Bikini Projesi 10 günlük SÜPER HIZLI ve MÜTHİŞ SAĞLIKLI Zayıflama Programı: Gün 4

Bikini Projesi 10 günlük SÜPER HIZLI ve MÜTHİŞ SAĞLIKLI Zayıflama Programı 4. gün sabahı, "Allahım, işe geç kaldım!"'la başladı. Ağrı kesici mi pek uyku yapar ya da tatil rutininden hala çıkalınamadı mı bilmem.. Limonlu su, GNC, hele hele kahvaltı hikaye oldu.. Tam üstümü giyeceğim, tartıyla göz göze geliverdik. Resmen çağırdı beni! Cevap verdim çağrıya.. Kaldım! İndim.. "Yok artık!?".. "Bir daha deneyelim". "Hadi Canım!?". TAM TAMINA BİR GÜNDE 700 GR VERMİŞİM!!!!!!!!!!!!

"La la, la la la...
La la, la la la...
I find a way to block it
I go
La la, la la la...
La la, la la la..."

Ofiste eksik etmediğim çiğ bademim sağ olsun. Ohh nasıl şahane geldi. Hala şaşkınım! Bir daha da, "Akşam saati toplantı mı olurmuş?" dersem ne etsinler. Bu DINNER CANCELLING muhteşem işe yarıyor!

Öğle saatini zor ettim ama. 12:05 masamı terk! Yok bir de birileri "Ohhh köfte patates var" demez mi? "Çekil bakiim oradan, başka şeyler de vardır!" hışmıma uğrayıverdi! E köfte bildiğimiz soslu İnegölmüş ya! Bunda ekmek olmaz! Şahane! Yanına bulgur ve bolca yeşilliklerim.. Yoğurtlarımı da alayım..

Akşama yumurta yiyesim vardı zaten. Trafikten ancak 19:00'da eve gelebilip, dünden kayısı kıvamı haşladığım Cage Free'lerimi hüpletiverdim. Ha bu arada, deniz tuzu alkali olduğundan, rahat rahat kullanıyorum.

Ve Egzersiz:

2. Gün Pilates rutini..

Veeeeeeeeee 7976'ya ulaşan günlük adım sayısı.. ;-)))
Eh iş, en sevdiğim Grey's Anatomy dizisi ile birleşince..

Ve zaten galiba hayat, her şeyi sevdiğin bir şeyle harmanlayınca, güzel!!!



İtiraf ediyorum: Çok zor geçti bu hafta! Pek gerildim! Her saniye "aman" alarmında olmak pek yordu beni!
 Ahhh bu gönül, arzu eder 1-2 kadeh "Yeni Yeni"! Ehh gönüle uymak lazım! Mezem Ezine Koyun Peyniri, muhabbetim siz, şarkım da Müzeyyen Senar'dan "Kapıldım Gidiyorum Bahtımın Rüzgarına..". 

Bikini Projesi 10 günlük SÜPER HIZLI ve MÜTHİŞ SAĞLIKLI Zayıflama Programı: Gün 3

Bikini Projesi 10 günlük SÜPER HIZLI ve MÜTHİŞ SAĞLIKLI Zayıflama Programı üçüncü gün heyecanla tartının üstündeyim: 2 günde - 800 gram şahane yahu.. ;-)

Üstüne de, motivasyonu daha da ateşlendiren GNC destekli dev limon suyum..

Aman da mutluluk kahvaltım, 2 muzum, daha da mı bir güzel bugün?!

Sabah köprü trafiğinde Virgin radyo eşliğinde tek dans eden çılgın!

Öğle Yemeğim yine muhteşem:

• Etli kabak ve patlıcandan yaz türlüsü
• Balsamik, limon ve zeytinyağlı salatam
• 3 yoğurdum

Saat 17:00: Atıştırmalığım:

Allah'tan atıştırmışım, bir toplantıya girdik ardından ki, 20:00'de bitebilen. Eve gelmem 21:00. Bu saatten sonra yemek yenmez!

