İnsan vücudu için sağlıklı yağlar elzemdir. Metabolik süreç için çok önemlidir. Hayati organlar, hücreler ve hormonlar için yapı taşlarıdır.
Sağlıklı yağları, beslenmesinden eksik edenin aklına, ettirenin de niyetine şaşarım.
Geçtim sağlıklı yağların, saçma sapan yaşam tarzı yüzünden vücudumuza depoladığımız fazla yağları eriten oluşunu, da, "Vücudumdan tüm yağlar yok olsun!" türü hedefleri duyunca çılgına dönüyorum! Tamam, evet, asıl hedef, fazla yağlardan sonsuza dek kurtulmak. Ancak, yetersiz oranda vücut yağı da, sağlığımızı, yok eksik söyledim, yaşamımızı, fazlası kadar tehdit eder.
Bir kerem, "Mutluluğun formülü "Yağ"'da gizli!" yazımda (tıkla) belirttiğim üzere, beynin %60'ı yağdır! Kimse kusura bakmasın da, ben o beyin fonksiyonlarımın sağlığıyla hayatta oynamam. En çok, bana o lazım!
Yağ, karbonhidrattan daha yoğun bir enerji kaynağıdır! "Aman enerjim düştü, bir şeker atayım ağzıma, bir ekmek yiyeyim, yok yok, makarna ve pilava vereyim kendimi!" diyenlere şiddetle duyrulur.
Sonracığıma... Hayatsal değerdeki A, D, E, K vitaminleri, yağsız vücutta emilinemez!
Yetersiz vücut yağ oranı, hormonal dengeyi bozar, ki bu, en çok biz kadınlar için önemlidir!
Bizi kadın yapan ve bize o muhteşem vücut şeklimizi veren, östrojen hormonu, vücut yağ hücreleri tarafından üretilir. Fazla yağ oranı da, yetersiz yağ oranı da östrojen dengesini bozar. Östrojen, doğurganlık, sağlıklı menstrual döngü ve genlerimiz için hayati önem taşıması yanı sıra, sağlıklı kolesterol seviyesi ve sağlıklı kemik formasyonu için de elzemdir.
Bu fitness hocalarının çoğunun erkek oluşundan olsa gerek, kadın vücudunun işleyişini anlamadan verdikleri egzersiz ve beslenme programları, sıfır sağlıklı yağ ve full kas yapmaktan ibaret. Ha onlar gibi olmak isteyenleri bilmem de, benim bir erkeğe dönüşesim hiç yok!!!
"Aman Bikini, boş ver sağlığı, zayıf olalım da!" tavırlarındaki genç kızlarımıza da -malum, anca, yaş ilerledikçe sağlığın ve gençlik enerjisinin gözünün içine bakılır olunuyor- hemen şunu ekleyeyim: En çekici kadın vücut ölçüsüne (WHR: 0,70) dengeli östrojen sayesinde ulaşılıyor! ;-) (Detaylar için "Bedeni Ölçüp Biçmenin Dayanılmaz Hafifliği" yazıma buradan zıpla!).
İşte Kadın Vücudu Yağ Oranı Tablosu:
Bazı sağlık merkezleri vücut yağ oranını, testler ile ölçüyorlar. Yağ oranını ölçen tartılar, bence gayet pratik. Bunun dışında, boy, kilo, boyun, bel ve basen çevresi ölçümleri ve günlük hayattaki aktif olma derecesi ile şuradaki (tıkla) siteden de kolayca vücut yağ oranı hesaplanabiliyor.
Kadın (female) tercihini işaretlemeyi unutmayın! ;-)
Beden Ölçüleri etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Beden Ölçüleri etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
20 Nisan 2014 Pazar
26 Ocak 2014 Pazar
Metabolizma'yı Yağ Yakan bir "Buddy"'ye çeviren Süper Yiyecekler
Şu erkek cinsini kıskandığım tek bir şey varsa, o da biz kadınlardan doğal olarak daha hızlı çalışan metabolizmaya sahip olmalarıdır! Bizler yağ depolamaya ayarlanmışken, onlar birer kas yapma makinaları!
Elbette yaratılışımdan pek memnunum. Her türlü hali ile, kadın vücudunun "güzellik" ile özdeşleşmesinin ayrıcalığındaki hazdır, en muhteşem keyif.
..de, adam 2 squat ile taş gibi bacak ve totoya ulaşıveriyor. Üstüne yediği içtiği cabası! 2 adım attı mı, gitti hepsi! Şu bizim yaptığımız 30 günlük Plank Challenge ile 6 Pack Abs durumuna anında geçiverebiliyorlar! Tabiki de, erkek kası istemem! Iyyykkkkkkk! Zira bence "zarafet", ince uzun kadınsal kaslarda..
Sonuç şudur ki, ne kadar çok kas, o kadar hızlı metabolizma! Ne kadar hızlı metabolizma, o kadar çok yağ yakma!
Püf nokta, bazal metabolizma; otururken, bilgisayar başında çalışırken, toplantıda, trafikte arabada, dinlenirken, TV karşısında, uyurken ki yağ yakma; hızını arttırmakta. ;-)
..ve bazal metabolizmayı yağ yakan bir "Buddy"'ye çeviren en güçlü ve en değerli besin, kas yapan sağlıklı proteinlerdir.
Sağlıklı proteinin metabolizmayı yağ yakan bir "Buddy"'ye çevirmedeki olağanüstü bir diğer tarafı da, metabolizmaya yarattığı termik etkisidir. Besinleri sindirirken metabolizma hızlanır. Ve, protein sindirilirken yarattığı ekstra enerji, karbonhidrat sindirilirkenden 2 kat fazladır. Yediğin yemeğin seni daha onu yerken zayıflatması ne şahane?!
