağ el 4. metakarap proksimal kırığı!

3 gündür, yok kutlama, yok iş yemekleri bahaneleriyle (pastalı mastalı, rakılı balıklı, geç saatlere kadar atıştırmalı) "2 haftada DÜZ bir KARIN ve İNCE bir BEL!" programımı hiç edip, birkaç dakikalık plank'ımı bile yapmazken, Cumartesi sabahı, belde yeniden 67 cm'i görünce (1 haftada belden -2 cm!), "keşke" pişmanlıklarının hemen ardından "Bu iş şahane işliyor, devam Bikini!" motivasyonu ile "Yeşilliklerimi bir koşu marketten alayım da, süper bir hafta sonu kahvaltısı hazırlayayım!" telaşında, "Ay telefonu unuttum, neyse kalsın, yok alayım mı?!" ikilemiyle sen unut sağ eli asansörün kapısında! "Ahhhhhhh, o nasıl acı be yaw!". Buzlar falan, uyuşturdu da, taş gibi oldu, şişti bu el! Yok bu böyle olmayacak! Yok duramıyorum zaten.. 

Maslak Acıbadem'de alçıya alınır sağ el, en az 10 gün hiç kullanılmamak üzere...

Kendi kendine nazar değdiriyorsun Bikini! 

"Vay be! Bu kış ne bir aksırık, ne bir öksürük, hapşırık bile geçirmedin!", "Sağlık fışkırıyor içinden!", "Dipçik gibisin valla!"...

"Valla!"'nın ardına yapıştırsana şöyle içten bir "Maşallah!"!!! :-DDD

Neyse, yapacak bir şey yok! Olan oldu! Da, dün hasta şımarıklığı ile Bayramoğlu'nda, gerçek, sıkıştırılmamış kömürde pişen, yağı yerinde, içi sulu, pembemsi nefis döneri ve tandırda pişen incecik lavaşları lüpletmeseydim iyiydi! Bir de onun nefis, ev usulü patates kızartmaları yok mu?! :-p

Gel gelelim, sağ eli dominant olan biri için sol eli kullanmak çok zor! Her işe ilk atılan hep sağ el! Alçının farkındalık yarattığı kesin! Allah'tan! Aksi olsa iyileşmez bu el! Her şeye sağ ile atılıyorsun, amanın dur diyorsun, o uzundur unuttuğun, belki de hiç bilmediğin, diğer tarafına geçiyorsun. Da, öyle hemen geçemiyorsun. Beyin bir dumura uğruyor önce, nasıl yapacağını kestirmeye çalışırken. Sol ile bir şekilde bir iş görmeye girişsen bile, sağ yerinde durmuyor, sola çabalama iznini bile vermek istemiyor.

İnsanlık tarihi boyunca, sağ el "iyi", sol el "kötü" ile bağdaştırılmıştır. Latincede sol, kötü, uğursuz, ihanet anlamındaki sinister demektir. Sağ ise dexter yani hüner, beceri ve yetenek demektir.

Bedenin sağı ve solu da aynı şeklide, bütün dillerde benzer uç anlamlara sahiptirler. Sağ el, güçlü, doğru, uygun, öncelikli, gerekli, güvenilir gibi anlamlar alırken, sol el, zayıf, ters, değersiz, sakar, ikincil anlamlarını alır.

Politikada sağ faşist, sol anarşisttir.

Kültürel olaylarda, en değerli misafir, ev sahibinin sağında oturur. Evlilik törenlerinde, ilişkiye gizli bir mesaj verircesine, damat sağ, gelin solda yer alır.

Sağ ile tokalaşma geleneği, güç gösterisinden başka bir şey değildir.


Bunların hepsi, bedenin sağına hükmeden maskülen sol beynin ettikleridir. Bu, beynin sağ ve sol yarım kürelerinin bilgiyi değerlendirme teorilerine göre böyledir. Yine bu teoriye göre, hayat, renkler, ritm, müzik, sanat, yaratıcılık, tutku, hayal gücü ve özgürlük, bedenin sol tarafını kontrol eden sağ beyindedir. Tarih boyunca bu sağ beyinden çok korkulmuştur!

Arşimet'e hamamda "Eureka!" çığlığını attıran yine sağ beyindir!

Solak insanların, spor, sanat ve bilimde daha başarılı oldukları da ayrı bir gerçektir.