Ve Egzersiz:

Dün core çalışıldı, bugün üst ve sırt çalışmalı! Öncesinde bir Asetil L-Carnitine ile The Pilates Body kitabımdan sırasıyla:

• Zip Up
• Chest Expansion
• Shaving The Head
• Arm Circles
• Biceps Curl I
• Biceps Curl II
• Triceps Extension
• The Bug
• Boxing
• Lunges

Ardından Gazelle'e çıkıyordum ki, ayağımın ağrısıyla vazgeçtim! Halbuki, durağan adımları eğlenceli hale getirecek bir yol da bulmuştum. DiziMax Drama'da yeniden yayınlanan, en sevdiğim dizi, Grey's Anatomy 'yi kaydetmiştim, ama olamadı! Yarına inşallah.



Elbette toplamda 2 litre Alkali Su!





Bikini Projesi 10 günlük SÜPER HIZLI ve MÜTHİŞ SAĞLIKLI Zayıflama Programı: Gün 2

Bikini Projesi 10 günlük SÜPER HIZLI ve MÜTHİŞ SAĞLIKLI Zayıflama Programı ikinci günü yeniden iş düzenine dönme günüydü.

Gece uyku pek alınamadı. Bütün gece:

• "Bu ayakla nasıl olacak?"
• "Allah'tan renk renk Birkenstock'larım var?"
• "Ahh, sen misin arabayı otomatik almayan! Yok vitesiz arabaya, araba denilmezmiş!"'ler! "E akıllı, zaten kırık sağ ayağında, otomatik olsa da işe yaramazdı!"'lar!
• "E sabah ola hayrola"'lar!

Sabah oldu: saat 07:15! Afyon patlatan, enerji dolduran 1 tüm organik limonlu suyum ile yuttum GNC desteklerimi! ;-)

Yavaş hareketlerle duş muş, üstünü giymek, ayağı tekrar sarmalamak derken baktım saat 08:20! Geç kaldım da fırlayamıyorum! 33 Besmele ile arabama bindim! Sağ salim ofise vardım.. Da, kahvaltı arada kaynadı.

12:00 gibi gurulduyorum! Daha millet tatilde, ofis boş! Duyulacak vallahi..

Hala, Bikini Projesi Buddy'm olduğundan bir haber, ofisteki 45'lik ve bu 1.85 boyunda("Ya daha da mı zayıflamış ne?") olan sıska sayesinde tanıştığım canım kafeteryamı özlemişim. Sen yıllarca "Aman ev yemeği mi?" diyerek burun bük, şimdi varlığına şükret! Kendini bulmak, bu olsa gerek!!! ;-)

İşte o özlediğim, geleneksel 3 kase yoğurtlu öğle yemeğim:

• Tavuk kavurma (patatesler ayıklandı!)
• Bol acı pul biberli bulgur pilavı
• Balsamik sirkeli, limonlu, zeytinyağlı Roka ve domates salatası
• 3 kase yoğurt

Ofisten çıkmadan 17:40 2 tane 200 gr. light yoğurt..


Ve yeniden Egzersiz:

Öncesinde bir Asetil L-Carnitine ile iyicene sardım ayağımı! Açtım matımı ve The Pilates Body kitabımı. Yavaş ama emin hareketlerle, sırasıyla:

• The Hundred
• The Roll-Up
• The Rollover
• Single Leg Circles
• Rolling Like a Ball
• Single Leg Stretche
• Double Leg Stretch
• Single Straight Leg Stretch
• Double Straight Leg Stretch
• Spine Stretch Forward
• The Saw
• Spine Twist

Ardından Gazelle'e çıkıldı! "Boğaza doğru pek keyif alırım" dediğim ama "cıkkk" çıkan, pek durağan, ağrımaya başlayan ayakla, moralsizce 5000 adım anca atıldı! :-(

Muhteşem ötesi destekçilerim ile mod hemencecik toparlandı ve yarının Sassy Su'su hazırlanılmaya konuldu!

Toplamda tüm gün 3 litre alkali su ve yatmadan Organik Elma Sirkeli (Kemal Kükrer en favorim) suyum ve o 600 mg.'lık ağrı kesiciyi içtim.