İşte yedikçe metabolizmayı yağ yakan bir "Buddy"'ye çeviren Sağlıklı Proteinler:
Protein değeri: 2 orta boyda 12 gram
Tüm besinlerin içinde, biyolojik olarak en yüksek protein oranına sahiptir yumurta.
Rengi fark etmez, ama organik tercihim.
Bir de, kendi kartonunda buzdolabında saklamakta fayda var.
Protein değeri: 125 gramda 30 gram
Butların, soğan, sarımsak, kereviz ve bilimum baharat eşliğinde haşlaması şahane olur derim.. Dilersen bahartalar eşliğinde at arkasından fırına..
Ya da, şöyle tümden poşette.. Öncesinde az köri, bol kırmızı biber ile sıvazladın mı..
Protein değeri: 125 gramda 30 gram
Sırf şu Tenderloin'nu hakkıyla grill etmeyi öğrenmek için MSA kurslarına katılasım var.
Bu arada, az pişmiş severim...
Protein değeri: 30 gramda 25 gram
Beden tarafından hemen sentezlenebilen kaliteli protein kaynağıdır.
Anında enerji verir.
Toz halinde yemeklere eklenebilir veya su ile karıştırılıp içilebilir.
Elbette yaratılışımdan pek memnunum. Her türlü hali ile, kadın vücudunun "güzellik" ile özdeşleşmesinin ayrıcalığındaki hazdır, en muhteşem keyif.
..de, adam 2 squat ile taş gibi bacak ve totoya ulaşıveriyor. Üstüne yediği içtiği cabası! 2 adım attı mı, gitti hepsi! Şu bizim yaptığımız 30 günlük Plank Challenge ile 6 Pack Abs durumuna anında geçiverebiliyorlar! Tabiki de, erkek kası istemem! Iyyykkkkkkk! Zira bence "zarafet", ince uzun kadınsal kaslarda..
Sonuç şudur ki, ne kadar çok kas, o kadar hızlı metabolizma! Ne kadar hızlı metabolizma, o kadar çok yağ yakma!
Püf nokta, bazal metabolizma; otururken, bilgisayar başında çalışırken, toplantıda, trafikte arabada, dinlenirken, TV karşısında, uyurken ki yağ yakma; hızını arttırmakta. ;-)
..ve bazal metabolizmayı yağ yakan bir "Buddy"'ye çeviren en güçlü ve en değerli besin, kas yapan sağlıklı proteinlerdir.
Sağlıklı Protein:
- Vücut yapısını; kas, organ, kemik, hücre; geliştirir.
- Enzimleriyle, vücudun besinleri sindirip, yararlılarını kendinde tutmasını sağlar.
- Hormon hali ile vücuda şunu direktif eder: "Ey metabolizma, sen en iyisi mi, var olan depolanmış yağları enerji olarak kullan!" ;-)))))
- Organ ve kaslara oksijen taşır.
- Vücudu, virüs ve bakterilere karşı güçlü kılar.
Sağlıklı proteinin metabolizmayı yağ yakan bir "Buddy"'ye çevirmedeki olağanüstü bir diğer tarafı da, metabolizmaya yarattığı termik etkisidir. Besinleri sindirirken metabolizma hızlanır. Ve, protein sindirilirken yarattığı ekstra enerji, karbonhidrat sindirilirkenden 2 kat fazladır. Yediğin yemeğin seni daha onu yerken zayıflatması ne şahane?!
İşte yedikçe metabolizmayı yağ yakan bir "Buddy"'ye çeviren Sağlıklı Proteinler:
Yumurta
Protein değeri: 2 orta boyda 12 gram
Tüm besinlerin içinde, biyolojik olarak en yüksek protein oranına sahiptir yumurta.
Rengi fark etmez, ama organik tercihim.
Bir de, kendi kartonunda buzdolabında saklamakta fayda var.
Avokado
Protein değeri: Yarım Avokadoda 2 gram
Gerekli olan 9 amino asidi içinde barındıran, bir de Omega 3 zengini mucize meyve.
Baklagiller
Protein değeri: Yarım su bardağı kadarında 7-9 gram
Tazesi, kurusu, hem yağ yakar, hem de iştah kontrolüne yardımcı olur.
Nohut, mercimek, barbunya, fasulye, börülce..
Bezelye ve Bakla, GI'ı yüksek olduğundan, pek tercih etmem.
Yoğurt
Protein değeri: 2 kase kadarında 8 gram
Sofralarımızın vazgeçilmez bize özgü, sağlık kaynağı yoğurdu, dünya dilinde ne ara Greek Yogurt oldu, ben kaçırdım. Şu içimiz işleri ile uğraşırken, dışlara yapamadığımız lobilere pek bir üzülüyorum.
Neyse, konuma döneyim.
Probiyotik kaynağı olmasıyla, yani şu can arkadaş bakteriler, neredeyse bir numaralı kilo verme "Buddy"'sidir.
Süte karşı, yaşanan Laktoz intoleransı, keza ben asla içmem, yoğurttaki bu bakteriler sayesinde tolore edilir hale geliyor.
WOW!
Çiğ Badem
Protein değeri: Bir avuç dolusunda 5 gram
En şahane kuru yemiş.
Magnezyum, B vitamini, E vitamini ve lif zengini olmasıyla, benim favorim.
Bir de en sağlıklı yağlar da onda ki..