Dünyanın gelmiş geçmiş en büyük sanatçılarından ve dehalarından olan Leonardo di ser Piero da Vinci en ünlü solaklardan kabul edilir. Ancak, bazı araştırmalar ve hikayeler, onun sağ elinde yaşadığı rahatsızlıktan dolayı sonradan sol elini kullanmaya başladığını anlatır. Rönesans dehası, dünyanın en değerli portresini Mona Lisa diğer adıyla La Gioconda 'yı, belki de sağ elinde ilerleyen rahatsızlığı nedeniyle tamamlayamamıştır. Leonardo da Vinci'nin çizim teknikleri ve o muhteşem tebessümün sahibesi hala gizemini korur.

Mona Lisa veya La Gioconda (1503–1505/1507)
- Louvre, Paris, France

Yaratıcılığı geliştirmek, yani beynin sağ lobunu harekete geçirmek için en çok önerilen egzersizler arasında sol tarafını daha fazla kullanmak var. Sol ile yazmak, resim çizmek bunlardan en popüler olanları.

O, The Oprah Magazine'da yazan, Martha Beck'in çok ilginç bir egzersiz önerisi şöyle:

"Bir kağıda, sağ elinizle yazıyla "Nasılsın?" diye sorun ve cevabı sol elinizle yazarak cevaplayın! Sağ beyin size, bildikleriniz arasında bilmediklerinizi söyleyecek!"

Sordum:

  

2 haftada DÜZ bir KARIN ve İNCE bir BEL!

Şu bel bölgesine yapışıp kalan yağlardan kurtulmanın, zamanı geldi de geçti!

1 Mayıs, Sağlıklı Yaşam Emekçileri Bayramı ("Bu bir SAĞLIKLI YAŞAM TARZI Manifestosudur!" yazım için tıkla!) da gelmek üzere... Bayramı hakkıyla kutlamak lazım gelir!

DÜZ bİr KARIN ve İNCE bİr BEL Programı

Çok önemli not:

• Sağlıklı protein (detaylar için tıkla), incelten yağlar ("Mutluluğun formülü "Yağ"'da gizli!" yazım için tıkla), tamamen ve sadece Pembe GI'lardan oluşacaktır.
• Alerjik enflamatuara sebep verebileceğinden, Süt ve bir süre Yoğurt da ve her türlü Un'dan (pembe GI olan tam çavdar dahil) uzak durulacaktır. ("Şu Karbonhidrat meselesi!!!!" yazım için tıkla!)
• Çorba, soslar, sarmalar, köfte ve tüm yemeklerde saklı olan pirinç, un, şeker, havuç, mısır ve süt dikkatle sorgulanacaktır. ("Şu Karbonhidrat meselesi!!!!" yazım için tıkla!)
• Kuru fasulye, karnı bahar, lahana gibi gazlı yiyecekler de bir süre rafa kaldırılacak.
• Serotonin arttıran yiyeceklere (detaylar için tıkla) bolca yer verilecek. 
• Yemeklerden 1,5 saat sonrasından, 15 dakika öncesine kadar tüketilecek olan, günde en az 3 litre yaşam kaynağı Alkali Su içmek hedeflenecektir. ("SU HAYATTIR!" yazım için tıkla!)

Günaydın (06:30):

Yarım litre suya, 1 taze sıkılmış limon eşliğinde GNC desteklerim:

• Acetyl-L-Carnitine alpha-Lipoic Acid
• Vitamin D-3
• Triple Strenght Fish Oil +Resveratrol
• Tonalin CLA

Diş Fırçalarken:

Sabah Yogası:

Her bir duruş 5 derin nefes boyunca durulur. Tüm duruşlar bittikten sonra tüm rutin 4 kez tekrarlanır.

Standing Arm Reach by Tara Stiles



Chair Pose by Tara Stiles

İncelten Bakımlar: 

Fransız "Bonjour!" Masajı (detaylar için tıklar!)

Trafikte:

Derin nefesler eşliğinde mideyi sırta yapıştıran hareketler
("Biraz Nefes Alalım!" yazım için tıkla!)

Kahvaltı (08:30 Ofiste):

Mutluluğu zirveye çıkaran meyve festivali:

• Çilek
• Yaban Mersini
• Bulabilirsen Ahududu ve Böğürtlen

Öğle Yemeği (12:15):

• Triple Strenght Fish Oil +Resveratrol
• Avuç içi kadar Kavrulmamış Çiğ Badem

• Öğünlerin kralıdır! Tabak da taht boyutundadır!
• Tabağın yarısı bolca Limon ve Zeytinyağı ile soslandırılmış Çiğ Yeşil Sebzeler'den oluşur. Ne kadar koyu yeşil o kadar şahane.
• Kalan yarısı Sağlıklı Protein (detaylar için tıkla) ve diğer sebze çeşitleri ile doldurulur.
• En acılısından Pul Biber ana baharattır.