Bikini Projesi 10 günlük SÜPER HIZLI ve MÜTHİŞ SAĞLIKLI Zayıflama Programı: Gün 1

Bikini Projesi 10 günlük SÜPER HIZLI ve MÜTHİŞ SAĞLIKLI Zayıflama Programı ilk günü planlama ve hazırlıklarla geçti.

Şu yeni hayatlara tatil gününde başlamak kadar güzeli yok! 20 Ağustos 2013 Salı günü gerçi, hafta sonu olmasa da, ayak parmağını kardeşine çarparak kırabilen pek becerikli enerjik için raporlu tatil! :-)))

Malum tüm işe yarayacak ve hızlı sonuç alınan beslenme tecrübeleri tek tek tarandı. En etkili zayıflama kararları verildi!

En şahanesi, tatilden yeni döndüğümüzden buzdolabı ve abur cubur dolabı (o çoktaaaandır hayatımdan yok!) BOMBOŞ! Sağlıkla doldurmak için hazır!

CityFarm'dan organikler (Hay ya, evin yakınında varmış da yeni keşfetmişim! "Arayan bulur" mu desek, aceba?), geri kalan da Migros Sanal Market'ten sipariş edildi.

Egzersiz için The Pilates Body 'nin sayfaları tek tek incelendi, gerekli highlight'lar yapıldı!
Gazelle için salonda boğaza nazır yer ayarlandı! Biraz da denendi.
Egzersize 2. gün başlama kararı alındı.


Gelelim Yediklerime:

Siparişler ancak geldiğinden, saat 13:00'te tam olgunlaşmamış 2 muz..

Saat 17:30: "Amman da yarın işe dönüyorum, bir daha yapamam" endişesiyle, ezine koyun, keçi taze kaşar, Ayvalık Arnavutçuk Pazarı'ndan alınma ve çeşnilendirilmiş zeytinler, Ege^den gelen tatlı biber, balkondan nanem, yine Ayvalık Arnavutçuk Pazarı'ndan alınmış nefis sızma zeytinyağı gezdirilmiş Ege'den gelme domatlar, 3 rafadan Organik Mutlu gezen tavuklardan yumurta ve organik limonlu çay eşliğinde müthiş EKMEKSİZ akşam kahvaltısı..

Ve tüm gün boyunca 2 litre İngiliz Karbonatlı su. ;-)

10 günlük SÜPER HIZLI ve MÜTHİŞ SAĞLIKLI Zayıflama Programı

Ve bugün 11 günlük cennet sonrasında ölçülerimi aldım. Tahminime pek yakınlar. Kilo biraz daha fazla, o da şu 2 gündür ayağımı kırmanın yaşattığı stres ve üzüntü ve Kortizol'ün her yediğimi vücutta tutma düşmanlığı!

E ama çok ilginç: Göğüs ve totodan vermişiz ya birer santim daha.. :-)))) Yüzmenin, suda yürümenin ve beachball'un faydaları olsa gerek! Heyooo..
Ehh bel olayını bekliyorduk. Sefa gecelerinin içecek depolaması!


11 gün bana yetmedi tabi. 30 Ağustos Cuma'ya denk gelince bir long-weekend yine yazlığa doğru planlandı! E sıska'lar da yine orada olacaklar. Malum onlar ev hanımı ve yılın yarısı Ege'de tatildeler. Bu kadar sıska olmalarına şaşırmamalı doğrusu. (Kıskançlık mı sezdim ne? :-p)

Acil bir plan yapmalı! Bildiğim ne varsa ortaya koymalı! GELMİŞ GEÇMİŞ EN SÜPER HIZLI ve EN MÜTHİŞ SAĞLIKLI Zayıflama Programı yaratılmalı! Kırık ayağım da bana engel olamaz, ona uygun bir egzersiz de bulunmalı!