Koyu Yeşillikler
Protein değeri: Bir çorba kasesi kadarında 5 gram
En başta ıspanak olmak üzere, koyu yeşil ne varsa, hepsi cevher.
Yaşasın ıspanak, brokoli, karalahana, kuşkonmaz ve tüm koyu yeşile, hatta mora çalan yapraklı salata yeşillikleri..
Balık ve Deniz Kabukluları
Protein değeri: 125 gramda 30 gram
Denizden baban çıksa yiyeceksin arkadaş!
Beyaz Peynir
Protein değeri: 100 gramda 20 gram
Favorim Ezine Koyun..
Aman, "ligth'tır" "diet'tir"'lere aldanılmasın! Sütü fermente etmeden dolayı düşen laktoz da artar, gerekmeyen karbonhidrat değeri de..
Kinoa ( Quinoa )
Protein değeri: Yarım su bardağı kadarında 4 gram
İnka uygarlığı tarafından tahılların anası olarak kabul edilmiş olsa da Buğdaygillerden değildir, ıspanak ve pancar gibi bitkilere daha yakındır. Lizin gibi temel amino asitler ve bol miktarda kalsiyum, demir ve fosfor içerir.
Pilava müthiş bir alternatif.
Tavuk
Protein değeri: 125 gramda 30 gram
Butların, soğan, sarımsak, kereviz ve bilimum baharat eşliğinde haşlaması şahane olur derim.. Dilersen bahartalar eşliğinde at arkasından fırına..
Ya da, şöyle tümden poşette.. Öncesinde az köri, bol kırmızı biber ile sıvazladın mı..
Dana Eti
Protein değeri: 125 gramda 30 gram
Sırf şu Tenderloin'nu hakkıyla grill etmeyi öğrenmek için MSA kurslarına katılasım var.
Bu arada, az pişmiş severim...
Whey ( Peynir Altı Suyu ) Protein
Protein değeri: 30 gramda 25 gram
Beden tarafından hemen sentezlenebilen kaliteli protein kaynağıdır.
Anında enerji verir.
Toz halinde yemeklere eklenebilir veya su ile karıştırılıp içilebilir.
Biz Kadınların Protein İhtiyacı
RDA'nın ideal günlük protein ihtiyacını her bir ideal kilomuz başına 0.8 gram olarak önerse de, son araştırmalar bunun ideal vücut kilo başına 1 - 1.2 gram olması gerektiğini söyler. Dr. Apovian, 30 yaşını geçmiş kadınların proteini 1.5 grama arttırmalarını tavsiye eder.
Dr. Paddon-Jones, "En şahanesi, her öğünde 20 ila 30 gram arasında sağlıklı proteini almaktır" diye de bir püf noktası ekler.
21 Aralık 2013 Cumartesi
Yeni Yıl'a 10 kala, EN HIZLIsından ZAYIFLAMA Programı
Hey maşallah! 3 gün 3 gece, yemediğin içmediğin kalmadı! Alemci kimliğine ne kadar hazırsın! Ooooo, daha da partiler devam edecek diyorsun: Pazartesi InStyle, Salı Vogue, Çarşamba ELLE.. Hiç eksik kalma sen! E tabi, havaya girdin. İnceldin ya biraz, cümle aleme kendini gösteresin var! Böyle giderse, yazın yine uzun tuniklere talipsin haberin ola! İstersen bütününle bir sohbete geç bakalım, ne diyor?
"Sahilde Yapılacaklar Liste'ne bir göz at! Belki her birini tek tek, tekrar tekrar okumak istersin! ;-) :-)"
...
"KENDİNE sağlık ve incelik dolu bir YENİ YIL HEDİYESİ vermeye ne dersin?"
"Yaşa" derim! Yılbaşı Partileri OUT! "Alem beni sahillerde görsün!" IN!
E, yarın ile sadece 10 gün kalmış ya 31 Aralık'a?! E, tamam işte süper! Zira, insanı, son dakikalar kadar verimli yapan bir şey yoktur!
Bugün planlama ve hazırlık günü yapalım! 10 günlük SÜPER HIZLI ve MÜTHİŞ SAĞLIKLI Zayıflama Programı'nı kışa uyarlamak lazım gelir. Ve yarın itibari ile 10.. 9.. 8.. 7.. ... geri sayımına heyecanla başlayalım! ;-)
Çok önemli not:
Günaydın (06:30):
Yarım litre suya, bu soğuklarda biraz ılıtsam iyi olur, 1 taze sıkılmış limon eşliğinde GNC desteklerim:
Kahvaltı (08:00 Ofiste):
Mutluluğu zirveye çıkaran meyve festivali:
09:30'dan Öğlen Yemeğine kadar:
Öğle Yemeği (12:15):
14:00'dan Ara'ya kadar:
Trafik stresine ve karbonhidrat ataklarına karşı Ara: (16:30):
Akşam Yemeği (18:30):
20:30'den "Haydi Uykuya" (22:30) 'ya kadar:
Aktif bir yaşamın en süper göstergesi günlük toplamda en az 10,000 adım atmış olmaktır. Bu adımları atmak, bu kış günlerinde benim için hiç de kolay değil. Hele şu iş yoğunluğunda, tüm gün ofiste totomu bilgisayarın başından, ihtiyaç molaları dışında, neredeyse hiç kaldıramazken! Ama en azından bir yarım saatlik, en muazzam spor olan yürüyüş, bir şekilde, mutlak yapılır derim.
Malum, Plank ile imtihanım devam ediyor. Partiler yüzünden 24. günde kalakaldık. Ant içtik bir kere. 25. gün ve dinlenmemece ile 30 GÜNLÜK BİKİNİ VERSİYONU PLANK CHALLENGE'a devam edilecek!