• Ve ardından mis gibi 15 dakikalık açık havada yürüyüş

Ofiste karın hareketleri:

Akşam Yemeği (18:00):

• 2 kayısı kıvamında Organik Yumurta (tarif için tıkla!)
• Her türlü Zeytin
• Maydanoz, roka, taze nane, marul, salatalık, biberden oluşan Yeşillikler tabağı

• Ama baktın ki işten erken çıkamıyorsun, ofiste avuç içi kadar Kavrulmamış Çiğ Badem eşliğinde Whey Protein Shake

Trafikte:

Derin nefesler eşliğinde mideyi sırta yapıştıran hareketler
("Biraz Nefes Alalım!" yazım için tıkla!)

• Ve eve gelir gelmez 30 dakikalık açık havada yürüyüş

#BikiniylePlankYapıyorum:

17. gün ile şahanesiyle devam

Plank by Tara Stiles

Ardından, hiç bırakmadan her birinin 30 saniye boyunca durulduğu Plank çılgınlığı:

Side Plank (Sağ) by Tara Stiles

Plank by Tara Stiles

Side Plank (Sol) by Tara Stiles

Plank by Tara Stiles

Down Dog by Tara Stiles

Plank Split (Sağ) by Tara Stiles

Down Dog by Tara Stiles

Plank Split (Sol) by Tara Stiles

Plank by Tara Stiles

Up Dog by Tara Stiles

Child^s Pose by Tara Stiles

"Haydi Uykuya" (23:00):

• Yarım litre suya, yarım çay bardağı Organik Elma Sirkeli su
• Magnezyum
• Probiyotik tablet: 3 adet

• Fransız Kadınlar'ın "Bonne nuit!" Masajı (detaylar için tıkla!)

• Ve şahanesiyle bir Zayıflatan Güzellik Uykusu (detaylar için tıkla) çekmeye!

E artık, yavaştan sahillere akma kıvamına geliyoruz vallahi! ;-)

Bedeni Ölçüp Biçmenin Dayanılmaz Hafifliği

Sen bayramda şahane stratejinle sadece 700 gram al! 3 günde 53,1'den 51,9'u yakala! Before & After 'ın kurdu ol! Sonra iş yoğunluğundan 9 günde 2 kilo al! Hiç yakıştı mı şimdi sana bu yağlar, 2 cm daha kalın bel! Yuh Bikini! Hayır, "Yeniden Şişko Oluyorum" programı yapsan, ancak bu kadar alabilirdin..

Kızıyorum bu iş yoğunluğuna ya. Bütün suç onda! Tamam arkadaş, yıllık toplantılar elbette yapılacak da, bu kadarı da olmaz ki?!!

Sabahın köründe, daha karga botunu giymeden, 07:00'de otel lobisinde buluşmalar???!! Hiç bana soran yok! "Alkali su ve desteklerin, sabah yogan, duş ve bakımların için, size yeterli zaman bırakabildik mi, çok sevgili Bikini?"

Toto kemiklerini ağrıtacak süreli toplantılar yap bütün gün, sonra ayaklarımız açılsın motivasyonuyla kokteyl havasında öğle yemekleri.. Yahu, yemek dediğin ayakta yenir mi? 1! Önünden geçen garsonları kovalayıp, aman da bunu kaçırmayayım, telaşı yaşatılır mı? Bu 2! Üstüne, bir de, mönü de hazırlama, büfe kurma, seçenekleri hiç sunma! "Aman şimdi tatlı gelecek de, ben yemem, bunu da alayım ne olur ne olmaz" stresini, kortizolünü tavana fırlat! Bir şeyi kaptıysan da, "Neymiş ki bu, şunu yiyeyim, ahh bunu bıraksam olur" kararını tam vermek üzereyken, gelir birisi, toplantının kritiğini yapmaya başlar! En şahanesinden yorumlarını ortaya koyma telaşıyla, fark etmeden hoooopp yutmuşsun bütün tabağı.

Zahmet oldu! Akşam yemekleri masalı mönülü. Gel gelelim, taaaaaa 21:00'de! Ya bu saatte yemek mi olur????! Hiçbir şeyleri sindiremeden uykuya.. Yediklerini öğütmeye çalışmaktan,  
büyüme hormonlarına fırsat kalmadı! Yoruldu, yaşlandı bu vücut!!!!

Sağlıya aykırı bu toplantılar! Organize eden kızı da tanıyorum da, dua etsin pek tatlı kendisi..