Ana hatları ile 10 günlük SÜPER HIZLI ve MÜTHİŞ SAĞLIKLI Zayıflama Programım:

1. Tek öncelik: SÜPER SAĞLIK!
2. Glisemik İndeksi (GI) düşük (50 altında) besinler seçilecek.
3. Bu besinler arasından da doğal yağ yakanlara odaklanılacak.
4. Saf ve gerçek proteinsiz olmaz.
5. MUFA'lar (tekli doymamış yağ asitleri, "iyi" yağlar) eklenecek.
6. İçimizi paslandıran ve yaşlandıran iltihaplanmaları azaltacak diğer anti-enflamatuarlar..
7. Alkali dengesi korunacak.
8. pH'ı yüksek su candır!
9. Vücut saati önemlidir. Öğünler ve uyku buna göre düzenlenecek.
10. En muhteşem spor yürüyüş.. Kırık ayakla bile bir çaresi bulunacak!


Sabah Uyanır Uyanmaz (07:30):

• Dev bardak 1 tam organik limonlu su eşliğinde GNC desteklerim.

Limon: Harika bir C vitamin kaynağı ve özel bir antioksidan içeriği ile yağ yakmayı hızlandırır. Ayrıca süper alkali yapar.

GNC Desteklerim:
- Multivitamin
- Alpha Lipoic Acid (Kan şekerini düzenleyen güçlü bir antioksidan ve metabolizma güçlendiricisidir)
- Omega 3: Anti-enflamatuar
- CLA: (Favorim) Bel bölgesi yağlanmasının önlenmesine yardımcı olur. Bu yağ, ayrıca alkali yapar.
- Asetil L-Carnitine: Yağların yakılmasına yardımcı olan aminoasit. İnsülin direncine de yardımcı olduğu söylenir.


Kahvaltı (08:30):

• 1-2 Muz (Daha fazla alkali ve GI'yı daha düşük, tam olgunlaşmamış olan olursa daha da şahane!)

Muz, sağlıklı yüksek lif kaynağıdır. Anında ve devam eden enerji sağlar. Seratonine çevrilen bir tür proteine sahiptir ki, güne mutlu başlamanıza bire birdir. Kan şekerini düzenleyen Potasyum ve B6 vitamin desteğidir. Potasyum aynı zamanda farkındalığınızı da artar. Ayrıca da şahane bir antioksidan olan Polifenol içerir.

Muz kahvaltısı yapanlar arasında Liz Hurley de var!


Öğle Yemeği (13:00):

• İş yerinde yediğimden, en bulabildiğim, yarısı saf protein ve üzerine bolca serpilmiş acı pul biber, diğer yarısı sirke ve zeytinyağı ile tatlandırılmış koyu çiğ yeşilliklerden oluşan nefis bir tabak. Elbette yanında bolca yoğurt.

Sirke (balsamik de olur): Doğal bir kan şekeri düzenleyicisi ve karaciğerin yağlanmasını engeller.

Sızma Zeytinyağı: En sağlıklı MUFA.

Acı pul biber: Metabolizmayı hızlandırır ve bel bölgesini inceltir.

Yoğurt: Müthiş bir anti-enflamatuar.


Akşam Yemeği (17:45):

• 2 adet Mutlu ve Organik beslenen tavuklardan gelme kayısı kıvamında yumurta veya 2 adet yağsız yoğurt.

Yumurta: En muhteşem saf protein kaynağı.


Ve diğer notlar:

• Bu saatten sonra yemek yemek yok!
• Tüm gün boyunca geceden hazırlanan 2 litre Sassy Su..
• Yeşil Çay! Tansiyonum düşük olduğundan ancak 1 bardak içebiliyorum. Bildiğimiz türk usulu demlenmiş çay da olur.. Hepsi antioksidan!
• Tatlı krizi gelirse, Stevia tatlandırıcılı kafeinsiz filtre kahve veya çay olabilir.

Akşam Yatmadan Önce (23:00):

• Organik Elma Sirkeli dev bardak su

Egzersiz:

Aktif olma tutkumu, kırık ayaktan dolayı açık havadaki 40 dakikalık akşam yürüyüşleri ile gerçekleştiremesem de, depoda kalmış, Allah bilir ne zaman alıp kaldırdığım, "Gazelle Freestyle" yardımıma koşar!

Her türlü plank yoğunluğu ile bayıldığım "Tara Stiles Yoga" yerine de Madonna'nın yaptığını öğrenmem ile 2000 yılında edindiğim Brooke Siler'ın "The Pilates Body"'nin tozu alınır!