Plank öncesi muhteşem bir İnceltici Yoga yapacağım:
#BikiniylePlankYapıyorum biter bitmez, en süperinden Yağ Yakıcı Yoga:
Pek bir ihmal ettiğim güzellik bakım ritüellerime hemen yeniden başlıyorum.
Tuvalet ziyaretinden hemen sonra, aç karnına ve kafamdaki tokaya kadar her şeyi çıkararak çıktığım dijital tartımdaki sabah heyecanlarım vazgeçilmezim. Güne nasıl devam etmem konusundaki müthiş yönlendiricim.
Aralarda da Bedeni Ölçüp Biçmenin Dayanılmaz Hafifliği'ni irdelersek, tamamlanır programın hepsi.
Şimdi, Bikini'ye yakışır bir sene kapanışı yapma vakti! ;-)
"Sahilde Yapılacaklar Liste'ne bir göz at! Belki her birini tek tek, tekrar tekrar okumak istersin! ;-) :-)"
...
"KENDİNE sağlık ve incelik dolu bir YENİ YIL HEDİYESİ vermeye ne dersin?"
"Yaşa" derim! Yılbaşı Partileri OUT! "Alem beni sahillerde görsün!" IN!
E, yarın ile sadece 10 gün kalmış ya 31 Aralık'a?! E, tamam işte süper! Zira, insanı, son dakikalar kadar verimli yapan bir şey yoktur!
Bugün planlama ve hazırlık günü yapalım! 10 günlük SÜPER HIZLI ve MÜTHİŞ SAĞLIKLI Zayıflama Programı'nı kışa uyarlamak lazım gelir. Ve yarın itibari ile 10.. 9.. 8.. 7.. ... geri sayımına heyecanla başlayalım! ;-)
EN HIZLIsından ZAYIFLAMA Programı: Sağlıklı Beslenme
Çok önemli not:
- Sağlıklı protein, incelten yağlar, Tamamen ve sadece Pembe GI'lardan oluşacaktır.
- Alerjik enflamatuara sebep verebileceğinden, Süt ve her türlü Un'dan (pembe GI olan tam çavdar dahil) uzak durulacaktır.
- Çorba, soslar, sarmalar, köfte ve tüm yemeklerde saklı olan pirinç, un, şeker, havuç, mısır ve süt dikkatle sorgulanacaktır.
- Kuru fasulye, karnıbahar, lahana gibi gazlı yiyecekler de bir süre rafa kaldırılacak.
- Yemeklerden 1,5 saat sonrasından, 15 dakika öncesine kadar tüketilecek olan, günde en az 3 litre yaşam kaynağı Alkali Su içmek hedeflenecektir.
Günaydın (06:30):
Yarım litre suya, bu soğuklarda biraz ılıtsam iyi olur, 1 taze sıkılmış limon eşliğinde GNC desteklerim:
- Acetyl-L-Carnitine alpha-Lipoic Acid
- Vitamin D-3
- Chromium Picolinate
- Triple Strenght Fish Oil +Resveratrol
- Tonalin CLA
Kahvaltı (08:00 Ofiste):
Mutluluğu zirveye çıkaran meyve festivali:
- 2 Olgunlaşmamış Muz
- Yanında Yaban Mersini ve Ahududu veya 1 Yeşil Elma
09:30'dan Öğlen Yemeğine kadar:
- 0,75 litre Sassy Su
- Chromium Picolinate
- Triple Strenght Fish Oil +Resveratrol
Öğle Yemeği (12:15):
- Öğünlerin kralıdır! Tabak da taht boyutundadır!
- Tabağın yarısı bolca Limon ve Zeytinyağı ile soslandırılmış Çiğ Yeşil Sebzeler^den oluşur.
- Kalan yarısı Protein (et, tavuk, ve en mükemmeli balık) ve diğer sebze çeşitleri ile doldurulur.
- En acılısından Pul Biber ana baharattır.
- Krala, onu koruyan Şövalyeler (Yoğurt) eşlik eder!
14:00'dan Ara'ya kadar:
- Kalan 0,25 litre Sassy Su
- Yarım litre Alkali Su
- Acetyl-L-Carnitine alpha-Lipoic Acid
- Triple Strenght Fish Oil +Resveratrol
Trafik stresine ve karbonhidrat ataklarına karşı Ara: (16:30):
- 2 x 110 gram Sade Probiyotik Yoğurt
- Avuç içi kadar Kavrulmamış Çiğ Badem
Akşam Yemeği (18:30):
- Kahvaltı dediğin akşam yapılır! ;-)
- 2 rafadan veya kayısı kıvamında Organik Yumurta
- Ezine Koyun, Keçi Beyaz Peyniri
- Keçi Taze Kaşar veya Eski Kaşar da eşlik edebilir
- Her türlü Zeytin
- Maydanoz, roka, taze nane, biberden oluşan Yeşillikler tabağı
- Limonlu Çay
20:30'den "Haydi Uykuya" (22:30) 'ya kadar:
- Yarım litre Alkali Su
- Yatmaya yakın yarım litre suya, yarım çay bardağı Organik Elma Sirkeli su
EN HIZLIsından ZAYIFLAMA Programı: Aktif Yaşam
Aktif bir yaşamın en süper göstergesi günlük toplamda en az 10,000 adım atmış olmaktır. Bu adımları atmak, bu kış günlerinde benim için hiç de kolay değil. Hele şu iş yoğunluğunda, tüm gün ofiste totomu bilgisayarın başından, ihtiyaç molaları dışında, neredeyse hiç kaldıramazken! Ama en azından bir yarım saatlik, en muazzam spor olan yürüyüş, bir şekilde, mutlak yapılır derim.