Dur, dur, dur! Telaşa mahal yok! "Nerede Kalmıştık Ölçüleri" alalım biz bir! Ne yapmışız? Ne olmuşuz? Neyi daha iyi yapacağız? (Ali Ağaoğlu sezinledim ruhumda, aman!) Yaptık, olacak! :-)))))))

Beden Ölçüsü Alma

9 Nisan 2013: "Her şey Böyle Başladı.."
29 Temmuz 2013: "Gün 105: NIKE ile büsbütün havaya girdim! ;-)" 
3 Ağustos 2013: Ege Sahilleri'ne gidiş ve "Biraz zayıflasaymışsın!"
20 Ağustos 2013: Tatil dönüşü ve 10 günlük SÜPER HIZLI ve MÜTHİŞ SAĞLIKLI Zayıflama Programı başlangıç
29 Ağustos 2013: 2. Mini Tatile Mutlu gidiş ;-))
8 Eylül 2013: Cross Check
24 Ekim 2013: 3 günde Bayram Kilolarına Veda ve Before & After 'ın Kurdu Oldum :-) ;-))))))
3 Kasım 2013: Bugün :-( (Zırlayarak bir yere varamasın Bikini! Halledicik!) ;-)

Şimdi bu tabloya bakınca, resmen elmadan kum saatine doğru şekil değiştirmişim. Vay anasını! ;-)))))




Kadın Vücut Şekilleri

Derler ki, kadını kadın yapan belidir! Ve en çekici kadın vücudu, beli basenine oranı 0,70 (Hip-To-Waist Ratio) (WHR) olanı!


Bikini Projesi İkonları'na bakalım:

Marilyn Monroe: 0,63
Miranda Kerr: 0,71
Güzide Duran: 0,66



Bikini'yi bir de WHR gözüyle inceleyelim:

Görülen o ki, 10 günlük SÜPER HIZLI ve MÜTHİŞ SAĞLIKLI Zayıflama Programı müthiş işe yaramış. O halde, biraz daha zamana uzatarak, tam gaz devam.



Malum, hedefler BEL'li!

Pirelli 2014 Takvimi 21 Kasım Perşembe günü Milano'da lanse edilecek. 

• 21 Kasım 2013: Alessandra Ambrosio (WHR: 0,735) olucam!
• 2014'e Karolina Kurkova (WHR: 0,72)şeklinde gireceğim!
• Bahara kadar da sırasıyla Miranda Kerr (WHR: 0,71) ve  Helena Christensen (WHR: 0,69)!
• Ve Isabeli Fontana (WHR: 0,65) ile de başlar yaz tatili!

Bir de şu beden durumunu merak ediyorum doğrusu. XL ve L olarak takılıyorduk, öylece yıllarca! Hani, motivasyon olarak hedef bedenden bir şey alıp, gözüme gözüme girecek şekilde sergilemeye kalksam, kaç beden alacağımı bileyim, değil mi?

 En standardı şu gibi gözüküyor: 



Kadın Beden Ölçüleri



Tartılmayı da çok seviyorum. Tuvalet ziyaretinden hemen sonra, aç karnına ve kafamdaki tokaya kadar her şeyi çıkararak çıktığım dijital tartımdaki sabah heyecanlarım vazgeçilmezim. Güne nasıl başlamam ve nasıl devam etmem konusundaki müthiş yönlendiricim. E tabi, o bilinen kadınsal döngümüzün dönümünde ve sonrası 2 gün hariç. Moral bozmaya ne gerek var!

Da, kilo konusu da pek karışık. Her kafadan başka ses! Sonunda buldum. Bir kere, kemik ağırlığı çok önemli. İş sadece boy ve cinsiyet meselesi değil yani! Benim gibi 11 cm'lik bileğe sahip bir kızın, ideal kilo tablolarına göre, şişko şeklinde dolaşması bekleniyor!

E kemik yapısını belirlemek de bilekten geçiyormuş keza:



Beden Kemik Yapısını Belirleme



Kadın Beden Kemik Yapısı Tablosu

Ve gelelim Mutlu Kilolar tablosuna.. Kendileri, Biricik Karatay Teyzem'izin Amerikan ve Erkek versiyonu olan, yakışıklı, bir o kadar vücutlu, Sayın Abimiz Dr. Mike Moreno'nun, New York Times #1 Bestseller kitabı, "17 Gün Diyeti: Zayıflık Genini Harekete Geçirin ve Hızla Kilo Verin!" kitabından..

Mutlu Kilolar Tablosu

Eh, bedeni iyicene ölçüp biçtiğimize ve en netinden hedefleri de ortaya koyduğumuza göre, bana iyi alışverişler...