Malum, Plank ile imtihanım devam ediyor. Partiler yüzünden 24. günde kalakaldık. Ant içtik bir kere. 25. gün ve dinlenmemece ile 30 GÜNLÜK BİKİNİ VERSİYONU PLANK CHALLENGE'a devam edilecek!
Plank öncesi muhteşem bir İnceltici Yoga yapacağım:
#BikiniylePlankYapıyorum biter bitmez, en süperinden Yağ Yakıcı Yoga:
EN HIZLIsından ZAYIFLAMA Programı: Güzellik Bakımları
Pek bir ihmal ettiğim güzellik bakım ritüellerime hemen yeniden başlıyorum.
- Sabahları: Fransız "Bonjour!" Masajı
- Yoga ve Yürüyüşten sonra: Günlük duşa Spa etkisi
- Akşam yatar ayak: Fransız Kadınlar'ın "Bonne nuit!" Masajı
EN HIZLIsından ZAYIFLAMA Programı: Vücut Ölçümleri
Tuvalet ziyaretinden hemen sonra, aç karnına ve kafamdaki tokaya kadar her şeyi çıkararak çıktığım dijital tartımdaki sabah heyecanlarım vazgeçilmezim. Güne nasıl devam etmem konusundaki müthiş yönlendiricim.
Aralarda da Bedeni Ölçüp Biçmenin Dayanılmaz Hafifliği'ni irdelersek, tamamlanır programın hepsi.
Şimdi, Bikini'ye yakışır bir sene kapanışı yapma vakti! ;-)
3 Kasım 2013 Pazar
Bedeni Ölçüp Biçmenin Dayanılmaz Hafifliği
Sen bayramda şahane stratejinle sadece 700 gram al! 3 günde 53,1'den 51,9'u yakala! Before & After 'ın kurdu ol! Sonra iş yoğunluğundan 9 günde 2 kilo al! Hiç yakıştı mı şimdi sana bu yağlar, 2 cm daha kalın bel! Yuh Bikini! Hayır, "Yeniden Şişko Oluyorum" programı yapsan, ancak bu kadar alabilirdin..
Kızıyorum bu iş yoğunluğuna ya. Bütün suç onda! Tamam arkadaş, yıllık toplantılar elbette yapılacak da, bu kadarı da olmaz ki?!!
Sabahın köründe, daha karga botunu giymeden, 07:00'de otel lobisinde buluşmalar???!! Hiç bana soran yok! "Alkali su ve desteklerin, sabah yogan, duş ve bakımların için, size yeterli zaman bırakabildik mi, çok sevgili Bikini?"
Toto kemiklerini ağrıtacak süreli toplantılar yap bütün gün, sonra ayaklarımız açılsın motivasyonuyla kokteyl havasında öğle yemekleri.. Yahu, yemek dediğin ayakta yenir mi? 1! Önünden geçen garsonları kovalayıp, aman da bunu kaçırmayayım, telaşı yaşatılır mı? Bu 2! Üstüne, bir de, mönü de hazırlama, büfe kurma, seçenekleri hiç sunma! "Aman şimdi tatlı gelecek de, ben yemem, bunu da alayım ne olur ne olmaz" stresini, kortizolünü tavana fırlat! Bir şeyi kaptıysan da, "Neymiş ki bu, şunu yiyeyim, ahh bunu bıraksam olur" kararını tam vermek üzereyken, gelir birisi, toplantının kritiğini yapmaya başlar! En şahanesinden yorumlarını ortaya koyma telaşıyla, fark etmeden hoooopp yutmuşsun bütün tabağı.
Zahmet oldu! Akşam yemekleri masalı mönülü. Gel gelelim, taaaaaa 21:00'de! Ya bu saatte yemek mi olur????! Hiçbir şeyleri sindiremeden uykuya.. Yediklerini öğütmeye çalışmaktan,
büyüme hormonlarına fırsat kalmadı! Yoruldu, yaşlandı bu vücut!!!!
Sağlıya aykırı bu toplantılar! Organize eden kızı da tanıyorum da, dua etsin pek tatlı kendisi..
Dur, dur, dur! Telaşa mahal yok! "Nerede Kalmıştık Ölçüleri" alalım biz bir! Ne yapmışız? Ne olmuşuz? Neyi daha iyi yapacağız? (Ali Ağaoğlu sezinledim ruhumda, aman!) Yaptık, olacak! :-)))))))
9 Nisan 2013: "Her şey Böyle Başladı.."
29 Temmuz 2013: "Gün 105: NIKE ile büsbütün havaya girdim! ;-)"
3 Ağustos 2013: Ege Sahilleri'ne gidiş ve "Biraz zayıflasaymışsın!"
20 Ağustos 2013: Tatil dönüşü ve 10 günlük SÜPER HIZLI ve MÜTHİŞ SAĞLIKLI Zayıflama Programı başlangıç
29 Ağustos 2013: 2. Mini Tatile Mutlu gidiş ;-))
8 Eylül 2013: Cross Check
24 Ekim 2013: 3 günde Bayram Kilolarına Veda ve Before & After 'ın Kurdu Oldum :-) ;-))))))
3 Kasım 2013: Bugün :-( (Zırlayarak bir yere varamasın Bikini! Halledicik!) ;-)
Şimdi bu tabloya bakınca, resmen elmadan kum saatine doğru şekil değiştirmişim. Vay anasını! ;-)))))
Derler ki, kadını kadın yapan belidir! Ve en çekici kadın vücudu, beli basenine oranı 0,70 (Hip-To-Waist Ratio) (WHR) olanı!
Bikini Projesi İkonları'na bakalım:
Marilyn Monroe: 0,63
Miranda Kerr: 0,71
Güzide Duran: 0,66
Bikini'yi bir de WHR gözüyle inceleyelim:
Görülen o ki, 10 günlük SÜPER HIZLI ve MÜTHİŞ SAĞLIKLI Zayıflama Programı müthiş işe yaramış. O halde, biraz daha zamana uzatarak, tam gaz devam.
Malum, hedefler BEL'li!
Pirelli 2014 Takvimi 21 Kasım Perşembe günü Milano'da lanse edilecek.
Bir de şu beden durumunu merak ediyorum doğrusu. XL ve L olarak takılıyorduk, öylece yıllarca! Hani, motivasyon olarak hedef bedenden bir şey alıp, gözüme gözüme girecek şekilde sergilemeye kalksam, kaç beden alacağımı bileyim, değil mi?
En standardı şu gibi gözüküyor:
Tartılmayı da çok seviyorum. Tuvalet ziyaretinden hemen sonra, aç karnına ve kafamdaki tokaya kadar her şeyi çıkararak çıktığım dijital tartımdaki sabah heyecanlarım vazgeçilmezim. Güne nasıl başlamam ve nasıl devam etmem konusundaki müthiş yönlendiricim. E tabi, o bilinen kadınsal döngümüzün dönümünde ve sonrası 2 gün hariç. Moral bozmaya ne gerek var!
Da, kilo konusu da pek karışık. Her kafadan başka ses! Sonunda buldum. Bir kere, kemik ağırlığı çok önemli. İş sadece boy ve cinsiyet meselesi değil yani! Benim gibi 11 cm'lik bileğe sahip bir kızın, ideal kilo tablolarına göre, şişko şeklinde dolaşması bekleniyor!
E kemik yapısını belirlemek de bilekten geçiyormuş keza:
Kızıyorum bu iş yoğunluğuna ya. Bütün suç onda! Tamam arkadaş, yıllık toplantılar elbette yapılacak da, bu kadarı da olmaz ki?!!
Sabahın köründe, daha karga botunu giymeden, 07:00'de otel lobisinde buluşmalar???!! Hiç bana soran yok! "Alkali su ve desteklerin, sabah yogan, duş ve bakımların için, size yeterli zaman bırakabildik mi, çok sevgili Bikini?"
Toto kemiklerini ağrıtacak süreli toplantılar yap bütün gün, sonra ayaklarımız açılsın motivasyonuyla kokteyl havasında öğle yemekleri.. Yahu, yemek dediğin ayakta yenir mi? 1! Önünden geçen garsonları kovalayıp, aman da bunu kaçırmayayım, telaşı yaşatılır mı? Bu 2! Üstüne, bir de, mönü de hazırlama, büfe kurma, seçenekleri hiç sunma! "Aman şimdi tatlı gelecek de, ben yemem, bunu da alayım ne olur ne olmaz" stresini, kortizolünü tavana fırlat! Bir şeyi kaptıysan da, "Neymiş ki bu, şunu yiyeyim, ahh bunu bıraksam olur" kararını tam vermek üzereyken, gelir birisi, toplantının kritiğini yapmaya başlar! En şahanesinden yorumlarını ortaya koyma telaşıyla, fark etmeden hoooopp yutmuşsun bütün tabağı.
Zahmet oldu! Akşam yemekleri masalı mönülü. Gel gelelim, taaaaaa 21:00'de! Ya bu saatte yemek mi olur????! Hiçbir şeyleri sindiremeden uykuya.. Yediklerini öğütmeye çalışmaktan,
büyüme hormonlarına fırsat kalmadı! Yoruldu, yaşlandı bu vücut!!!!
Sağlıya aykırı bu toplantılar! Organize eden kızı da tanıyorum da, dua etsin pek tatlı kendisi..
Dur, dur, dur! Telaşa mahal yok! "Nerede Kalmıştık Ölçüleri" alalım biz bir! Ne yapmışız? Ne olmuşuz? Neyi daha iyi yapacağız? (Ali Ağaoğlu sezinledim ruhumda, aman!) Yaptık, olacak! :-)))))))
Beden Ölçüsü Alma |
9 Nisan 2013: "Her şey Böyle Başladı.."
29 Temmuz 2013: "Gün 105: NIKE ile büsbütün havaya girdim! ;-)"
3 Ağustos 2013: Ege Sahilleri'ne gidiş ve "Biraz zayıflasaymışsın!"
20 Ağustos 2013: Tatil dönüşü ve 10 günlük SÜPER HIZLI ve MÜTHİŞ SAĞLIKLI Zayıflama Programı başlangıç
29 Ağustos 2013: 2. Mini Tatile Mutlu gidiş ;-))
8 Eylül 2013: Cross Check
24 Ekim 2013: 3 günde Bayram Kilolarına Veda ve Before & After 'ın Kurdu Oldum :-) ;-))))))
3 Kasım 2013: Bugün :-( (Zırlayarak bir yere varamasın Bikini! Halledicik!) ;-)
Şimdi bu tabloya bakınca, resmen elmadan kum saatine doğru şekil değiştirmişim. Vay anasını! ;-)))))
Kadın Vücut Şekilleri |
Derler ki, kadını kadın yapan belidir! Ve en çekici kadın vücudu, beli basenine oranı 0,70 (Hip-To-Waist Ratio) (WHR) olanı!
Bikini Projesi İkonları'na bakalım:
Marilyn Monroe: 0,63
Miranda Kerr: 0,71
Güzide Duran: 0,66
Bikini'yi bir de WHR gözüyle inceleyelim:
Görülen o ki, 10 günlük SÜPER HIZLI ve MÜTHİŞ SAĞLIKLI Zayıflama Programı müthiş işe yaramış. O halde, biraz daha zamana uzatarak, tam gaz devam.
Malum, hedefler BEL'li!
Pirelli 2014 Takvimi 21 Kasım Perşembe günü Milano'da lanse edilecek.
- 21 Kasım 2013: Alessandra Ambrosio (WHR: 0,735) olucam!
- 2014'e Karolina Kurkova (WHR: 0,72)şeklinde gireceğim!
- Bahara kadar da sırasıyla Miranda Kerr (WHR: 0,71) ve Helena Christensen (WHR: 0,69)!
- Ve Isabeli Fontana (WHR: 0,65) ile de başlar yaz tatili!
Bir de şu beden durumunu merak ediyorum doğrusu. XL ve L olarak takılıyorduk, öylece yıllarca! Hani, motivasyon olarak hedef bedenden bir şey alıp, gözüme gözüme girecek şekilde sergilemeye kalksam, kaç beden alacağımı bileyim, değil mi?
En standardı şu gibi gözüküyor:
Kadın Beden Ölçüleri |
Tartılmayı da çok seviyorum. Tuvalet ziyaretinden hemen sonra, aç karnına ve kafamdaki tokaya kadar her şeyi çıkararak çıktığım dijital tartımdaki sabah heyecanlarım vazgeçilmezim. Güne nasıl başlamam ve nasıl devam etmem konusundaki müthiş yönlendiricim. E tabi, o bilinen kadınsal döngümüzün dönümünde ve sonrası 2 gün hariç. Moral bozmaya ne gerek var!
Da, kilo konusu da pek karışık. Her kafadan başka ses! Sonunda buldum. Bir kere, kemik ağırlığı çok önemli. İş sadece boy ve cinsiyet meselesi değil yani! Benim gibi 11 cm'lik bileğe sahip bir kızın, ideal kilo tablolarına göre, şişko şeklinde dolaşması bekleniyor!
E kemik yapısını belirlemek de bilekten geçiyormuş keza:
Beden Kemik Yapısını Belirleme |
Kadın Beden Kemik Yapısı Tablosu |
Ve gelelim Mutlu Kilolar tablosuna.. Kendileri, Biricik Karatay Teyzem'izin Amerikan ve Erkek versiyonu olan, yakışıklı, bir o kadar vücutlu, Sayın Abimiz Dr. Mike Moreno'nun, New York Times #1 Bestseller kitabı, "17 Gün Diyeti: Zayıflık Genini Harekete Geçirin ve Hızla Kilo Verin!" kitabından..
Mutlu Kilolar Tablosu |
Eh, bedeni iyicene ölçüp biçtiğimize ve en netinden hedefleri de ortaya koyduğumuza göre, bana iyi alışverişler...
8 Eylül 2013 Pazar
Cross Check
Bayılıyorum, tatil zamanı kendimi ölçüp biçmelere, üzerine orantılar kurup hesaplamalar yapmaya.. Hem arkadaş Pazartesi'lerin, ayın ilk günlerinin yükü yeterince ağır, ne gerek onlara bir de hedef stresi yaşatmaya!
Son duruma bir göz atalım:
9 Nisan 2013: "Herşey Böyle Başladı.."
3 Ağustos 2013: Ege Sahilleri'ne gidiş
20 Ağustos 2013: Tatil dönüşü ve 10 günlük SÜPER HIZLI ve MÜTHİŞ SAĞLIKLI Zayıflama Programı başlangıç
29 Ağustos 2013: 2. Mini Tatile gidiş
8 Eylül 2013 (bugün): Yeniden uçuşa hazırlık
E hedefleri de malum, şöyle ki, belirledik: 2014 Takvimim de Hedefim de BEL'li !!! ;-)
E artık, önümüzdeki yaz, 2015 Takvimi'mi de kendim çekerim. Yalnız iyi bir fotoğrafçı lazım! Mert Alaş, hastasıyız, beni okuldan hatırlar mı ki? Yavaştan yavaştan network bağlantılarını kurcalamakta fayda var! :-)))
Bundan sonrası pek kolay değil gibi yalnız!!!
Zira kış geliyor! Aslan burcuyum ama, bir kış uykusuna yatma eğilimim de var yani. "Güneşin kızı" olarak, kapalı havalar beni depresyona sokar!!! Aman bir de çok üşürüm ki, yataktan çıkmak feci zor! Üst üste giyilen kazaklar hırkalar, tüm o beli, tehlikeli bir şekilde göz ardı ettiriverir, aman!!!
İş yoğunluğu da ister istemez artacak. Deadline'lara yetişme stresleri.. Yemekler toplantılar.. İstanbul trafiğinden hiç bahsetmiyorum! Akşam gelince, kapkara havada dizi karşılarına kendini atmalar.. Bir de sıcak şarap mevzusu var ki, oy oy oy..
Güneşsiz günleri biraz D vitamini ile desteklemek gerekecek! Bağışıklık sistemimizi kışa karşı koruyalım!
Sahillerden de pek uzaklaşmamak lazım. "Aman da kuma basasım geldi, hoop ben bir Long Beach'e akıp geleyim" lüksümüz yok elbet de, beyin arkadaşı az da olsa kandırabiliriz gibi.. He heeee.. ;-)
Bilinç altıma "Sahilde Yapılacaklar Listesi" vermeye devam ettim mi, o anlayacağını anlar!
Gelelim, "Bu bel gerçekten de bu kadar incelebilir mi?" endişeme. Önce 64, sonra 62, derken 61 ve son hedef 58??? Olabilecek şey mi? Var olanları tüm detayları ile biliyoruz da, yani bana olur mu? Şu an 68, bir 10 cm daha demek! Bakiim, şöyle yanlarımdan ellerimle bir yoklayayım! Lop lop maşallah! Et olsa iyi! Her neyse, şimdi moral bozmaya gerek yok!
Sonuç, bunun daha yolu var! Hem de baya! Zira, bel dediğin boşluk, kaburgalar biter kalça kemiği başlangıcına kadar olan o aradır ya! Hayret bir şeysin Bikini!
Bu arada, şu kaburgalarımı az da olsa gün yüzü ile bir görsem, başka bir şey istemem! Ha bir de var yaaaaaaaaaaaaaaa, "Buyrun, bu da kalça kemiğim!" havaları nasıl atılır ki, offff... :-))))
Bizim, Ünlülerin Spor ve Beslenme Koçu Murat Tavman ne demiş:
E haydi o zaman! ;-)
Son duruma bir göz atalım:
9 Nisan 2013: "Herşey Böyle Başladı.."
3 Ağustos 2013: Ege Sahilleri'ne gidiş
20 Ağustos 2013: Tatil dönüşü ve 10 günlük SÜPER HIZLI ve MÜTHİŞ SAĞLIKLI Zayıflama Programı başlangıç
29 Ağustos 2013: 2. Mini Tatile gidiş
8 Eylül 2013 (bugün): Yeniden uçuşa hazırlık
9 Nisan 13 | 3 Ağustos 13 | 20 Ağustos 13 | 29 Ağustos 13 | 8 Eylül 13 | |
Göğüs (cm): |
96
|
91
|
90
|
89
|
89
|
Bel (cm):
|
81
|
69
|
70
|
67
|
68
|
Basen (cm):
|
96
|
91
|
90
|
89
|
89
|
Kilo (kg): |
60
|
53,3
|
55,2
|
52,2
|
53,1
|
E hedefleri de malum, şöyle ki, belirledik: 2014 Takvimim de Hedefim de BEL'li !!! ;-)
- 21 Kasım 2013: Alessandra Ambrosio olucam!
- 2014'e Karolina Kurkova şeklinde gireceğim!
- Bahara kadar da sırasıyla Helena Christensen ve Miranda Kerr!
- Ve Isabeli Fontana ile de başlar yaz tatili!
E artık, önümüzdeki yaz, 2015 Takvimi'mi de kendim çekerim. Yalnız iyi bir fotoğrafçı lazım! Mert Alaş, hastasıyız, beni okuldan hatırlar mı ki? Yavaştan yavaştan network bağlantılarını kurcalamakta fayda var! :-)))
Bundan sonrası pek kolay değil gibi yalnız!!!
Zira kış geliyor! Aslan burcuyum ama, bir kış uykusuna yatma eğilimim de var yani. "Güneşin kızı" olarak, kapalı havalar beni depresyona sokar!!! Aman bir de çok üşürüm ki, yataktan çıkmak feci zor! Üst üste giyilen kazaklar hırkalar, tüm o beli, tehlikeli bir şekilde göz ardı ettiriverir, aman!!!
İş yoğunluğu da ister istemez artacak. Deadline'lara yetişme stresleri.. Yemekler toplantılar.. İstanbul trafiğinden hiç bahsetmiyorum! Akşam gelince, kapkara havada dizi karşılarına kendini atmalar.. Bir de sıcak şarap mevzusu var ki, oy oy oy..
Güneşsiz günleri biraz D vitamini ile desteklemek gerekecek! Bağışıklık sistemimizi kışa karşı koruyalım!
Sahillerden de pek uzaklaşmamak lazım. "Aman da kuma basasım geldi, hoop ben bir Long Beach'e akıp geleyim" lüksümüz yok elbet de, beyin arkadaşı az da olsa kandırabiliriz gibi.. He heeee.. ;-)
Bilinç altıma "Sahilde Yapılacaklar Listesi" vermeye devam ettim mi, o anlayacağını anlar!
Gelelim, "Bu bel gerçekten de bu kadar incelebilir mi?" endişeme. Önce 64, sonra 62, derken 61 ve son hedef 58??? Olabilecek şey mi? Var olanları tüm detayları ile biliyoruz da, yani bana olur mu? Şu an 68, bir 10 cm daha demek! Bakiim, şöyle yanlarımdan ellerimle bir yoklayayım! Lop lop maşallah! Et olsa iyi! Her neyse, şimdi moral bozmaya gerek yok!
Sonuç, bunun daha yolu var! Hem de baya! Zira, bel dediğin boşluk, kaburgalar biter kalça kemiği başlangıcına kadar olan o aradır ya! Hayret bir şeysin Bikini!
Bu arada, şu kaburgalarımı az da olsa gün yüzü ile bir görsem, başka bir şey istemem! Ha bir de var yaaaaaaaaaaaaaaa, "Buyrun, bu da kalça kemiğim!" havaları nasıl atılır ki, offff... :-))))
Bizim, Ünlülerin Spor ve Beslenme Koçu Murat Tavman ne demiş:
E haydi o zaman! ;-)
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)